Dieta płodności – najważniejsze zasady i wskazówki. Czy jest skuteczna?

Dieta płodności to specjalny sposób odżywiania, który ma na celu zwiększenie szans na zajście w ciążę. Choć nie jest to dieta odchudzająca, to jednak wymaga przestrzegania pewnych zasad. Czy stosowanie diety płodności jest skuteczne?

Dieta płodności – co to takiego?

Dieta płodności to sposób odżywiania, który ma na celu przygotowanie organizmu kobiety do zajścia w ciążę oraz utrzymania jej. Opiera się ona na spożywaniu odpowiednich produktów, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Dieta ta powinna być stosowana zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, którzy starają się o dziecko.

Według WHO nawet 80 milionów par na świecie zmaga się z problemem niepłodności. Szacuje się, że w Polsce ok. 20% par w wieku prokreacyjnym ma trudności z poczęciem dziecka. Wśród modyfikowalnych czynników ryzyka dotyczących stylu życia wymienić można: niewłaściwe nawyki żywieniowe, stosowanie używek, brak regularnej aktywności fizycznej, przewlekły stres, nadmierne zmęczenie (spowodowane zarówno wysiłkiem fizycznym, jak i psychicznym). Mogą one prowadzić do zaburzeń hormonalnych u obu płci.

Główne założenia diety płodności to spożywanie pełnowartościowych posiłków, unikanie przetworzonej żywności oraz produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Ważne jest także regularne spożywanie posiłków oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Dieta płodności powinna być bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby oraz zdrowe tłuszcze.

Najważniejsze zasady diety płodności

Stosowanie diety płodności wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad:

• przede wszystkim należy spożywać odpowiednią liczbę kalorii, dostosowaną do indywidualnego zapotrzebowania;
• ważne jest także regularne spożywanie posiłków, najlepiej 4-5 dziennie, co 3-4 godziny;
• posiłki powinny być zbilansowane i zawierać produkty ze wszystkich grup: białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce;
• kolejną ważną zasadą jest unikanie produktów przetworzonych, fast foodów, słodyczy oraz napojów gazowanych. Zamiast tego warto postawić na naturalne, nieprzetworzone produkty, takie jak kasze, ryż brązowy, rośliny strączkowe, jaja, ryby, orzechy i nasiona;
• ważne jest także ograniczenie spożycia kofeiny oraz alkoholu, które mogą negatywnie wpływać na płodność.

Sprawdź również: Dieta w ciąży – co jeść? Produkty bezpieczne dla matki i dziecka

Produkty zalecane w diecie płodności

W diecie płodności szczególnie polecane są niektóre produkty, które dostarczają składników odżywczych kluczowych dla zdrowia reprodukcyjnego. Należą do nich m.in.:

• kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, orzechach włoskich czy siemieniu lnianym. Wspomagają one produkcję hormonów płciowych oraz zmniejszają stan zapalny w organizmie;
• kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Znajdziemy go m.in. w zielonych warzywach liściastych, brokułach, szparagach, pomarańczach i pełnoziarnistych produktach zbożowych;
• żelazo, które jest ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu hemoglobiny we krwi. Jego źródłem są m.in. chude mięso, rośliny strączkowe, ciemne pieczywo i suszone owoce;
• cynk, który wspomaga produkcję hormonów płciowych oraz poprawia jakość nasienia u mężczyzn. Znajdziemy go w pestkach dyni, orzechach, nasionach, jajach i chudym mięsie.

Warto także zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, witaminy D oraz antyoksydantów, które chronią komórki przed uszkodzeniami. Znajdziemy je przede wszystkim w warzywach i owocach w różnych kolorach.

Wskazówki dotyczące stosowania diety płodności

Aby dieta płodności przyniosła oczekiwane efekty, warto zastosować się do kilku dodatkowych wskazówek. Przede wszystkim, należy zadbać o regularną aktywność fizyczną, najlepiej codziennie przez minimum 30 minut. Ważne jest także utrzymanie prawidłowej masy ciała – zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą negatywnie wpływać na płodność.

Istotne jest także ograniczenie stresu oraz zadbanie o odpowiednią ilość snu – minimum 7-8 godzin na dobę. Stres i niedobór nocnego odpoczynku mogą zaburzać gospodarkę hormonalną i utrudniać zajście w ciążę. Warto rozważyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.

Dieta pudełkowa a dieta płodności

Osoby, które mają trudności z samodzielnym komponowaniem posiłków zgodnie z zasadami diety płodności, mogą rozważyć skorzystanie z diety pudełkowej. Może być wygodnym rozwiązaniem, ponieważ dostarcza gotowe, zbilansowane posiłki, które wystarczy odgrzać. Ważne jest jednak, aby wybrać sprawdzoną firmę cateringową, która stawia na jakość i naturalność produktów. Przed zamówieniem diety pudełkowej warto także skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem prowadzącym, a także odwiedzić Dietly, gdzie nie tylko można porównać oferty firm cateringowych, ale także poznać opinie innych użytkowników.

Czy dieta płodności jest skuteczna?

Choć nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że dieta płodności gwarantuje zajście w ciążę, to jednak wiele badań potwierdza, że odpowiednie odżywianie może znacząco zwiększyć szanse na poczęcie dziecka. Zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, reguluje gospodarkę hormonalną oraz wspomaga ogólny stan zdrowia. 

Należy jednak pamiętać, że dieta płodności nie jest lekiem na niepłodność i nie zastąpi leczenia w przypadku poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli para stara się o dziecko od dłuższego czasu bez skutku, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać niezbędne badania.

Pamiętaj, dieta płodności to sposób odżywiania, który może wspomóc starania o dziecko, ale nie gwarantuje sukcesu. Najważniejsze jest, aby stosować ją w połączeniu ze zdrowym stylem życia, regularną aktywnością fizyczną oraz dbałością o dobre samopoczucie psychiczne. W razie wątpliwości lub problemów z zajściem w ciążę zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty.