Sałatka jarzynowa – kcal. Jaka jest kaloryczność świątecznej sałatki?

Sałatka jarzynowa to popularne danie, które składa się z ugotowanych i pokrojonych warzyw, takich jak ziemniaki, marchewka i groszek, z dodatkiem majonezu i przypraw. To proste i smaczne danie jest często serwowane na imprezach, piknikach i kolacjach. Jednak ile kalorii ma sałatka jarzynowa (kcal)? W tym artykule przedstawimy wartości odżywcze i kaloryczność sałatki jarzynowej.

Wartości odżywcze sałatki jarzynowej

Sałatka jarzynowa to danie, które dostarcza organizmowi wiele wartościowych składników odżywczych. Jest również bogata w błonnik, co czyni ją dobrym wyborem dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego i pożywnego. Sałatka jarzynowa (kcal znajdziesz poniżej) jest również źródłem białka, węglowodanów i tłuszczu. 100 gramów sałatki zawiera:

Białko	15,2 g
Tłuszcz	65,2 g
Węglowodany	13,7 g
Błonnik	6,7 g
Cukry	2,6 g
Fosfor	346 mg
Magnez	129 mg
Witamina B6	0,2 mg

Sałatka jarzynowa – kcal

Ile kalorii ma sałatka jarzynowa (kcal)? Ze względu na obecność majonezu i ziemniaków, sałatka jarzynowa jest dość kalorycznym daniem. 100 g sałatki jarzynowej zawiera około 153 kcal. Majonez, który jest jednym z głównych składników sałatki jarzynowej, jest bogaty w tłuszcze, zwłaszcza w tłuszcze nasycone, które mogą przyczynić się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi. 

Jak zmniejszyć kaloryczność sałatki jarzynowej?

Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność sałatki jarzynowej, warto ograniczyć ilość majonezu i użyć lekkiej wersji tego sosu lub zastąpić go jogurtem naturalnym, lub kefirem. Możesz również zwiększyć ilość warzyw, takich jak marchewka, ogórek czy papryka, które mają niską kaloryczność i są bogate w składniki odżywcze, co czyni sałatkę bardziej pożywną i zdrową.

Sałatka jarzynowa w diecie – podsumowanie

Sałatka jarzynowa (kcal = 153/100 g) to wartościowe danie, które dostarcza organizmowi wiele składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jednak ze względu na obecność majonezu, sałatka jarzynowa jest dość kalorycznym daniem, dlatego, jeśli chcesz zachować równowagę kaloryczną swojej diety, warto spożywać ją w umiarkowanych ilościach. Sałatka jarzynowa jest również łatwa do przygotowania i może stanowić zdrową alternatywę dla innych kalorycznych dań. Jeśli chcesz zredukować ilość kalorii, warto zastąpić tradycyjny majonez w sałatce jarzynowej lżejszym, np. jogurtowym lub kefirowym.