Kalorie – tabela. Czym są i dlaczego warto je liczyć?
Kalorie są zawarte w pokarmie, który jemy, i są przetwarzane przez organizm na energię. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Dowiedz się, jak liczyć kalorie i jak znaleźć zdrowe opcje żywienia się, aby dostarczać organizmowi właściwą ilość kalorii.
Co to są kalorie?
Kalorie to jednostka energii. Jedna kaloria to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o 1°C. Kalorie są także wykorzystywane do obliczania wartości energetycznej pokarmu. Każda forma żywności zawiera określoną ilość kalorii.
Jak liczyć kalorie?
Obliczenie ilości kalorii w pożywieniu jest łatwe. Można to zrobić za pomocą kalkulatora kalorii lub tabel kalorycznych. Każda tabela określa ilość kalorii w danym produkcie. Ilość kalorii w produktach różni się w zależności od ich składników i wielkości porcji. Istnieją również aplikacje do liczenia kalorii, które mogą pomóc w zarządzaniu codziennym spożyciem kalorii.
Kalorie w produktach spożywczych
Oto najczęściej wyszukiwane produkty spożywcze i ich kaloryczność:
| Nazwa produktu | Kalorie w 100 g |
| Banan | 88 |
| Jabłko | 52 |
| Jajko | 70 |
| Ziemniak | 70 |
| Pomidor | 18 |
| Truskawki | 32 |
| Arbuz | 30 |
| Awokado | 166 |
| Kromka chleba | 266 |
| Kajzerka | 300 |
| Mandarynka | 47 |
| Pączek | 200–400 |
| Gruszka | 58 |
| Płatki owsiane | 350 |
| Jajko sadzone | 266 |
| Pierś z kurczaka | 164 |
| Pomarańcza | 50 |
| Papryka | 31 |
| Marchewka | 41 |
| Bagietka czosnkowa | 250–300 |
| Bułka pszenna | 293 |
| Pierogi ruskie | 150–200 |
| Cebula | 43 |
| Winogrona | 68 |
| Borówki | 57 |
| Big Mac | 214 |
| Kalafior | 25 |
| Bułka grahamka | 200 |
| Jajecznica z 3 jajek | 300–350 |
| Kotlet schabowy | 253 |
| Burger Drwala | 1119 / 1 szt. |
| Croissant | 400 |
| Kebab | 1000 |
| Rosół | 30 / 100 ml |
| Fasolka szparagowa | 30 |
| Makaron pszenny | 158 |
| Cukinia | 16 |
| Ryż biały | 130 |
| Frytki | 319 |
| Ogórek | 15 |
| Jajko na twardo | 70 / 1 szt. |
| Sushi | ok. 130 |
| Kotlet mielony | 200–250 |
| Popcorn | 375 |
| Naleśnik | ok. 120 |
| Maliny | 52 |
| Piwo jasne | 180 / 500 ml |
| Pieczarki | 22 |
| Brzoskwinia | 39 |
Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii?
Wiesz już, czym są kalorie. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Zaleca się, aby dzienna dawka kalorii była dostosowana do wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Dzienna dawka kalorii powinna obejmować zdrowe produkty żywnościowe, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze. Konieczne jest również ograniczenie spożycia niezdrowych produktów żywnościowych, takich jak słodycze, napoje gazowane i tłuste produkty.
