Jak przygotować się do szczepienia na koronawirusa?

Autorka artykułu: dietetyk Joanna Marciszewska

Znasz już termin swojej szczepionki na koronawirusa? A może Twoi rodzice lub bliscy będą niedługo zaszczepieni? Jeśli tak, to jesteś w dobrym miejscu – w tym artykule wyjaśniamy jak zadbać o najlepsze przygotowanie do szczepienia przeciwko COVID-19. Warto pamiętać o kilku kwestiach, które pomogą Ci czuć się lepiej w czasie wizyty w punkcie szczepień, jak i po szczepieniu oraz wesprą Twoją odporność długofalowo. Sprawdź, czy jest coś, o czym jeszcze nie wiesz i nie zapomnij o tym w czasie Twoich szczepień.

Jak przygotować się do szczepienia przeciwko COVID-19 na kilka tygodni wcześniej?

Unikaj zakażenia koronawirusem

Tak, tak, wiemy, że od ponad roku słyszysz taką wskazówkę. Jednak skoro Twoja szczepionka jest już blisko, to tym bardziej zwróć uwagę na unikanie zatłoczonych sklepów, ograniczenie spotkań w grupach, pamiętaj o dezynfekcji i myciu rąk. To ważne, aby uniknąć zakażenia w oczekiwaniu na pierwszą i drugą dawkę szczepionki, ponieważ jeśli dojdzie do infekcji koronawirusem, to Twój termin szczepień będzie przesunięty. 

Suplementuj witaminę D lub spaceruj w dzień

Istnieje wiele badań obserwacyjnych, które sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D w naszym organizmie pomaga w zmniejszeniu szansy na zakażenie COVID-19 i poprawia rokowania w przypadku zachorowania. Od października do kwietnia warto suplementować tę witaminę, ale w bardziej słonecznych miesiącach możesz korzystać z syntezy słonecznej. 

Więcej o suplementacji witaminy D napisaliśmy tutaj: Przewodnik po suplementacji witaminy D – formy, dawki i najważniejsze wskazówki

Jeśli spacerujesz w czasie dnia i masz odkryte np. ramiona, nogi oraz nie smarowałaś się kremami z filtrem UV, to prawdopodobnie uda Ci się zapomnieć o niedoborach witaminy D w czasie wiosny i lata. Jeśli jednak wychodzisz z domu raczej wieczorami, albo zawsze stosujesz kremy z filtrami UV, to możesz pomyśleć o dodatkowej suplementacji także od kwietnia do września. 

Sprawdź, czy powinieneś suplementować tę witaminę także w lato: Czy suplementacja witaminy D jest potrzebna w lecie?

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Jeśli chcesz wspomóc swój układ odpornościowy, to pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – najlepiej takiej umiarkowanej. Co to dokładnie znaczy? Jeśli po treningu nie możesz się ruszać ze zmęczenia, to znaczy, że ćwiczysz bardzo intensywnie – taki wysiłek prowadzący do wyczerpania nie jest zbyt dobrym wsparciem dla odporności. 

Z kolei jeśli w czasie aktywności czujesz szybsze bicie serca, przyspieszony oddech, ale jesteś w stanie normalnie funkcjonować po jej zakończeniu – to prawdopodobnie ćwiczysz na umiarkowanym poziomie, czyli wzmacniasz układ odpornościowy. Możesz zdecydować się na szybsze spacery, jazdę na rowerze, ćwiczenia lub tańce w domu – wpisz tę aktywność w swój kalendarz, bo dzięki temu pomożesz swojemu organizmowi na bycie w pełnej gotowości pod kątem odporności. 

Jedz różnorodnie, pysznie i zdrowo 

Twoja odporność lubi, gdy jesz różne grupy produktów, często sięgasz po warzywa i owoce, ale też różne źródła zdrowego tłuszczu (np. orzechy, tłuste ryby morskie) i białka (np. jajka, chudy nabiał, chude mięso, strączki). 

Jeśli jesteś już znudzona lockdownem i nie masz powera do gotowania, to możesz zdecydować się na catering dietetyczny. Dzięki diecie pudełkowej oszczędzisz czas, zadbasz o prawidłowe odżywienie i znajdziesz chwilę dla siebie – na relaks i aktywność fizyczną.  

Sprawdź, jak wybrać idealną dietę pudełkową: Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?

Jakie przygotowania wdrożyć w dniu szczepienia przeciwko COVID-19?

To już dziś? Jeśli tak, to:

• sprawdź dokładnie godzinę, 
• wypełnij formularz i spakuj go razem z Twoim dowodem osobistym,
• załóż koszulkę, w której z łatwością odsłonisz ramię,
• bądź na miejscu chwilę przed ustaloną godziną. 

Czy możesz jeść i pić w dniu szczepienia? Już wyjaśniamy. 

Czy można jeść przed szczepieniem przeciwko COVID-19?

Tak, można jeść przed szczepieniem. Jest to nawet wskazane wśród osób, które mają skłonności do omdleń podczas takich czynności jak szczepienia. Jedz w dniu szczepienia tak jak zazwyczaj. 

Czy mam brać leki przed szczepieniem?

Jeśli przyjmujesz przewlekle leki, to przyjmij je w dniu szczepienia przeciwko COVID-19 tak, jak zalecił Ci lekarz. Ominięcie leków może pogorszyć Twój stan zdrowia, a nie ma potrzeby, żebyś podejmował takie ryzyko.

Czy można pić alkohol w dzień przed szczepieniem przeciwko COVID-19?

Najlepiej jest powstrzymać się od picia alkoholu w dzień przed szczepieniem oraz na kilka dni po otrzymaniu szczepionki. Takie zalecenia związane są z tym, że możesz nie odróżnić, czy Twoje złe samopoczucie jest skutkiem alkoholu, czy szczepionki. Ponadto picie alkoholu osłabia nasz układ odpornościowy, a przecież zależy nam na czymś zupełnie odwrotnym.

Czy mogę ćwiczyć w dniu szczepienia?

Tak, możesz ćwiczyć w dniu szczepienia, jeśli zwykle trenujesz regularnie. Pamiętaj jednak, że jednym z najczęstszych objawów po szczepieniu jest ból ramienia w miejscu ukłucia, więc odpuść sobie trening górnych partii. Polecamy wybranie umiarkowanej aktywności fizycznej, aby zmęczenie po wysiłku nie nasiliło nieprzyjemnego samopoczucia, jakie może pojawić się jako efekt niepożądany po przyjęciu szczepionki przeciwko COVID-19. 

Czy mam pić wodę przed szczepieniem? 

Tak, sięgaj po płyny w dniu szczepienia tak, jak zwykle. Odwodnienie może sprzyjać gorszemu samopoczuciu i omdleniom podczas podawania szczepionki, szczególnie jeśli masz fobię przed strzykawkami. 

Jak będę się czuć po szczepieniu?

Jest duża szansa, że w ciągu kilku dni po szczepieniu będziesz czuł się zupełnie normalnie. Jest jednak kilka częstych niepożądanych efektów, które występują częściej niż u 1 osoby na 10, mowa o: bólu ramienia w miejscu szczepienia, gorączce, bólu mięśni i stawów, bólu głowy, dreszczach. Warto przygotować się na wszelki wypadek i zrobić duże zakupy 2-3 dni, albo zdecydować się na catering dietetyczny, aby móc w pełni się zregenerować i wypoczywać po szczepieniu.

Popularne wpisy na blogu:

Całkowita przemiana materii (CPM) – co musisz o niej wiedzieć i jak ją obliczyć?
Czym jest SIBO? Objawy, leczenie i dieta
Czy w zdrowej diecie można jeść po 18? Idealna kolacja na redukcji
Co jeść podczas biegunki? – przykładowy jadłospis
Najlepsze fit desery – proste przepisy na zdrowe słodycze
Witamina D dla dzieci – jaka będzie najlepsza?
5 zasad zdroworozsądkowego podejścia do słodyczy w diecie dziecka
Najlepsza dieta odchudzająca w Krakowie – TOP 10 cateringów dietetycznych
Co to jest mgła mózgowa? Część I – definicja, objawy i przyczyny
Jak uczynić dietę bardziej urozmaiconą? – Kilka słów o warzywach i owocach
Dieta w chorobie Hashimoto – czego nie jeść, a co warto wprowadzić?
Fit przekąski na imprezę – przepisy
Imbir – najlepszy superfood na jesień i zimę
Napój roślinny – który najlepiej wybrać?
Pomysłowe dania ze strączkami – przepisy