Jajko – kcal, waga i wartości odżywcze

Jajko jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. Ile kalorii zawiera jajko? Jajka są znane z wielu prozdrowotnych właściwości. Zawierają dużo białka i witamin, a także minerały, takie jak żelazo, potas i magnez. Są bardzo pożywne, a ich spożywanie może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Zobaczy, czy warto spożywać jajko. Kcal i wartości odżywcze – wszystko w jednym miejscu!

Jajko – kcal i wartości odżywcze

Jedno jajko ma około 78 kalorii. Liczba ta jest podobna do tej, którą zawierałaby szklanka mleka. Pozostałe składniki odżywcze jajka to białko, tłuszcz i wapń. Jajka są również bogate w witaminy, w tym witaminy A, B6, B12, D i E.

Wartość odżywcza	Ilość w 1 jajku
Białko	6 g
Tłuszcz	5 g
Wapń	40 mg

Korzyści zdrowotne związane z jedzeniem jajek

Jedzenie jajek może mieć wiele korzyści zdrowotnych. Białko w jajkach pomaga w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Ten składnik odżywczy pomaga również w utrzymaniu poziomu cukru we krwi i wspomaga trawienie. Jajka są bogate w witaminę A, która wspomaga prawidłowy wzrok i skórę. Witamina B6 pomaga w produkcji czerwonych krwinek, a witamina B12 wspomaga układ nerwowy i odpornościowy. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, natomiast witamina E wspomaga układ odpornościowy.

Ile jajek można dziennie?

Jedząc jajka, należy zachować umiar. Zalecana dzienna porcja jajek to 1–2 sztuki. Osoby będące na diecie odchudzającej i diabetycy powinni unikać jedzenia więcej niż 2 jajek na dzień. Zaleca się, aby osoby starsze i dzieci jadły mniej jajek niż dorośli, ponieważ w ich diecie powinna znajdować się większa ilość zdrowych tłuszczów.

Ile kalorii ma jajko? Podsumowanie

Wiesz już, ile kalorii ma jajko. Kcal warto liczyć, aby prowadzić zdrową i zbilansowaną dietę. Jajka są pożywne i bogate w składniki odżywcze, ale powinno się je spożywać z umiarem. Mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Jedno jajko ma około 78 kalorii, a zalecana dzienna porcja to 1–2 sztuki.