Czy wiesz, jaka jest najlepsza dieta odchudzająca na świecie?

W rzeczywistości najlepsza dieta odchudzająca na świecie nie istnieje. Żywienie trzeba dopasować do indywidualnych potrzeb, a utrata kilogramów nie może wycieńczać organizmu. Przekonaj się, jak schudnąć w zdrowy, trwały sposób!

Odchudzanie jest długotrwałym procesem, w którym liczy się trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna. Samo przejście na dietę nie wystarczy, a jadłospis powinien być dostosowany do stylu życia danej osoby i jej celów. Każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie, poszczególne witaminy oraz minerały. Regularnie publikowane są rankingi najlepszych diet odchudzających, jednak specjaliści mocno dystansują się od tego rodzaju list. Budzą one emocje wśród odbiorców, ale nie zastąpią zdrowego stylu życia i indywidualnych porad dietetyków.

Popularne diety odchudzające, często uważane za najlepsze

Dużym zainteresowaniem cieszy się dieta SIRTfood – nazywana również dietą sirtuinową. Jej sukces to zasługa przede wszystkim Adele, ponieważ efekty przemiany słynnej piosenkarki były doskonale widoczne. Podstawowe założenia zakładają:

• ograniczenie kaloryczności zjadanych posiłków;
• spożywanie sporych ilości sirtuin (rodzaju białek) i ich aktywatorów:
  • kwasów tłuszczowych omega-3;
  • leucyny;
  • polifenoli.

Do tytułu najlepszej diety odchudzającej pretendują między innymi:

• dieta śródziemnomorska – jak najwięcej produktów świeżych i regionalnych (ryb, owoców morza, oliwy z oliwek, orzechów, pełnoziarnistego pieczywa, warzyw i owoców);
• dieta DASH – nazywana „najzdrowszą dietą świata”, polega na ograniczeniu spożycia soli;
• dieta South Beach – podzielona na 3 etapy, bazuje na niskim indeksie glikemicznym;
• dieta TLC – koncentruje się na obniżaniu poziomu cholesterolu LDL i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych;
• diety wegańskie i wegetariańskie;
• dieta kopenhaska – zakłada 1000 kcal deficytu kalorycznego, ale niektórzy nie powinni wychodzić ponad 300 kcal na minusie.

Głodówki, restrykcyjne diety eliminacyjne mogą wycieńczać organizm

Całkowita rezygnacja z niektórych produktów czy makroskładników (węglowodanów, tłuszczów, białek) nie ma sensu bez konkretnych wskazań medycznych. Pacjenci z pewnymi przypadłościami zdrowotnymi muszą szczególnie uważać na to, co jedzą – stosowanie podobnych diet przez osoby zdrowe, które chcą zgubić nadmiar kilogramów, prowadzi do komplikacji. Z kolei diety cud swoje rezultaty zawdzięczają głównie gwałtownemu odwodnieniu – w takim stanie nie można normalnie funkcjonować przez dłuższy czas. A powrót do standardowego żywienia zawsze przynosi ze sobą efekt jo-jo.

Należy ostrożnie podchodzić do takich diet, jak:

• dieta ketogeniczna;
• dieta Dukana;
• dieta Atkinsa;
• dieta FODMAP;
• diety niskokaloryczne, redukcyjne.

Najlepsza dieta odchudzająca świata to przestrzeganie zasad zdrowego żywienia

Dietetycy często mówią, że „wszystko jest dla ludzi” przy zachowaniu umiaru i właściwych proporcji. Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej pozwala tracić 0,5-1 kg tygodniowo. Zbyt duży niedobór energii spowoduje, że ciało zacznie czerpać energię z białka mięśni, a tłuszcz odkładać na później – na „jeszcze gorsze czasy”. Wraz z ubytkiem kilogramów spada siła, pojawia się zmęczenie i kolejne zaburzenia funkcjonowania różnych układów i narządów, które są pozbawione niezbędnych substancji odżywczych.

Nie szukaj najlepszej diety odchudzającej, lecz zmień swoje codzienne nawyki na lepsze. Najbardziej uniwersalne porady to:

• jeść częściej, ale mniej (4-5 posiłków każdego dnia, 3 główne plus zaplanowane przekąski);
• zaplanować jedzenie o możliwie stałych porach
• pić co najmniej 2 l płynów, dbać o nawodnienie organizmu;
• spożywać posiłki powoli, bez rozpraszania uwagi;
• unikać produktów wysokoprzetworzonych, zawierających tłuszcze trans i cukry proste;
• zamiast pustych kalorii jeść potrawy i produkty, które dostarczają zarówno energii, jak i potrzebnych mikroelementów;
• nie podjadać między posiłkami.

Catering dietetyczny zgodny z wytycznymi

Jesteś po wizycie u specjalisty i wiesz już, czego dokładnie potrzebujesz? Skorzystaj z wyszukiwarki Dietly! Mamy oferty dostawców z całego kraju, a do najpopularniejszych kategorii należą:

• catering dietetyczny Gdańsk;
• catering dietetyczny Warszawa;
• catering dietetyczny Poznań.

Nie ma jednej, najlepszej diety odchudzającej dla wszystkich

Każdy organizm ma inne potrzeby i przemianę materii, dlatego plany żywieniowe opracowuje się dla konkretnych osób. Odpowiednie nawyki pomogą ci schudnąć i poprawić stan zdrowia. Pamiętaj, że utrata zbędnych kilogramów zależy nie tylko od (nie) jedzenia, ale również od aktywności fizycznej i stylu życia. A idealna, bezpieczna w każdych warunkach dieta na odchudzanie nie istnieje.