Blog

Zdrowe śniadania 400 kcal – proste przepisy

Jeśli szukacie pomysłu na zdrowe śniadania, to dobrze trafiliście! Mamy dla Was kilka propozycji na pierwszy posiłek i wszystkie z nich to śniadania 400 kcal. Nasze pomysły mogą być doskonałą alternatywą dla zwykłych kanapek. Wiemy jak ważna jest różnorodność jadłospisu, dlatego z naszymi przepisami szybko zapomnicie o monotonii w diecie. Śniadanie 400 kcal sprawdzi się zarówno w diecie odchudzającej, jak i standardowej – w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Jeśli stosujecie catering dietetyczny bez dostawy śniadań lub nie zamówiliście pudełek na dany dzień, to te propozycje będą dla Was dużym ułatwieniem. Obliczyliśmy nie tylko ich kaloryczność, ale również zawartość makroskładników, dlatego jeszcze łatwiej będzie Wam je dodać do swojego codziennego jadłospisu. Sprawdźcie, które śniadanie do 400 kcal przypadnie Wam do gustu.

Śniadanie 400 kcal przepisy

W tym artykule znajdziesz różnorodne przepisy na śniadania 400 kcal – zarówno na słodko, jak i na słono. W tym artykule znajdziesz:

Koktajl jagodowy – śniadanie 400 kcal

Przepis na 1 porcję  (1 porcja: śniadanie 400 kcal, 14,5 g białka, 13 g tłuszczu, 56 g węglowodanów)

  • 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu   
  • 1 banan
  • 50 g czarnych jagód (lub borówek amerykańskich)
  • 2 łyżki płatków owsianych    
  • 3 orzechy włoskie

Płatki owsiane i posiekane orzechy zalać na kilka minut mlekiem. Następnie dodać owoce i zblendować na koktajl.

Wszystkich, którzy lubią koktajle zapraszamy do sprawdzenia dla kogo są one dobrym rozwiązaniem i wypróbowania naszych propozycji na zielone smoothies:

Szakszuka – wytrawne śniadanie 400 kcal

Przepis na 1 porcję (1 porcja: śniadanie 400 kalorii, 22 g białka, 22 g tłuszczu, 21 g węglowodanów)

  • 200 g pomidorów krojonych z puszki   
  • 2 jajka
  • 80 g czerwonej fasoli z puszki
  • 0,5 szt. cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki
  • przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, kmin rzymski, cynamon

Na patelni rozgrzać olej, przesmażyć posiekaną cebulę i rozdrobniony czosnek. Dodać na patelnię pomidory oraz przyprawy – gotować 4 min, następnie dodać wypłukaną fasolkę i wymieszać. Na pomidory wbić jajka i doprawić solą. Przykryć i gotować około 3 min – aż białko się zetnie. Przed podaniem posypać natką pietruszki.

Owsianka z gruszką i borówkami – fit śniadanie 400 kcal

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 15 g białka, 15 g tłuszczu, 50 g węglowodanów)

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 200 ml mleka 1,5% tłuszczu
  • 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
  • 0,5 gruszki
  • 50 g borówek amerykańskich
  • szczypta cynamonu

Płatki zalać mlekiem i podgrzać. Wymieszać z cynamonem i startą gruszką. Owsiankę przełożyć do miski, posypać orzechami i borówkami.

Takie fit śniadanie 400 kcal dostarczy Ci sporo witamin i składników mineralnych. Zamiast gruszki i borówek możesz zastosować także inne, ulubione owoce.

Szybka sałatka grecka – zdrowe śniadanie 400 kcal

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 13 g białka, 27 g tłuszczu, 23 g węglowodanów)

  • 5 pomidorków koktajlowych
  • 1/3 papryki czerwonej   
  • 1/3 cebuli czerwonej   
  • 1 ogórek gruntowy   
  • 2 łyżki oliwek czarnych   
  • 50 g sera typu Feta   
  • garść poszarpanej sałaty lub rukoli   
  • 1,5 łyżki oliwy z oliwek   
  • 1 kromka chleba żytniego razowego   
  • sól, pieprz, oregano

Pomidorki przekroić na połówki. Paprykę i ogórka pokroić w kostkę, a cebulę w piórka. Warzywa wymieszać w misce z oliwą, przyprawami i pokrojonym w kostkę serem. Podawać z pieczywem.

Takie zdrowe śniadanie 400 kcal będzie stanowić idealny początek dnia – dostarczy Ci mnóstwo smaku, ale także błonnika pokarmowego, który pomoże w uregulowaniu apetytu.

Kanapka z guacamole i jajkiem sadzonym – pierwsze lub drugie śniadanie 400 kcal

Przepis na 1 porcję (1 porcja: śniadania 400 kcal, 13 g białka, 23 g tłuszczu, 31 g węglowodanów)

  • 1/3 awokado
  • 2 kromki chleba żytniego razowego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 jajko
  • 0,5 ząbka czosnku, sok z cytryny, sól, pieprz
  • Do sałatki: garść rukoli, 1/4 papryki żółtej, 5 pomidorów koktajlowych

Awokado rozdrobnić z czosnkiem, sokiem z cytryny, połową łyżki oliwy, solą i pieprzem. Powstałą pastą posmarować pieczywo. Paprykę pokroić w kostkę, pomidorki przekroić na połówki i wymieszać z rukolą. Na patelni rozgrzać pół łyżki oliwy, usmażyć jajko sadzone, posypać szczyptą soli. Kanapki z guacamole podawać z sałatką i jajkiem.

Takie kanapki możesz zjeść na pierwsze lub drugie śniadanie 400 kcal – w zależności od swojego zapotrzebowanie kalorycznego i rozplanowania pozostałych posiłków.

Zapraszamy do wypróbowania naszych propozycji na śniadania białkowo-tłuszczowe: Śniadania białkowo-tłuszczowe – 400 kcal – PRZEPISY

Podobne artykuły