Mleko – kcal. Czy mleko jest niskokaloryczne?
Mleko to napój, który jest podstawą wielu diet i który stanowi ważne źródło składników odżywczych dla organizmu. Jednak ile kalorii zawiera mleko i jakie są jego wartości odżywcze? Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć na ten temat.
Wartości odżywcze mleka
Mleko (kcal znajdziesz poniżej) jest bogate w wiele składników odżywczych, w tym w białko, wapń, witaminy oraz minerały. Poniżej przedstawiamy tabelę wartości odżywczych mleka:
| Rodzaj mleka | Wartość energetyczna | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Cukier |
| Mleko krowie (3,2%) | 64 kcal | 3,2 g | 3,2 g | 4,8 g | 5,0 g |
| Mleko krowie (2%) | 52 kcal | 3,4 g | 2 g | 4,7 g | 4,7 g |
| Mleko krowie (1,5%) | 46 kcal | 3,4 g | 1,5 g | 4,8 g | 4,8 g |
| Mleko krowie (0,5%) | 38 kcal | 3,4 g | 0,5 g | 4,8 g | 4,8 g |
| Mleko sojowe, naturalne | 45 kcal | 3,6 g | 1,8 g | 2,7 g | 2,7 g |
| Mleko migdałowe, niesłodzone | 13 kcal | 0,5 g | 1,1 g | 0,5 g | 0 g |
| Mleko kokosowe, niesłodzone | 19 kcal | 0,2 g | 1,7 g | 0,8 g | 0,8 g |
| Mleko ryżowe, niesłodzone | 47 kcal | 0,1 g | 1,0 g | 9,3 g | 3,8 g |
Mleko – kcal
Mleko, szczególnie to pełnotłuste, ma dość wysoką kaloryczność. Na przykład 100 ml mleka krowiego o zawartości 3,2% tłuszczu dostarcza około 64 kcal, natomiast 100 ml mleka odtłuszczonego to około 38 kcal. Jak widać na powyższej, tabelce mlekiem o niższej kaloryczności jest mleko pochodzenia roślinnego.
Mleko a dieta
Mleko to ważne źródło składników odżywczych, takich jak białko i wapń, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednocześnie mleko zawiera nieco tłuszczu i węglowodanów, co oznacza, że powinniśmy zwracać uwagę na ilość spożywanego mleka, aby uniknąć nadmiaru kalorii w diecie. Dlatego, jeśli chcemy utrzymać prawidłową wagę, powinniśmy spożywać mleko w umiarkowanych ilościach i wybierać wersje o niższej zawartości tłuszczu, takie jak mleko odtłuszczone lub mleko 2%.
Kaloryczność mleka – podsumowanie
Mleko (kcal = ok. 64/100 ml) to wartościowy i pożywny napój, który stanowi ważne źródło składników odżywczych dla organizmu. Jednocześnie należy pamiętać, że mleko zawiera pewną ilość kalorii, dlatego powinniśmy spożywać je w umiarkowanych ilościach i zwracać uwagę na ilość tłuszczu i węglowodanów. Warto również wybierać wersje mleka o niższej zawartości tłuszczu, aby ograniczyć ilość kalorii w diecie.
