Zdrowa kolacja – smaczne i szybkie przepisy na kolację do 400 kcal!
Dla wielu osób jednym z głównych problemów w kwestii utrzymania prawidłowej masy ciała jest wieczorne podjadanie i bardzo obfite kolacje. Nietrudno zauważyć jakie czynniki nas do tego zachowania predysponują. Przede wszystkim po powrocie do domu i wykonaniu wszystkich ważnych obowiązków mamy wreszcie trochę czasu dla siebie i na przygotowanie posiłków. Jednak, w szczególności po stresowych sytuacjach i uczuciu napięcia, mamy chęć na sprawienie sobie dodatkowej przyjemności, którą nierzadko jest wysokokaloryczne danie po którym zazwyczaj czujemy się ociężali i zmęczeni.
Spis treści:
- Fit kolacja – Sałatka z ciecierzycą, awokado, kaszą bulgur i świeżymi warzywami
- Zdrowa kolacja – Tortille z tuńczykiem, pomidorami, papryką i awokado
- Dietetyczna kolacja – Omlet ze szpinakiem, pomidorami i szczypiorkiem
- Lekkostrawna kolacja na ciepło – Zupa meksykańska z papryką, fasolką i kurczakiem
- Niskokaloryczna kolacja – Sałatka z serem halloumi, oliwkami i pomarańczą
Lekka kolacja jest zdecydowanie korzystniejszym rozwiązaniem, a wcale nie jest trudniejsza czy dłuższa w przygotowaniu. Aby zmniejszyć ryzyko niekorzystnych wyborów żywieniowych, postanowiliśmy przygotować kilka niezwykle smakowitych propozycji. Jaki jest nasz pomysł na kolację fit? Sprawdźcie sami.
Dietetyczna kolacja odchudzanie
Każda z naszych propozycji składa się z kolorowych składników, dzięki czemu będziemy z przyjemnością zabierać się do ich spożycia. Z uwagi na rozmaitości warzyw, takie kolacje będą pomagały w spożywaniu odpowiedniej ich ilości na co dzień. Wszystkie przepisy są tak ułożone, aby dostarczyły nam taką samą ilość kalorii. Kolacja 400 kcal – tyle zawierają nasze propozycje, a dodatkowo obliczyliśmy zawartość makroskładników, dzięki czemu wprowadzenie tych dań do diety będzie jeszcze prostsze. W dni, w które nie mamy czasu na gotowanie warto jest zamówić catering dietetyczny, który dostarczy nam w pełni zbilansowane potrawy zgodne z naszym zapotrzebowaniem energetycznym. Gotowi? No to zaczynamy – lekka kolacja fit czas start!
Fit kolacja – Sałatka z ciecierzycą, awokado, kaszą bulgur i świeżymi warzywami
Coś lekkiego na kolację dla wielu z nas kojarzy się z jogurtem z musli albo z sałatką, po której nie będziemy usatysfakcjonowani. Boimy się, że lekka kolacja fit to coś po czym skończymy głodni, a nawet sama nazwa i pomysł na kolację fit nie wydaje nam atrakcyjny kiedy chcemy się najeść…Czy słusznie? Coś lekkiego na kolacje wcale nie musi być nudne i małe! Sałatka może być sycąca, kolorowa, odżywcza i baardzo smaczna. Tak jak nasza pierwsza propozycja na sałatkę z ciecierzycą, awokado, kaszą bulgur i świeżymi warzywami.
Przepis na 1 porcję.
W 1 porcji: 400 kcal, 13 g białka, 19 g tłuszczu, 36,5 g węglowodanów, 13 g błonnika
- 30 g kaszy bulgur
- 4 łyżki ciecierzycy z zalewy (ok. 80 g)
- 1 ogórek świeży
- 5 pomidorów koktajlowych
- 1 garść świeżego szpinaku
- 2-3 rzodkiewki
- ⅓ awokado
- 1 łyżka oliwy
- sól, pieprz, zioła prowansalskie
- Kaszę ugotować wg przepisu na opakowaniu.
- Ciecierzycę wypłukać, ogórki, awokado i rzodkiewki pokroić w plastry, pomidorki na połówki.
- W miseczce ułożyć kaszę i warzywa, skropić oliwą i posypać przyprawami.
Zdrowa kolacja – Tortille z tuńczykiem, pomidorami, papryką i awokado
Tym razem pomysł na zdrową kolację będzie w nieco innej odsłonie . Zdrowe kolacje mogą być również na ciepło w postaci na przykład zawijanego, podgrzanego wrapa. Jest bardzo pyszny, do tego banalnie prosty i mega szybki w przygotowaniu!
Przepis na 1 porcję.
W 1 porcji: 400 kcal, 27,5 g białka, 17 g tłuszczu, 35,5 g węglowodanów, 9 g błonnika
- 1 tortilla pełnoziarnista
- 90 g tuńczyka w sosie własnym
- 1 pomidor
- ¼ papryki
- ¼ awokado
- 1 łyżeczka oliwy
- sok z limonki
- sól, pieprz, czosnek suszony, pieprz cayenne
- Tuńczyka rozdrobnić, wymieszać z warzywami pokrojonymi w kostkę, oliwą, przyprawami i sokiem z limonki.
- Farsz nałożyć na podgrzaną tortillę i zawinąć.
Dietetyczna kolacja – Omlet ze szpinakiem, pomidorami i szczypiorkiem
Kolacja dietetyczna może być również super opcją na śniadanie, czy obiad. Tak jak w przypadku naszego omleta, który sprawdzi się zarówno na zimno jak i na ciepło! To naprawdę dobra opcja na pomysł na kolację fit. Jak widzicie dietetyczne kolacje zaspokoją nawet największego głodomora, będąc jednocześnie zdrowe i lekkie. Tak czy inaczej, w dzisiejszym wpisie chcemy pokazać Wam, że lekka kolacja na diecie to sama przyjemność. 😉
Przepis na 1 porcję.
W 1 porcji: 400 kcal, 21 g białka, 22,5 g tłuszczu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika
- 2 jajka
- 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
- 2 łyżki mleka 1,5%
- 2 garści świeżego szpinaku
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka oliwy
- 5 pomidorów koktajlowych
- 2 łyżki posiekanego szczypiorku
- sól, pieprz, papryka słodka
- Na patelni rozgrzać oliwę, przesmażyć szpinak z czosnkiem.
- W tym czasie wymieszać jajka z mlekiem, mąką i przyprawami.
- Masę jajeczną wylać na podsmażony szpinak i podpiec z obu stron.
- Podawać z pomidorami i szczypiorkiem.
Lekkostrawna kolacja na ciepło – Zupa meksykańska z papryką, fasolką i kurczakiem
Nasza zdecydowanie ulubiona dietetyczna kolacja na ciepło to super konkretna zupa meksykańska. Aromat pomidorów, papryki i rozgrzewające przyprawy, zaspokoją nie tylko apetyt ale również zmysły…Wygląda i pachnie nieziemsko! Fit kolacja na ciepło to również świetny wybór ułatwiający dobry i spokojny, wysokiej jakości sen.
Przepis na 1 porcję. Dietetyczna kolacja odchudzanie
W 1 porcji: 400 kcal, 28,5 g białka, 19,5 g tłuszczu, 19,5 g węglowodanów, 7 g błonnika
- 70 g mięsa z piersi kurczaka
- 4 łyżki fasoli czerwonej z puszki (80 g)
- 100 g pomidorów krojonych
- ⅓ papryki czerwonej
- ⅓ cebuli
- ½ ząbka czosnku
- 1 łyżka oliwy
- 1 łyżka startego sera żółtego (15 g)
- 1,5 łyżki orzechów nerkowca (20 g)
- sól, pieprz, papryka słodka, pieprz cayenne, cynamon, kmin rzymski
- Na dnie garnka rozgrzać oliwę i przesmażyć posiekaną cebulę z czosnkiem.
- Po chwili dodać pokrojoną paprykę i smażyć ok. 3 min.
- Po tym czasie dodać pomidory, odrobinę wody i pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. Dodać przyprawy i gotować ok. 20 min.
- Przed podaniem posypać serem i orzechami.
Niskokaloryczna kolacja – Sałatka z serem halloumi, oliwkami i pomarańczą
Niskokaloryczna kolacja przepisy – 400 kcal może zawierać się w batoniku o niskim indeksie sytości, po którym absolutnie nie poczujemy się usatysfakcjonowani. Może również stanowić ilość kalorii w porządnej porcji pysznej sałatce z serem halloumi, oliwkami i pomarańczą, którą nasycimy się po uszy! 🙂
Przepis na 1 porcję.
W 1 porcji: 400 kcal, 13 g białka, 32 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 6 g błonnika
- 40 g sera Halloumi
- 2 łyżki oliwek (25 g)
- 5 pomidorów koktajlowych
- 4 orzechy włoskie
- ½ pomarańczy
- 2 garście mieszanki sałat
- 1 łyżka oliwy
- ½ łyżeczki musztardy
- Na suchej patelni zgrillować pokorojony ser z obu stron.
- Pomarańczę drobno pokroić i wymieszać z serem, oliwą, musztardą, sałatą, orzechami, pomidorami i oliwkami.
Szybka dietetyczna kolacja – czy to możliwe?
Mamy nadzieję, że po zapoznaniu się z naszymi propozycjami, odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna – TAK, tak, tak! Lekka kolacja 400 kcal może być pyszna, sycąca, kolorowa i fit, a do tego jest świetnym i zdrowym wyborem na fit kolację . Jeśli macie jakieś pomysły na fit kolację, koniecznie dajcie nam znać w komentarzu! Życzymy smacznego i zapraszamy do odwiedzania naszego bloga, na którym znajdziecie wiele różnych przepisów i innych treści o tematyce prozdrowotnej.
Popularne wpisy na blogu:
Dlaczego ciemny chleb jest lepszy od jasnego?
Anemia – objawy, badania diagnostyczne i najlepsze źródła żelaza
Jaką funkcję w organizmie pełni białko?
Białko w warzywach – które mają go najwięcej?
Właściwości i rodzaje białek – jak stosować białko?
Czym grozi niedobór białka w diecie?
Imprezowe kompendium wiedzy – co ma wpływ na kaca?
TOP 5 Dieta dla Mam – catering dietetyczny w ciąży
Co jeść w ciąży – porady dietetyka
Dieta na odchudzanie – jak stosować, co jeść, żeby schudnąć?
Przepisy na 4 zimowe desery w wersji fit
Czy naturalne afrodyzjaki działają? Jak zwiększyć libido?
Kiedy brać probiotyk? Przy antybiotykoterapii i nie tylko
Czym jest nietolerancja laktozy? Objawy, diagnostyka i dieta.
Ciałopozytywność – co to właściwie znaczy?