Dieta 1200 kcal i jej wpływ na zdrowie – poznaj zalety i przeciwwskazania

Dieta 1200 kcal to popularna metoda redukcji wagi, która jednak wzbudza wiele kontrowersji wśród specjalistów. Czy rzeczywiście jest skuteczna i bezpieczna? W artykule przedstawiamy wpływ niskokalorycznego żywienia na organizm, przedstawiamy korzyści zdrowotne oraz sytuacje, w których taka dieta może być niewskazana.

Wpływ diety 1200 kcal na zdrowie

Dieta 1200 kcal to dieta odchudzająca, dlatego osoby, które chcą na nią przejść, muszą zdawać sobie sprawę, że jej stosowanie powinno być ograniczone w czasie. Jako że opiera się na przyjmowaniu 1200 kalorii dziennie, nie jest tak restrykcyjna jak dieta 1000 kcal. Odchudzający się nie czują takiego głodu, a wartość energetyczna tej diety pozwala na bezpieczne i stopniowe redukowanie masy ciała. Nie oznacza to jednak, że pozostaje bez wpływu na zdrowie.

Warto zaznaczyć, że dzięki umiarkowanej kaloryczności posiłków, organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako źródła energii, co prowadzi do utraty wagi. Poza efektem odchudzającym dieta 1200 kcal może również poprawić ogólny stan zdrowia. Właściwe odżywianie wpływa korzystnie na poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi czy funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, dzięki odpowiedniemu doborowi składników odżywczych, taka dieta wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i wzmacnia odporność.

Przeciwwskazania do stosowania diety 1200 kcal

Decydując się na odchudzanie, nie można kierować się tylko modą. W przypadku diety 1200 kcal trzeba wziąć pod uwagę również przeciwwskazania. Należą do nich:

• uprawianie sportu i inne aktywności, które wiążą się z dużym zapotrzebowaniem energetycznym;
• ciąża oraz karmienie piersią;
• młody wiek – drastycznego ograniczenia liczby kalorii nie powinny stosować dzieci ani młodzież do 18. roku życia.

W powyższych przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Dzięki temu proces odchudzania będzie zarówno efektywny, jak i bezpieczny. Dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie cateringu dietetycznego dopasowanego do potrzeb i trybu życia. Oferty można znaleźć i porównać na Dietly.

Główne zasady diety 1200 kcal

Zmiana nawyków żywieniowych i ograniczenie liczby przyjmowanych kalorii wymaga zastosowania kilku prostych zasad. Trzeba pamiętać, by:

• jeść regularnie co 3 lub 4 godziny;
• za jednym razem zjadać niewielką ilość pokarmu;
• nie podjadać pomiędzy posiłkami;
• ostatni posiłek zjeść przynajmniej 2 godziny przed snem;
• pić duże ilości płynów – około 2 litry dziennie.

Aby stosować dietę 1200 kcal, warto zaprzyjaźnić się z tabelami kalorii. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać się w zalecanej kaloryczności poszczególnych posiłków. Według zaleceń tej diety śniadanie powinno mieć około 250 kcal, drugie śniadanie 150 kcal, obiad to około 500 kcal, natomiast podwieczorek i kolacja to odpowiednio 100 i 200 kcal.

Dieta 1200 kcal – co jeść, a czego unikać?

Dieta 1200 kcal, mimo iż ogranicza kaloryczność posiłków, nie oznacza rezygnacji z różnorodności produktów spożywczych. Przeciwnie! Muszą być bardzo urozmaicone, aby dostarczyły do organizmu wszystkich potrzebnych składników odżywczych, a także witamin i minerałów. Posiłki należy komponować zgodnie z zasadami piramidy żywienia. Jadłospis powinien obejmować między innymi:

• chude mięsa, takie jak kurczak czy indyk;
• ryby, zwłaszcza te bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś czy makrela;
• warzywa i owoce, które powinny stanowić podstawę każdego posiłku (są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy, minerały i błonnik);
• produkty pełnoziarniste, jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb czy kasze;
• roślinne źródła białka, np. fasola, ciecierzyca czy soczewica;
• w ograniczonych ilościach można sięgać po zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy czy oliwa z oliwek.

Tego unikaj na diecie 1200 kcal

Tego rodzaju dieta musi być oparta na składnikach naturalnych i jak najmniej przetworzonych. Dlatego trzeba wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, które często są bogate w tłuszcze nasycone, sól i cukry. Słodkie napoje gazowane, fast foody, słodycze czy ciasta mogą znacząco obciążyć kaloryczność diety i nie dostarczają wartościowych składników odżywczych. 

Należy także ograniczyć spożycie alkoholu, zwłaszcza słodkich drinków i koktajli. Tłuste mięsa, takie jak wieprzowina, powinny być spożywane z umiarem. Trzeba też zwracać uwagę na sposób obróbki składników. Osoby na tej diecie muszą wystrzegać się produktów smażonych, zwłaszcza w głębokim tłuszczu, ponieważ są one wysokokaloryczne i mogą być niezdrowe dla serca.

Przykładowy jadłospis diety 1200 kcal

Jak może wyglądać dzień na tego rodzaju diecie? Oto przykładowy jadłospis:

Śniadanie	omlet z dwóch jajek na oliwie z oliwek z dodatkiem świeżych ziół i pomidorów, kromka pełnoziarnistego chleba, kubek zielonej herbaty bez cukru;
II śniadanie	100 g jogurtu naturalnego z garścią truskawek;
Obiad	pieczony filet z kurczaka (150 g) z ziołami i cytryną, sałatka z mixu zielonych warzyw, pomidorów, ogórka i czerwonej papryki z dressingiem na bazie oliwy z oliwek i soku z cytryny, porcja brązowego ryżu (50 g przed ugotowaniem);
Podwieczorek	garść migdałów lub innych orzechów;
Kolacja	kanapka z pełnoziarnistego chleba z pastą z awokado, plasterkiem wędzonego łososia i świeżym koperkiem, kubek herbaty ziołowej bez cukru.

Jest to przykładowy jadłospis, który można dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji. Ważne jest, aby pamiętać o różnorodności w diecie i zapewnieniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal?

Większość osób, które przechodzą na tę dietę, odczuwa bardzo duży deficyt kaloryczny. Oznacza to, że jedzą mniej kalorii, niż potrzebuje tego ich organizm. Z tego powodu zauważają szybki spadek wagi. Ile można schudnąć dzięki temu?

W większości przypadków jest to od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Stanowi to bezpieczne tempo odchudzania, które minimalizuje ryzyko utraty masy mięśniowej i pomaga uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest, aby podczas stosowania tej diety dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i dbać o regularną aktywność fizyczną. Ostateczny efekt odchudzania może być zróżnicowany i indywidualny dla każdej osoby.

Jak długo można stosować dietę 1200 kcal?

Jak wspomniano wcześniej, dieta 1200 kcal jest dietą odchudzającą. Nie można jej traktować jako sposób żywienia na dłuższy czas! Przyjmuje się, że optymalny czas jej trwania to maksymalnie 4 tygodnie. Długotrwałe stosowanie tak niskokalorycznej diety może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, osłabienia organizmu i innych problemów zdrowotnych. Jeśli chodzi o utratę wagi, po osiągnięciu zamierzonych celów ważne jest przejście na zrównoważony plan żywieniowy, który pozwoli na utrzymanie osiągniętej masy ciała.

Dieta 1200 kcal, choć niska kalorycznie, może być skutecznym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Pamiętaj jednak, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i zawsze dbać o zdrowe odżywianie. Jej skuteczność leży w odpowiedniej kompozycji posiłków, które dostarczają organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.