Blog

Zdrowa kolacja – smaczne i szybkie przepisy na kolację do 400 kcal!

Dla wielu osób jednym z głównych problemów w kwestii utrzymania prawidłowej masy ciała jest wieczorne podjadanie i bardzo obfite kolacje. Nietrudno zauważyć jakie czynniki nas do tego zachowania predysponują. Przede wszystkim po powrocie do domu i wykonaniu wszystkich ważnych obowiązków mamy wreszcie trochę czasu dla siebie i na przygotowanie posiłków. Jednak, w szczególności po stresowych sytuacjach i uczuciu napięcia, mamy chęć na sprawienie sobie dodatkowej przyjemności, którą nierzadko jest wysokokaloryczne danie po którym zazwyczaj czujemy się ociężali i zmęczeni. Lekka kolacja jest zdecydowanie korzystniejszym rozwiązaniem, a wcale nie jest trudniejsza czy dłuższa w przygotowaniu. Aby zmniejszyć ryzyko niekorzystnych wyborów żywieniowych, postanowiliśmy przygotować kilka niezwykle smakowitych propozycji. Jaki jest nasz pomysł na kolację fit? Sprawdźcie sami.

O tym o której godzinie najlepiej zjeść ostatni posiłek napisaliśmy tutaj: Czy w zdrowej diecie można jeść po 18? Idealna pora kolacji.

Dietetyczna kolacja odchudzanie

Każda z naszych propozycji składa się z kolorowych składników, dzięki czemu będziemy z przyjemnością zabierać się do ich spożycia. Z uwagi na rozmaitości warzyw, takie kolacje będą pomagały w spożywaniu odpowiedniej ich ilości na co dzień. Wszystkie przepisy są tak ułożone, aby dostarczyły nam taką samą ilość kalorii. Kolacja 400 kcal – tyle zawierają nasze propozycje, a dodatkowo obliczyliśmy zawartość makroskładników, dzięki czemu wprowadzenie tych dań do diety będzie jeszcze prostsze. W dni, w które nie mamy czasu na gotowanie warto jest zamówić catering dietetyczny, który dostarczy nam w pełni zbilansowane potrawy zgodne z naszym zapotrzebowaniem energetycznym. Gotowi? No to zaczynamy – lekka kolacja fit czas start!

Fit kolacja – Sałatka z ciecierzycą, awokado, kaszą bulgur i świeżymi warzywami

Coś lekkiego na kolację dla wielu z nas kojarzy się z jogurtem z musli albo z sałatką, po której nie będziemy usatysfakcjonowani. Boimy się, że lekka kolacja fit to coś po czym skończymy głodni, a nawet sama nazwa i pomysł na kolację fit nie wydaje nam atrakcyjny kiedy chcemy się najeść…Czy słusznie? Coś lekkiego na kolacje wcale nie musi być nudne i małe! Sałatka może być sycąca, kolorowa, odżywcza i baardzo smaczna. Tak jak nasza pierwsza propozycja na sałatkę z ciecierzycą, awokado, kaszą bulgur i świeżymi warzywami.

Przepis na 1 porcję. 

W 1 porcji: 400 kcal, 13 g białka, 19 g tłuszczu, 36,5 g węglowodanów, 13 g błonnika

  • 30 g kaszy bulgur
  • 4 łyżki ciecierzycy z zalewy (ok. 80 g)
  • 1 ogórek świeży
  • 5 pomidorów koktajlowych
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 2-3 rzodkiewki
  • ⅓ awokado 
  • 1 łyżka oliwy 
  • sól, pieprz, zioła prowansalskie
  1. Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu.
  2. Ciecierzycę wypłukać, ogórki, awokado i rzodkiewki pokroić w plastry, pomidorki na połówki.
  3. W miseczce ułożyć kaszę i warzywa, skropić oliwą i posypać przyprawami.

Pomysły na podobne sałatki znajdziesz tutaj: Pyszne sałatki ze zbożowym dodatkiem – przepisy

Zdrowa kolacja – Tortille z tuńczykiem, pomidorami, papryką i awokado

Tym razem pomysł na zdrową kolację będzie w nieco innej odsłonie . Zdrowe kolacje mogą być również na ciepło w postaci na przykład zawijanego, podgrzanego wrapa. Jest bardzo pyszny, do tego banalnie prosty i mega szybki w przygotowaniu!

Przepis na 1 porcję. 

W 1 porcji: 400 kcal, 27,5 g białka, 17 g tłuszczu, 35,5 g węglowodanów, 9 g błonnika

  • 1 tortilla pełnoziarnista
  • 90 g tuńczyka w sosie własnym
  • 1 pomidor
  • ¼ papryki
  • ¼ awokado
  • 1 łyżeczka oliwy
  • sok z limonki
  • sól, pieprz, czosnek suszony, pieprz cayenne
  1. Tuńczyka rozdrobnić, wymieszać z warzywami pokrojonymi w kostkę, oliwą, przyprawami i sokiem z limonki.
  2. Farsz nałożyć na podgrzaną tortillę i zawinąć.

Dietetyczna kolacja – Omlet ze szpinakiem, pomidorami i szczypiorkiem

Kolacja dietetyczna może być również super opcją na śniadanie, czy obiad. Tak jak w przypadku naszego omleta, który sprawdzi się zarówno na zimno jak i na ciepło! To naprawdę dobra opcja na pomysł na kolację fit. Jak widzicie dietetyczne kolacje zaspokoją nawet największego głodomora, będąc jednocześnie zdrowe i lekkie. Tak czy inaczej, w dzisiejszym wpisie chcemy pokazać Wam, że lekka kolacja na diecie to sama przyjemność. 😉

Przepis na 1 porcję.

W 1 porcji: 400 kcal, 21 g białka, 22,5 g tłuszczu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika

  • 2 jajka 
  • 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
  • 2 łyżki mleka 1,5%
  • 2 garści świeżego szpinaku
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżka oliwy
  • 5 pomidorów koktajlowych
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku
  • sól, pieprz, papryka słodka
  1. Na patelni rozgrzać oliwę, przesmażyć szpinak z czosnkiem.
  2. W tym czasie wymieszać jajka z mlekiem, mąką i przyprawami. 
  3. Masę jajeczną wylać na podsmażony szpinak i podpiec z obu stron.
  4. Podawać z pomidorami i szczypiorkiem.

Lekkostrawna kolacja na ciepło – Zupa meksykańska z papryką, fasolką i kurczakiem

Nasza zdecydowanie ulubiona dietetyczna kolacja na ciepło to super konkretna zupa meksykańska. Aromat pomidorów, papryki i rozgrzewające przyprawy, zaspokoją nie tylko apetyt ale również zmysły…Wygląda i pachnie nieziemsko! Fit kolacja na ciepło to również świetny wybór ułatwiający dobry i spokojny, wysokiej jakości sen.

Przepis na 1 porcję. Dietetyczna kolacja odchudzanie

W 1 porcji: 400 kcal, 28,5 g białka, 19,5 g tłuszczu, 19,5 g węglowodanów, 7 g błonnika

  • 70 g mięsa z piersi kurczaka
  • 4 łyżki fasoli czerwonej z puszki (80 g)
  • 100 g pomidorów krojonych 
  • ⅓ papryki czerwonej
  • ⅓ cebuli
  • ½ ząbka czosnku
  • 1 łyżka oliwy 
  • 1 łyżka startego sera żółtego (15 g)
  • 1,5 łyżki orzechów nerkowca (20 g)
  • sól, pieprz, papryka słodka, pieprz cayenne, cynamon, kmin rzymski 
  1. Na dnie garnka rozgrzać oliwę i przesmażyć posiekaną cebulę z czosnkiem.
  2. Po chwili dodać pokrojoną paprykę i smażyć ok. 3 min.
  3. Po tym czasie dodać pomidory, odrobinę wody i pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. Dodać przyprawy i gotować ok. 20 min.
  4. Przed podaniem posypać serem i orzechami.

Niskokaloryczna kolacja – Sałatka z serem halloumi, oliwkami i pomarańczą

Niskokaloryczna kolacja przepisy – 400 kcal może zawierać się w batoniku o niskim indeksie sytości, po którym absolutnie nie poczujemy się usatysfakcjonowani. Może również stanowić ilość kalorii w porządnej porcji pysznej sałatce z serem halloumi, oliwkami i pomarańczą, którą nasycimy się po uszy! 🙂

Przepis na 1 porcję. 

W 1 porcji: 400 kcal, 13 g białka, 32 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 6 g błonnika

  • 40 g sera Halloumi
  • 2 łyżki oliwek (25 g)
  • 5 pomidorów koktajlowych
  • 4 orzechy włoskie
  • ½ pomarańczy
  • 2 garście mieszanki sałat
  • 1 łyżka oliwy
  • ½ łyżeczki musztardy
  1. Na suchej patelni zgrillować pokorojony ser z obu stron.
  2. Pomarańczę drobno pokroić i wymieszać z serem, oliwą, musztardą, sałatą, orzechami, pomidorami i oliwkami. 

Szybka dietetyczna kolacja – czy to możliwe?

Mamy nadzieję, że po zapoznaniu się z naszymi propozycjami, odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna – TAK, tak, tak! Lekka kolacja 400 kcal może być pyszna, sycąca, kolorowa i fit, a do tego jest świetnym i zdrowym wyborem na fit kolację . Jeśli macie jakieś pomysły na fit kolację, koniecznie dajcie nam znać w komentarzu! Życzymy smacznego i zapraszamy do odwiedzania naszego bloga, na którym znajdziecie wiele różnych przepisów i innych treści o tematyce prozdrowotnej.

Podobne artykuły