Lunchboxy do pracy – 500 kcal – przepisy
Szukacie pomysłu na szybki lunch, który możecie zabrać ze sobą jako lunchbox do pracy? Przygotowaliśmy dla Was kilka propozycji, które są bardzo proste w przygotowaniu.
Spis treści:
- Dlaczego lunchboxy do pracy są coraz bardziej popularne?
- Sałatka z jajkiem + migdały, jabłko
- Grillowany kurczak z jarmużem i kaszą + migdały, winogrona
- Wrapy z serkiem i warzywami, marchewki z sosem + migdały, winogrona
- Kasza bulgur z jajkiem i warzywami + jabłko
- Pieczony łosoś z kaszą gryczaną, brokułami, awokado i jajkiem
Dlaczego lunchboxy do pracy są coraz bardziej popularne?
Coraz więcej osób chce się zdrowo odżywiać, a jedną z zasad zdrowego odżywiania jest regularne jedzenie. W pracy nie można zapominać o posiłku, który nie tylko doda nam energii, ale również zapobiegnie wilczemu głodowi. Regularne jedzenie to podstawa racjonalnego odżywiania.
Swój lunchbox do pracy możecie przygotować już dzień wcześniej, aby zaoszczędzić cenny czas o poranku. W celu skrócenia czasu na gotowanie możecie wykorzystać składniki ze swojego obiadu. Przygotujcie więcej kaszy, ryby, czy mięsa, żeby móc je wkomponować do swojego lunchboxa. Nasze przepisy dadzą Wam inspirację do tworzenia bardziej urozmaiconych dań, o atrakcyjnej gamie kolorów. Dzięki nim zapewnicie sobie nie tylko smaczny posiłek w pracy, ale także dawkę witamin, minerałów, korzystnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych i błonnika pokarmowego. Doskonałym dodatkiem do lunchu są owoce i orzechy lub migdały. Będą alternatywą dla słodkich przekąsek, a dzięki takiemu rozwiązaniu zapewnicie sobie jedną owocową porcję oraz „zastrzyk” magnezu, który pomoże Wam w skoncentrowaniu się na pracy.
Bardzo praktycznym rozwiązaniem na posiłki podczas dnia pełnego pracy jest dieta pudełkowa. Cateringi dietetyczne są dostępne w całej Polsce, a w znalezieniu propozycji dla siebie pomoże Wam nasza wyszukiwarka Dietly.pl
Sałatka z jajkiem + migdały, jabłko
Lunchbox do pracy — przepis na 1 porcję: 500 kcal, 17 g białka, 37,5 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 9,5 g błonnika
Składniki:
- 5 pomidorów koktajlowych
- 5 liści sałaty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 0,5 łyżki sezamu
- 1 ugotowane jajko kurze
- szczypta soli, pieprzu, ziół prowansalskich
- 2,5 łyżki migdałów (ok. 35 g)
- 1 jabłko
Sposób przygotowania:
- Pomidorki przekroić na połówki, wymieszać z oliwą, przyprawami, sezamem, poszarpaną sałatą i przekrojonym jajkiem.
- Po spożyciu sałatki zjeść migdały i jabłko.
Grillowany kurczak z jarmużem i kaszą + migdały, winogrona
Lunchbox do pracy — przepis na 1 porcję: 500 kcal, 31 g białka, 21,5 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 9 g błonnika
Składniki:
- 100 g piersi z kurczaka
- 30 g kaszy jęczmiennej
- 2 garście jarmużu
- 2 łyżki ciecierzycy z zalewy
- 0,5 ząbka czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżka migdałów (ok. 15 g)
- 1 garść winogron (ok, 70 g)
- przyprawy: sól, pieprz, pieprz ziołowy
Sposób przygotowania:
- Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu.
- Na patelni rozgrzać 0,5 łyżki oliwy, przesmażyć jarmuż, po chwili dodać rozgnieciony czosnek, sól, pieprz i ciecierzycę, wszystko wymieszać.
- Kurczaka wymieszać z przyprawami i 0,5 łyżki oliwy, smażyć z dwóch stron na patelni grillowej.
- Kaszę podawać z jarmużem i kurczakiem, a winogrona i migdały zjeść jako dodatek.
Wrapy z serkiem i warzywami, marchewki z sosem + migdały, winogrona
Lunchbox do pracy — przepis na 1 porcję: 500 kcal, 15 g białka, 28 g tłuszczu, 43 g węglowodanów, 7 g błonnika
Składniki:
- 1 tortilla
- 1 garść szpinaku baby
- ¼ papryki czerwonej
- ½ ogórka
- 2 łyżki serka naturalnego
- garść mini marchewek
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- ½ majonezu
- 1 garść winogron
- 1 łyżka migdałów
Sposób przygotowania:
- Tortillę posmarować serkiem, wyłożyć pokrojoną w paski papryką i ogórkiem, posypać szpinakiem, zawinąć i pokroić i mniejsze kawałki.
- Jogurt wymieszać z majonezem, czosnkiem granulowanym, solą, pieprzem i oregano. Podawać z marchewkami.
- Do posiłku zjeść jako dodatek migdały i winogrona.
Kasza bulgur z jajkiem i warzywami + jabłko
Lunchbox do pracy — przepis na 1 porcję: 500 kcal, 18 g białka, 18 g tłuszczu, 52 g węglowodanów, 14 g błonnika
Składniki:
- 50 g kaszy bulgur
- 2 ugotowane jajka
- 100 g ugotowanych brokułów
- 0,5 łyżki oliwy z oliwek
- 7 pomidorków koktajlowych
- 1 ogórek
- sól, pieprz, zioła prowansalskie
- 1 jabłko
Sposób przygotowania:
- Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu.
- Jajka przekroić, podawać z brokułami, pokrojonym ogórkiem, pomidorami i kaszą. Skropić oliwą, dodać przyprawy.
- Po posiłku zjeść jabłko.
Pieczony łosoś z kaszą gryczaną, brokułami, awokado i jajkiem
Lunchbox do pracy — przepis na 1 porcję: 500 kcal, 27 g białka, 26 g tłuszczu, 37 g węglowodanów, 7 g błonnika
Składniki:
- 50 g kaszy gryczanej
- 50 g świeżego łososia
- ⅓ awokado
- 1 ugotowane jajko
- 100 g ugotowanych brokułów
- 0,5 ząbka czosnku
- sól, pieprz
- sok z cytryny
Sposób przygotowania:
- Łososia posypać solą i pieprzem, zawinąć w folię aluminiową i piec w piekarniku w temp 200 st. C przez około 20-25 min.
- Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu, po ugotowaniu wymieszać z brokułami, oliwą i rozgniecionym czosnkiem.
- Łososia podawać z kaszą, brokułami, pokrojonym jajkiem i awokado.
Popularne wpisy na blogu:
Jak przestać się przejadać i odzyskać przyjemność z jedzenia?
Dieta pescowegetariańska
Dieta wegetariańska – zasady i darmowy jadłospis
Gdzie jest białko roślinne? Najlepsze źródła w diecie
Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL poprzez dietę?
Rośliny strączkowe – dlaczego warto je włączyć do diety? Przegląd i porównanie
Wapń – właściwości, zapotrzebowanie, suplementacja i produkty bogate w wapń
Witamina C – źródła – objawy niedoboru, rola w organizmie i dzienne zapotrzebowanie
Dieta zupowa – na czym polega?
Jak segregować pudełka z cateringu dietetycznego? Czym się różnią opakowania EKO od plastikowych?
Wspólne jedzenie – dlaczego warto jeść posiłki całą rodziną
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie – jakie treningi odchudzające działają?
Dieta ketogeniczna – darmowy jadłospis. Przepisy keto
TOP 10 diet ketogenicznych w Polsce
Dieta ketogeniczna – zasady, wpływ na zdrowie i odchudzanie keto diety