Orzechy włoskie – kcal
Orzechy włoskie to jedne z najpopularniejszych i najzdrowszych rodzajów orzechów, które są bogatym źródłem składników odżywczych, Znane ze swojego charakterystycznego, delikatnego smaku i chrupiącej konsystencji, orzechy włoskie są idealnym dodatkiem do wielu potraw. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii mają orzechy włoskie (kcal) i czy można je spożywać na diecie. W tym artykule przedstawimy wartości odżywcze i kaloryczność orzechów włoskich.
Wartości odżywcze orzechów włoskich
Orzechy włoskie są bogatym źródłem tłuszczów (około 65%), białka (około 15%) i węglowodanów (około 14%). Orzechy włoskie (kcal znajdziesz poniżej) są również dobrym źródłem witamin i minerałów, takich jak miedź, mangan, fosfor, magnez i witamina B6. Są również bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
100 g orzechów włoskich zawiera:
| Białko | 15,2 g |
| Tłuszcz | 65,2 g |
| Węglowodany | 13,7 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Cukry | 2,6 g |
| Sól | 0 g |
| Miedź | 1,7 mg |
| Mangan | 3,2 mg |
| Fosfor | 346 mg |
| Magnez | 129 mg |
| Witamina B6 | 0,2 mg |
Orzechy włoskie – kcal
Orzechy włoskie są bardzo kalorycznym produktem – 100 g zawiera około 654 kcal, co wynika głównie z ich wysokiej zawartości tłuszczu. Jednakże tłuszcze te są w większości nienasycone i zdrowe, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i innych chorób przewlekłych. Orzechy włoskie są cennym źródłem składników odżywczych i mogą stanowić wartościową przekąskę między posiłkami.
Orzechy włoskie w diecie – podsumowanie
Orzechy włoskie (kcal = 654/100 g) są bogatym źródłem tłuszczów, białka i węglowodanów, a także witamin i minerałów. Są one bardzo kalorycznym produktem, dlatego, jeśli chcesz zachować równowagę kaloryczną swojej diety, warto spożywać je w umiarkowanych ilościach. Orzechy włoskie świetnie sprawdzą się jako dodatek do sałatek, ciast, deserów, ale także jako przekąska między posiłkami. Włączenie orzechów włoskich do swojej diety w umiarkowanych ilościach może przyczynić się do poprawy zdrowia i samopoczucia.
