8/28/2019

Śniadania białkowo-tłuszczowe przepisy na 400 kcal

Walory zdrowotne śniadań białkowo-tłuszczowych zależą przede wszystkim od składników, z których je skomponujemy. Dzięki wysokiej zawartości białka, taki pierwszy posiłek pomoże Wam w zmniejszeniu nadmiernego uczucia głodu oraz wspomoże budowę masy mięśniowej. Niestety, w dobie popularyzacji przepisów na śniadania białkowo-tłuszczowe, które są oparte głównie na nasyconych kwasach tłuszczowych, takich jak boczek, jajka, tłusty nabiał, łatwo jest o niekorzystne dla naszego zdrowia wybory.

Co znajdziesz w tym artykule?

Śniadania białkowo-tłuszczowe inspiracje
Śniadania białkowo-tłuszczowe przepisy
Pudding chia na mleku kokosowym z odżywką białkową – śniadania białkowo tłuszczowe przepis
Sałatka z tuńczykiem i oliwkami – wytrawny przepis na śniadanie białkowo tłuszczowe
Czekoladowy pudding z tofu – śniadanie białkowo tłuszczowe na słodko
Omlet z pieczarkami, papryką i szczypiorkiem – śniadanie białkowo tłuszczowe przepis
Sałatka z awokado i mozzarellą – pyszne śniadanie białkowo-tłuszczowe przepis
Śniadanie białkowo-tłuszczowe na redukcji

Aby pomóc Wam w komponowaniu pierwszego posiłku w odpowiedni sposób, przygotowaliśmy kilka urozmaiconych propozycji na śniadania białkowo tłuszczowe, dzięki którym Wasza dieta nie będzie monotonna. Znajdziecie w nich takie składniki jak awokado, nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby morskie i tofu, a każdy z przepisów zawiera warzywa lub owoce. Sprawdźcie, który z nich najbardziej Wam odpowiada!

Więcej o wadach i zaletach śniadań białkowo-tłuszczowych pisaliśmy tu: Czy śniadania białkowo-tłuszczowe są zdrowe?

Śniadania białkowo-tłuszczowe inspiracje

Tego rodzaju posiłek powinien mieć ograniczoną ilość węglowodanów, na korzyść białka i tłuszczu. W takim razie jakie produkty warto wykorzystać do przygotowań?

Śniadania białkowo-tłuszczowe inspiracja na słodko

twarogi (np. białe zwykłe, serki wiejskie)
orzechy i nasiona, masło orzechowe, masło migdałowe
owoce z niską zawartością węglowodanów – najlepiej jagodowe (borówki, maliny, truskawki)
mleko kokosowe
tofu
kakao
jajka – do muffinek, babeczek
mąka kokosowa i migdałowa

Śniadania białkowo-tłuszczowe inspiracja wytrawna

jajka – gotowane, jajecznica, omlety
twarogi (np. białe zwykłe, serki wiejskie)
ryby i owoce morza
mięso, wędliny
sery – żółte, typu feta, mozzarella, pleśniowe
orzechy i nasiona
warzywa z niską zawartością węglowodanów – pomidory, ogórki, rzodkiewki, sałaty
grzyby, oliwki, awokado

Śniadania białkowo-tłuszczowe przepisy

Przepisy białkowo tłuszczowe, które przygotowaliśmy opierają się na różnorodnych składnikach, które cechują się bogatą wartością odżywczą. Wśród nich znajdziecie śniadania białkowo-tłuszczowe na słodko oraz wegańskie śniadania białkowo tłuszczowe.

Pudding chia na mleku kokosowym z odżywką białkową – śniadania białkowo tłuszczowe przepis

1 porcja 400 kcal, 23,5 g białka, 24 g tłuszczu, 14 g węglowodanów

Składniki na śniadanie białkowo-tłuszczowe na słodko:

200 g mleka kokosowego bez cukru
4 łyżeczki nasion chia
20 g izolatu białkowego (⅔ porcji)
4 orzechy włoskie
30 g malin
30 g borówek

Mleko kokosowe wymieszać lub zmiksować z izolatem białkowym. Następnie dodać nasiona chia i rozdrobnione orzechy – wymieszać (można dodać trochę wody dla rozrzedzenia). Pudding można przygotować wieczór wcześniej, aby nasiona chia zżelowały pudding. Przed podaniem posypać borówkami i malinami. Takie śniadanie białkowo tłuszczowe na słodko idealnie sprawdzi się wśród osób, które wolą przygotować pierwszy posiłek poprzedniego wieczora.

Sałatka z tuńczykiem i oliwkami – wytrawny przepis na śniadanie białkowo tłuszczowe

1 porcja: 400 kcal, 35 g białka, 22 g tłuszczu, 14 g węglowodanów

Składniki – śniadanie białkowo tłuszczowe przepisy

140 g tuńczyka w sosie własnym
2 łyżki czarnych oliwek
5 pomidorów koktajlowych
4-6 liści sałaty
1 ogórek gruntowy
2 łyżki kukurydzy
¼ czerwonej cebuli
1 łyżka oliwy z oliwek
1,5 łyżki pestek z dyni

Ogórki pokroić w plasterki, cebulę w piórka, pomidory przekroić na ćwiartki. W misce wymieszać poszarpaną sałatę, warzywa i tuńczyka. Skropić oliwą, posypać pestkami dyni, szczyptą soli, pieprzu i ziół prowansalskich.

Czekoladowy pudding z tofu – śniadanie białkowo tłuszczowe na słodko

1 porcja: 400 kcal, 23 g białka, 26 g tłuszczu, 17 g węglowodanów

Składniki – śniadanie białkowo-tłuszczowe przepisy

90 g tofu naturalnego
100 g mleka kokosowego
3 łyżeczki nasion chia
2 kostki gorzkiej czekolady
0,5 łyżeczki stewii w proszku
1 łyżka migdałów w płatkach
1 łyżeczka kakao w proszku
30 g borówek amerykańskich

Do garnka wlać mleko i dodać kostki czekolady, stewię oraz kakao. Podgrzewać mieszając do czasu rozpuszczenia się czekolady. Zdjąć z palnika. Do powstałej masy dodać tofu i zblendować na gładką masę. Przełożyć do miseczki i wymieszać z nasionami chia, udekorować migdałami oraz borówkami.

Jeśli lubicie śniadania białkowo tłuszczowe wege, to kolejny przepis także na pewno Wam się spodoba.

Omlet z pieczarkami, papryką i szczypiorkiem – śniadanie białkowo tłuszczowe przepis

1 porcja: 400 kcal, 28 g białka, 25 g tłuszczu, 13 g węglowodanów

Składniki – przepisy na śniadanie białkowo tłuszczowe

3 jajka
3 łyżki mleka 1,5%
1 łyżka płatków owsianych
1,5 łyżeczki siemienia lnianego
1 łyżeczka oleju rzepakowego
3 pieczarki
¼ papryki czerwonej
⅓ cebuli
2 łyżeczki posiekanego szczypiorku
sól, pieprz

Na patelni rozgrzać olej, przesmażyć posiekaną cebulę, po 4 min dodać pieczarki pokrojone w plastry. Gdy z pieczarek odparuje woda, dodać paprykę pokrojoną w paski i smażyć razem 3 min z dodatkiem soli i pieprzu. W misce wymieszać jajka, mleko, płatki owsiane, siemię lniane i szczyptę soli. Masę jajeczną wylać na patelnię z warzywami i po ok. 5 minutach obrócić na drugą stronę (wersja alternatywna – przygotowywać w naczyniu żaroodpornym i po 5 min przełożyć do piekarnika na ok. 5-10 min w 180 st.C). Przed podaniem posypać szczypiorkiem.

Sałatka z awokado i mozzarellą – pyszne śniadanie białkowo-tłuszczowe przepis

1 porcja: 400 kcal, 20 g białka, 31 g tłuszczu, 9 g węglowodanów

Składniki – przepisy na śniadania białkowo tłuszczowe

5 pomidorów koktajlowych
0,5 sztuki awokado
1 łyżka oliwy z oliwek
9 małych kulek mozzarelli (ok. 60 g)
5 liści sałaty
1 ogórek gruntowy
¼ cebuli czerwonej
kilka kropel soku z cytryny
sól, pieprz, zioła prowansalskie

Awokado obrać i pokroić w kostkę. Pomidorki przekroić na ćwiartki, cebulę pokroić w piórka, a ogórka w paski. W misce wymieszać poszarpaną sałatę, awokado, pomidory, ogórka, cebulę, kulki mozzarelli. Całość skropić oliwą, sokiem z cytryny i posypać przyprawami.

Śniadanie białkowo-tłuszczowe na redukcji

Jak najbardziej można je stosować, choć aktualnie brakuje dowodów naukowych, które jednoznacznie potwierdzałyby, że śniadania białkowo-tłuszczowe na redukcji będą pomagały w efektywniejszym zrzucaniu zbędnych kilogramów.

Śniadanie białkowo-tłuszczowe na redukcji przepisy – powyższe przepisy sprawdzą się podczas odchudzania, jeśli zachowany będzie niezbędny do tego celu deficyt energetyczny.

Sprawdźcie nasze pomysły na szybkie w przygotowaniu śniadania – każdy z tych przepisów ma dokładnie 400 kcal!

Popularne wpisy na blogu:

Czy śniadania białkowo-tłuszczowe są zdrowe?
Śniadania białkowo-tłuszczowe przepisy na 400 kcal
Czy od tłuszczu się tyje? Tłuszcz w diecie odchudzającej – zalecenia.
Jak dieta niskowęglowodanowa wpływa na zdrowie i tempo odchudzania? Zasady i efekty stosowania.
Czystek – właściwości, zastosowanie i leczenie czystkiem
Jak obliczyć kalorie? Zapotrzebowanie kaloryczne wzór – PPM i CPM
10 kluczowych zasad podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Dieta IF – intermittent fasting. Zasady i efekty
Post przerywany IF – zasady, efekty, wady i zalety
Olej kokosowy, sok z cytryny i ocet jabłkowy – czy rzeczywiście pomagają w odchudzaniu?
Dieta 1700 kcal – wypróbuj darmowy jadłospis odchudzający
Zdrowa kolacja – smaczne i szybkie przepisy na kolację do 400 kcal!
Dieta w insulinooporności – co można jeść? Zasady i wskazówki
Ile węglowodanów w diecie przy insulinooporności i cukrzycy typu 2?
Co to insulinooporność – objawy i diagnoza. Jak rozpoznać insulinooporność?