Jajecznica z 3 jajek – kcal w pysznym i zdrowym śniadaniu

Jeśli szukasz prostego i sycącego pomysłu na śniadanie, to jajecznica może być idealnym wyborem. Jajka to doskonałe źródło białka i innych cennych składników odżywczych, a jajecznica to jedno z najprostszych dań, które można przygotować z nich w kilka minut. Przeczytaj: jajecznica z 3 jajek – kcal i wartości odżywcze.

Jajecznica z 3 jajek – kcal

Warto zwrócić uwagę na to, że kaloryczność jajecznicy z 3 jajek zależy od ilości tłuszczu, którą dodamy podczas smażenia. Jeśli użyjemy 1 łyżki masła, to nasza jajecznica będzie miała około 300–350 kcal. Jeśli zdecydujemy się na olej, to kaloryczność może być nieco niższa – około 250–300 kcal. Warto jednak pamiętać, że tłuszcz to również składnik niezbędny dla organizmu, dlatego nie warto rezygnować z niego całkowicie.

Jakie są korzyści z jedzenia jajecznicy z 3 jajek?

Jajka są jednym z najzdrowszych i najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych, a jajecznica z 3 jajek (kcal = ok. 300) stanowi świetne źródło wartościowych składników odżywczych. Oto kilka korzyści, jakie można uzyskać dzięki spożywaniu jajecznicy z 3 jajek:

• białko – jajka są doskonałym źródłem białka, który jest niezbędny do budowania i naprawy tkanek w organizmie. Białko dostarcza również uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu wagi;
• witamina D – jajka są jednym z najlepszych źródeł witaminy D, która pomaga wchłaniać wapń i utrzymywać zdrowe kości i zęby;
• witaminy z grupy B – jajka są bogate w wiele witamin z grupy B, które pomagają w produkcji energii, przemianie materii i utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.
• żelazo – jajka zawierają żelazo hemowe, które jest łatwiej przyswajalne przez organizm niż żelazo niehemowe pochodzące z roślin;
• antyoksydanty – jajka zawierają antyoksydanty, takie jak luteina i zeaksantyna, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV i zmniejszają ryzyko zaćmy.

	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Kalorie
Jajecznica z 3 jajek (1 porcja)	18–20 g	15–20 g	ok. 1 g	około 300–350 kcal

Jajecznica z 3 jajek a dodatki

Jajecznica z 3 jajek (kcal zależą również od dodatków) to danie bardzo uniwersalne, które można podawać na wiele sposobów. Oto kilka pomysłów na dodatki, które można dodać do jajecznicy:

• chleb – kromki chleba to idealny dodatek do jajecznicy. Można wykorzystać kromki pieczywa żytniego, razowego lub pszennego;
• warzywa – jajecznica świetnie komponuje się z różnymi warzywami. Można dodać np. pomidory, paprykę, szpinak, cebulę, pieczarki czy awokado;
• wędliny – kawałki wędliny lub szynki to kolejny pomysł na dodatek do jajecznicy;
• sery – można dodać pokrojone w kostkę lub starte sery, takie jak żółty, cheddar czy pleśniowy.

Jajecznica z 3 jajek kcal – podsumowanie

Jajecznica z 3 jajek (kcal to około 300 na jedną porcję) to pyszne i sycące danie, które można przygotować w kilka minut. Dzięki wysokiej zawartości białka i innych cennych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, jajecznica z 3 jajek to świetny wybór na śniadanie. Jajecznica z 3 jajek dostarcza około 18–20 g białka, co stanowi około 40% dziennej wartości odżywczej dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej. Kaloryczność jajecznicy zależy od ilości tłuszczu, na którym ją przygotujemy, i dodatków, jakie do niej wybierzemy.