Blog

Zdrowe śniadania – 400 kcal – proste przepisy

Jeśli szukacie pomysłu na zdrowe śniadania, to dobrze trafiliście! Mamy dla Was kilka propozycji na pierwszy posiłek, a każda z nich dostarczy Wam dokładnie 400 kcal i będzie doskonałą alternatywą dla zwykłych kanapek. Wiemy jak ważna jest różnorodność jadłospisu, dlatego z naszymi przepisami szybko zapomnicie o monotonii w diecie. Jeśli stosujecie catering dietetyczny bez dostawy śniadań lub nie zamówiliście pudełek na dany dzień, to te propozycje będą dla Was dużym ułatwieniem. Obliczyliśmy nie tylko ich kaloryczność, ale również zawartość makroskładników, dlatego jeszcze łatwiej będzie Wam je dodać do swojego codziennego jadłospisu.

Koktajl jagodowy

Przepis na 1 porcję  (1 porcja: 400 kcal, 14,5 g białka, 13 g tłuszczu, 56 g węglowodanów)

  • 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu   
  • 1 banan
  • 50 g czarnych jagód (lub borówek amerykańskich)
  • 2 łyżki płatków owsianych    
  • 3 orzechy włoskie

Płatki owsiane i posiekane orzechy zalać na kilka minut mlekiem. Następnie dodać owoce i zblendować na koktajl.

Wszystkich, którzy lubią koktajle zapraszamy do sprawdzenia dla kogo są one dobrym rozwiązaniem i wypróbowania naszych propozycji na zielone smoothies:

Szakszuka

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 22 g białka, 22 g tłuszczu, 21 g węglowodanów)

  • 200 g pomidorów krojonych z puszki   
  • 2 jajka
  • 80 g czerwonej fasoli z puszki
  • 0,5 szt. cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki
  • przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, kmin rzymski, cynamon

Na patelni rozgrzać olej, przesmażyć posiekaną cebulę i rozdrobniony czosnek. Dodać na patelnię pomidory oraz przyprawy – gotować 4 min, następnie dodać wypłukaną fasolkę i wymieszać. Na pomidory wbić jajka i doprawić solą. Przykryć i gotować około 3 min – aż białko się zetnie. Przed podaniem posypać natką pietruszki.

Owsianka z gruszką i borówkami

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 15 g białka, 15 g tłuszczu, 50 g węglowodanów)

  • 4 łyżki płatków owsianych górskich
  • 200 ml mleka 1,5% tłuszczu
  • 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
  • 0,5 gruszki
  • 50 g borówek amerykańskich
  • szczypta cynamonu

Płatki zalać mlekiem i podgrzać. Wymieszać z cynamonem i startą gruszką. Owsiankę przełożyć do miski, posypać orzechami i borówkami.

Szybka sałatka grecka

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 13 g białka, 27 g tłuszczu, 23 g węglowodanów)

  • 5 pomidorków koktajlowych
  • 1/3 papryki czerwonej   
  • 1/3 cebuli czerwonej   
  • 1 ogórek gruntowy   
  • 2 łyżki oliwek czarnych   
  • 50 g sera typu Feta   
  • garść poszarpanej sałaty lub rukoli   
  • 1,5 łyżki oliwy z oliwek   
  • 1 kromka chleba żytniego razowego   
  • sól, pieprz, oregano

Pomidorki przekroić na połówki. Paprykę i ogórka pokroić w kostkę, a cebulę w piórka. Warzywa wymieszać w misce z oliwą, przyprawami i pokrojonym w kostkę serem. Podawać z pieczywem.

Kanapka z guacamole, jajkiem sadzonym i warzywami

Przepis na 1 porcję (1 porcja: 400 kcal, 13 g białka, 23 g tłuszczu, 31 g węglowodanów)

  • 1/3 awokado
  • 2 kromki chleba żytniego razowego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 jajko
  • 0,5 ząbka czosnku, sok z cytryny, sól, pieprz
  • Do sałatki: garść rukoli, 1/4 papryki żółtej, 5 pomidorów koktajlowych

Awokado rozdrobnić z czosnkiem, sokiem z cytryny, połową łyżki oliwy, solą i pieprzem. Powstałą pastą posmarować pieczywo. Paprykę pokroić w kostkę, pomidorki przekroić na połówki i wymieszać z rukolą. Na patelni rozgrzać pół łyżki oliwy, usmażyć jajko sadzone, posypać szczyptą soli. Kanapki z guacamole podawać z sałatką i jajkiem.

Zapraszamy do wypróbowania naszych propozycji na śniadania białkowo-tłuszczowe: Śniadania białkowo-tłuszczowe – 400 kcal – PRZEPISY

www.dietly.pl

Podobne artykuły