Kalkulator kaloryczny PPM

Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

PPM to ilość kalorii potrzebnych organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych

Wynik obliczany jest według wzoru Harrisa-Benedicta

Masz pytania?

Porozmawiaj z nami na chacie

Podaj swoją płeć, wagę, wzrost oraz wiek

Potrzebujemy tych informacji, aby obliczyć Twoją podstawową przemianę materii (PPM)

Płeć (wybierz)

Wiek (lat)

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Znasz już swój wskaźnik PPM. Skorzystaj z Kalkulatora CPM aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) – Co to jest i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jaką potrzebujemy na przeprowadzenie podstawowych funkcji życiowych, w tym na utrzymanie ciepła i prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Każda osoba ma swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga i aktywność fizyczna. Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi oraz dobrego stanu zdrowia.

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to ilość kalorii, jaką potrzebujemy na utrzymanie podstawowych funkcji organizmu w spoczynku. Innymi słowy, to ilość energii, jaką nasz organizm potrzebuje, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, pracę serca, układu oddechowego i trawienia. Wyliczenie PPM to pierwszy krok do obliczenia Całkowitego Zapotrzebowania Kalorycznego, czyli CPM.

Sprawdź kalkulator CPM - Całkowitej Przemiany Materii

Co znajdziesz w tym artykule?

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim, trzeba określić swoją PPM, a następnie uwzględnić poziom aktywności fizycznej, co pomoże nam w obliczeniu CPM. W zależności od celu, dla którego chcemy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musimy uwzględnić także potrzeby naszego organizmu.

Podstawowym krokiem do obliczenia swojej PPM jest użycie wzoru Harrisa-Benedicta. Wzór ten bierze pod uwagę czynniki, takie jak wiek, płeć, waga i wzrost.

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) – zapotrzebowanie kaloryczne

Podstawową Przemianę Materii można obliczyć z kilku wzorów. Najbardziej popularny jest wzór Harrisa i Benedicta, ale ostatnio coraz większą popularność zyskuje wzór na zapotrzebowanie kaloryczne Miffilina, który według licznych źródeł charakteryzuje się większą dokładnością. Jeśli należymy do osób wysportowanych, najlepiej w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać z wzoru Cunninghama lub Katch-McArdle. Aby prawidłowo obliczyć kalorie, ostatnie wzory wymagają jednak znajomości beztłuszczowej masy ciała, którą można określić np. korzystając z wagi umożliwiającej analizę składu ciała metodą bioimpedancji.

Wzór Harrisa Benedicta – obliczanie zapotrzebowania kcal

PPM mężczyzny = 66,47 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm] – [6,76 x wiek w latach]

PPM dla kobiety = 655,1 + (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

calories

Inne wzory na zapotrzebowanie kaloryczne oblicz PPM

Wzór Mifflina

PPM mężczyzny = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5

PPM dla kobiet = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161

Wzór Cunninghama

PPM (wzór dla obydwu płci) = 500 + (22 x beztłuszczowa masa ciała w kg)

Wzór Katch-McArdle

PPM (wzór dla obydwu płci) = 370 + (21,6 x beztłuszczowa masa ciała w kg)

Po obliczeniu swojej PPM, należy wziąć pod uwagę swoją aktywność fizyczną, aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Przykładowo, osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, powinny pomnożyć swoje PPM przez współczynnik 1,2, podczas gdy osoby aktywne fizycznie powinny uwzględnić współczynnik 1,5.

Wpływ wieku na zapotrzebowanie kaloryczne PPM

Wiek to jeden z kluczowych czynników wpływających na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wraz z upływem lat podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli Podstawowa Przemiana Materii (PPM), spada. Oznacza to, że starsze osoby potrzebują mniejszej ilości kalorii, aby utrzymać swoją wagę i zdrowie w porównaniu do młodszych osób.

Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim związane jest to z procesem starzenia się organizmu, który wpływa na metabolizm. Z wiekiem spada ilość tkanki mięśniowej, co prowadzi do obniżenia tempa przemiany materii. W efekcie nasz organizm zużywa mniej energii i potrzebuje mniej kalorii.