9/26/2019

Zielone koktajle 200 kcal – przepisy na smoothie

Zielone koktajle 200 kcal to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu na zjedzenie innego posiłku. W dodatku można je skomponować z różnorodnych składników o działaniu prozdrowotnym. Przygotowaliśmy przepisy, które mają dodatek zielonego składnika – natki pietruszki, awokado, szpinaku i jarmużu. Dla ułatwienia Wam trzymania diety, wszystkie przepisy są na koktajle 200 kcal! Wykorzystane w nich warzywa dostarczą Wam sporą dawkę kwasu foliowego, potasu, witaminy C, beta-karotenu i żelaza. Ponadto te koktajle 200 kcal będą dobrym źródłem błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów. Połączenie tych warzyw ze smakowitymi owocami sprawia, że będziemy po nie sięgać z dużym apetytem. Jest to także wspaniała propozycja na przekąskę dla dzieci, które zwykle niełatwo jest przekonać do niektórych produktów. Dla osób, które szukają pomysłów na potrawy w dni bez cateringu dietetycznego, albo samodzielnie przygotowują jeden z posiłków w ciągu dnia, opisaliśmy kaloryczność i zawartość makroskładników każdego z s tych smoothie 200 kcal. Zapraszamy do spróbowania!

Jakie przepisy znajdziesz w tym artykule?

Zielony koktajl z mango, ananasem, szpinakiem i cytryną – koktajl 200 kcal
Koktajl 200 kcal z bananem, ananasem, natką pietruszki i awokado
Orzeźwiające smoothie 200 kcal z limonką, bananem, gruszką i szpinakiem
Bomba witaminy C: pomarańcza, kiwi i natka pietruszki – smoothie 200 kcal
Imbirowo-jabłkowe smoothie 200 kcal z jarmużem

Temat koktajlu rozwinęliśmy także w tym artykule: Koktajle w diecie– dla kogo są dobrym rozwiązaniem?

Zielony koktajl z mango, ananasem, szpinakiem i cytryną – koktajl 200 kcal

Koktajl 200 kcal, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu, 42,5 g węglowodanów

0,5 mango (ok. 140 g)
2 plastry ananasa (ok. 160 g)
2 garście szpinaku (ok. 50 g)
sok z połowy cytryny

Mango i ananasa pokroić na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki zblendować, opcjonalnie – dodać wodę dla rozrzedzenia konsystencji.

Koktajl 200 kcal z bananem, ananasem, natką pietruszki i awokado

Koktajl 200 kcal, 3 g białka, 7 g tłuszczu, 30 g węglowodanów

0,5 banana
1 plaster ananasa (ok. 80 g)
3 łyżeczki posiekanej natki pietruszki
1/3 awokado
1 garść truskawek (ok. 70 g)

Banana i awokado obrać, wszystkie składniki poza truskawkami wsypać do kielicha blendera i zblendować. Opcjonalnie – dodać wodę do rozrzedzenia. Tak przygotowany koktajl 200 kcal podawać z truskawkami.