Blog

Rozgrzewające śniadanie na ciepło – przepisy 450 kcal

Przygotowaliśmy 5 smakowitych przepisów na rozgrzewające śniadania na ciepło – dla wszystkich, którzy w jesienno-zimowe poranki chcą skosztować czegoś, co pomoże zapomnieć o chłodnej temperaturze za oknem. Wśród naszych propozycji znajdziecie śniadania na ciepło w wersji wytrawnej oraz na słodko. Deserowe opcje składają się z sezonowych owoców, czyli gruszki i jabłka. Wykorzystaliśmy również cynamon, który wprowadza do każdego dania wyjątkowy, świąteczny aromat. Aby zwiększyć ilość magnezu i prozdrowotnych kwasów tłuszczowych w słodkich śniadaniach na ciepło, dodaliśmy do nich orzechy oraz migdały

Z kolei w wytrawnych wersjach śniadania na ciepło wykorzystaliśmy różnorodne warzywa, aby zacząć dzień od zdrowych nawyków. Znajdziecie w nich pomidory, szpinak, cukinię, paprykę, a nawet białą fasolkę.

Do omletów i muffinek wytrawnych dodaliśmy czosnek, który ma działanie przeciwbakteryjne – taki dodatek sprawdzi się doskonale w posiłkach na jesień i zimę. Z kolei do owsianki zadbaliśmy o dodatek miodu, który również wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe. 

Wszystkie nasze propozycje są proste w przygotowaniu i z pewnością z łatwością przygotujecie je nawet w godzinach porannych. Jeśli lubicie dodatek innych przypraw, to zachęcamy do modyfikowania przepisów tak, aby odpowiadały Waszym preferencjom. Każdy z przepisów zawiera informację o kaloryczności i zawartości makroskładników, aby ułatwić wprowadzanie ich do jadłospisu. Jeśli zależy Wam na smakowitych i zdrowych śniadaniach, ale nie macie zbyt wiele czasu na gotowanie, to zachęcamy do zamówienia cateringu dietetycznego, który zatroszczy się o Waszą dietę każdego dnia. 

Owsianka cynamonowa z gruszką, orzechami i migdałami

Przepis na 1 porcję

W 1 porcji: 450 kcal, 15 g białka,17,5 g tłuszczu, 57 g węglowodanów, 8 g błonnika

Składniki:

  • 4 łyżki płatków owsianych (40 g)
  • niecała szklanka mleka 1,5% (200 ml)
  • 1 gruszka
  • 0,5 łyżeczki miodu
  • 10 g migdałów (niecała łyżka)
  • 10 g orzechów włoskich  (niecała łyżka)
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Do garnka wsypać płatki, zalać mlekiem, dodać cynamon i gotować ok. 5 min.
  2. Przełożyć do miseczki, posypać pokrojoną gruszką, skropić miodem, dodać orzechy, migdały. 

Tosty z jajkiem sadzonym, awokado i fasolka w pomidorach

Przepis na 1 porcję

W 1 porcji: 450 kcal, 17 g białka, 23 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 11 g błonnika

Składniki:

  • 2 kromki chleba żytniego razowego
  • 1 jajko
  • ⅓ awokado
  • 1 łyżeczka masła
  • 1 łyżeczka oliwy 
  • garść szpinaku świeżego
  • 100 g fasolki w sosie pomidorowym (gotowej lub fasola biała z passatą i przyprawami)
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Awokado obrać i pokroić na mniejsze kawałki.
  2. Pieczywo podpiec w tosterze i posmarować masłem.
  3. Fasolkę podgrzać w garnku w sosie.
  4. Na patelni usmażyć jajko sadzone na oliwie z oliwek z dodatkiem soli i pieprzu.
  5. Wszystkie składniki ułożyć na talerzu, posypać szpinakiem.

Na Dietly.pl możesz podejrzeć co w menu na śniadanie oferuje catering dietetyczny z Twojego miasta.

Muffiny jajeczne z warzywami i serem

Przepis na 1 porcję

W 1 porcji: 450 kcal, 24 g białka, 26 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika

Składniki:

  • 2 jajka
  • 50 g startej cukinii
  • 30 g posiekanej papryki czerwonej 
  • 1-2 łyżeczki posiekanego szczypiorku
  • 1 plaster sera gouda
  • 1 łyżka mleka 1,5%
  • 1,5 łyżki płatków owsianych
  • 1,5 łyżki mąki pszennej
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 0,5 ząbku czosnku
  • sól, pieprz, oregano, papryka słodka

Przygotowanie:

  1. Cukinię posypać szczyptą soli, po 10 min odcisnąć z nadmiaru wody.
  2. Jajka zmiksować z mąką, oliwą, przyprawami, mlekiem i płatkami owsianymi. 
  3. Do masy jajecznej dodać rozdrobniony czosnek, posiekany ser i warzywa, wymieszać.
  4. Powstałą masą wypełniać foremki do muffinek.
  5. Piec ok. 15 min w temp. 180 st C. 
https://dietly.pl/blog/zdrowe-sniadania-400-kcal

Jaglanka szarlotkowo-waniliowa

Przepis na 1 porcję

W 1 porcji: 450 kcal, 14 g białka, 12 g tłuszczu, 69 g węglowodanów, 7 g błonnika

Składniki:

  • 1 jabłko
  • 0,5 szklanki mleka 1,5%
  • 100 ml soku jabłkowego
  • 45 g kaszy jaglanej
  • 1 łyżka migdałów (15 g)
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • szczypta cynamonu
  • kilka kropel ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

  1. Kaszę opłukać pod ciepłą, bieżącą wodą. Następnie zalać w garnku mlekiem, dodać ekstrakt waniliowy i gotować aż kasza wchłonie cały płyn. 
  2. Następnie zblendować kaszę dodając stopniowo sok jabłkowy – zblendować na gładką masę.
  3. Przełożyć do miseczki, dodać płatki owsiane, pokrojone jabłko i migdały, wierzch posypać cynamonem. 

Omlet ze szpinakiem i pomidorami

Przepis na 1 porcję

W 1 porcji: 450 kcal, 24 g białka, 25,5 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 7,5 g błonnika

Składniki:

  • 2 jajka
  • 1,5 łyżki mąki żytniej
  • 1 plaster sera gouda
  • 1,5 łyżki mleka 1,5%
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka masła
  • 1 garść świeżego szpinaku (ok. 30 g)
  • 8-10 pomidorów koktajlowych
  • 1-2 łyżeczki szczypiorku
  • sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek granulowany

Przygotowanie:

  1. Jajka zmiksować z solą, pieprzem, płatkami, mąką oraz mlekiem. Do powstałej masy dodać posiekany ser, wymieszać.
  2. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać szpinak, sól, gałkę muszkatołową i czosnek – smażyć do miękkości liści.
  3. Dodać masło i zalać szpinak masą jajeczną – smażyć na omlet z obu stron.
  4. Podawać z przekrojonymi pomidorkami i szczypiorkiem. 

Więcej rozgrzewających przepisów można znaleźć w naszym artykule z przepisami na jesienne zupy. Rozgrzewająca zupa na jesień przepisy – 5 zdrowych propozycji.

https://dietly.pl/

Popularne wpisy na blogu:

Co jeść na rowerze? Dieta rowerzysty
Szybki obiad wegetariański – przepisy z kuchni świata
Jak przebiega trawienie posiłku w praktyce? Czy picie wody rozwadnia enzymy?
Co to superfoods i czy warto je jeść?
Zdrowe kanapki – czy mogą być codziennym elementem diety?
Lista badań kontrolnych, które warto zrobić
Jak przygotować się do szczepienia na koronawirusa?
Jakie badania warto wykonać? Lista badań dla mężczyzn po 50 r.ż.
Jakie badania warto wykonać? Lista badań dla kobiet po 50 r.ż.
Badania profilaktyczne dla mężczyzn po 40 r.ż. – które warto zrobić?
Jakie badania profilaktyczne dla kobiet warto zrobić po 40 roku życia?
Jakie badania dla kobiet warto zrobić po 30 roku życia?
Jakie badania kontrolne warto zrobić po 30? Badania profilaktyczne dla mężczyzn
Badania dla mężczyzn 20-30 r.ż. – Jakie badania krwi wykonać przed 30-stką?
Jakie badania kontrolne wykonać przed 30-stką? Zalecenia dla kobiet 20-30 r.ż.

Podobne artykuły

Rozgrzewająca zupa na jesień przepisy – 5 zdrowych propozycji

Rozgrzewająca zupa na jesień przepisy – 5 zdrowych propozycji

Przepisy na jesienne zupy, odżywcze rozgrzewające i bardzo smaczne. ...

Przepisy

24.11.2020