Jajko na twardo (kcal). Wartości odżywcze i ilość kalorii
Jajka są jednym z najbardziej popularnych i uniwersalnych składników kulinarnych na świecie. Jajka na twardo to jedna z najprostszych i najzdrowszych form przygotowania jajek. Czy wiesz, ile kalorii ma jajko na twardo (kcal)? W tym artykule przedstawiamy wartości odżywcze jajka na twardo i liczbę kalorii w jednym jajku.
Wartości odżywcze jajka na twardo
Jajko na twardo to bogate źródło białka, witamin i minerałów. W jednym jajku gotowanym na twardo znajduje się około 6 gramów białka, a także witaminy A, D, E i K, witaminy z grupy B oraz minerały takie jak żelazo, fosfor, selen, cynk i magnez.
| Nazwa | Wartość |
| Kalorie | 70 kcal |
| Białko | 6 g |
| Tłuszcz | 5 g |
| Witamina A | 270 IU |
| Witamina D | 18 IU |
| Witamina E | 0,44 mg |
| Witamina K | 0,3 µg |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,26 mg |
| Witamina B6 | 0,1 mg |
| Witamina B12 | 0,6 µg |
| Fosfor | 86 mg |
| Selen | 14,2 µg |
| Cynk | 0,53 mg |
Jajko na twardo – kcal
Jajko na twardo to bardzo niskokaloryczne danie. W jednym jajku gotowanym na twardo znajduje się około 70 kalorii. Jest to wartość zbliżona do kaloryczności jajka sadzonego czy jajka w koszulce, ale niższa niż kaloryczność jajka smażonego.
Jak włączyć jajko na twardo do diety?
Jajko na twardo – kcal mogą się różnić w zależności od dodatków, z którymi podajemy ten produkt. Gotowane jajka to idealny składnik diety dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Jajka na twardo można zjeść jako samodzielne danie, ale także jako dodatek do sałatek, kanapek czy zupy.
Kaloryczność jajka na twardo – podsumowanie
Jajka na twardo (kcal = 70/100 g) doskonale odnajdują się w dietach odchudzających i wegetariańskich. Gotowane jajka są nie tylko niskokaloryczne, ale i bogate w składniki odżywcze. Warto jeść jajka w każdej postaci – Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zjadać 1 lub 2 jajka dziennie.
