![](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2023/03/Dieta-sirt-jadlospis-na-7-dni-jak-powinien-wygladac-pierwszy-tydzien.png)
Dieta SIRT – jadłospis na 7 dni. Jak powinien wyglądać pierwszy tydzień?
Jakie produkty są dozwolone na diecie SIRT? Jadłospis na pierwszy tydzień może wydawać się restrykcyjny. Trzeba też uważnie liczyć kalorie, co w późniejszych fazach nie jest już konieczne. Efekty warte są jednak takich wyrzeczeń.
Odkąd Adele schudła ponad 40 kilogramów, dieta SIRT stała się niezwykle popularna. W diecie SIRT jadłospis opiera się na produktach będących aktywatorami sirtuin. Są to grupy białek regulujących metabolizm w organizmie człowieka oraz wpływających na proces starzenia. Co więc należy jeść, by uzyskać pożądany efekt?
Dieta SIRT i jej fazy
Dieta SIRT (znana również jako dieta sirtfood) składa się z dwóch faz, a każda z nich podzielona jest na dwa etapy. Zdecydowanie najtrudniejszą jest pierwsza, ponieważ wymaga skrupulatnego liczenia kalorii. Dlatego w diecie SIRT jadłospis może początkowo stanowić wyzwanie. Jeśli trudno ci będzie skomponować posiłek, koniecznie zapoznaj się z zagadnieniem – dieta SIRT przepisy.
Pierwsza faza diety SIRT
Pierwsza faza trwa 7 dni i jest podzielona na dwa etapy:
- dzień 1-3 – całodzienne spożycie kalorii nie przekracza 1000, można zjeść tylko jeden posiłek stały oraz wypić trzy koktajle sirtuinowe;
- dzień 4-7 – liczba spożytych kalorii wzrasta do 1500, można zjeść dwa stałe posiłki oraz wypić dwa koktajle sirtuinowe.
![Czy nabiał i słodziki są dozwolone przy insulinooporności?](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2019/10/owoce-maliny-borowki.jpg)
Druga faza diety SIRT
Druga faza diety nie jest już tak restrykcyjna, ponieważ nie ma liczby zalecanych kalorii. W pierwszym etapie drugiej fazy można zjeść trzy stałe posiłki, a także wypić jeden koktajl. Do tego dochodzą jedna lub dwie przekąski. Etap trwa od 8. do 21. dnia diety. Kolejny nie jest ograniczony czasowo, autorzy diety zalecają koktajle i posiłki bazujące na produktach SIRT.
Co można jeść na diecie SIRT?
Dieta SIRT nie jest bardzo restrykcyjna. Oczywiście należy zrezygnować z fast foodów oraz przetworzonej żywności, jednak zaleca to każdy inny program odchudzający. Wyeliminować trzeba również produkty z białej mąki. Co więc zostaje? Wśród polecanych produktów mamy między innymi zielone warzywa, owoce jagodowe i truskawki, orzechy, produkty gryczane, czekoladę (przynajmniej 85% kakao), prawdziwą kawę, prawdziwą kawę oraz zieloną herbatę matcha.
Wydaje ci się, że z tych produktów nie stworzysz smacznego menu? Zamów catering dietetyczny ze strony Dietly! Znajdziesz tam oferty firm z całego kraju, a już teraz sprawdź:
- catering dietetyczny Warszawa;
- catering dietetyczny Kraków;
- catering dietetyczny Białystok.
![dieta sirtfood](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2020/05/pobierz-diete-sirt.png)
Dieta SIRT – jadłospis na 7 dni
W pierwszej fazie diety SIRT jadłospis zawiera sporo koktajli. Trzeba je pić rano, po południu, a także wieczorem. Natomiast posiłek stały trzeba zjeść nie później niż o godzinie 19:00, zawsze o tej samej porze. Warto codziennie wypić zielony koktajl, który jest prawdziwą sirtuinową bombą.
![koktajl](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2019/09/green-2607334_1280.jpg)
Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Kolacja | |
Dzień 1 | Zielony koktajl (skład: jarmuż, pietruszka, rukola, plaster imbiru, seler naciowy, połówka zielonego jabłka, sok z cytryny, łyżeczka matchy w proszku) | Koktajl ze szpinaku, truskawek, selera naciowego i połówki zielonego jabłka z dodatkiem wody. | Kasza gryczana z dorszem gotowanym na parze, sałatka z rukoli i zielonych pomidorków. | Koktajl z truskawkami, natką pietruszki, łodygą selera naciowego oraz jagody goji. |
Dzień 2 | Koktajl z jogurtu greckiego, orzechów włoskich, malin, gorzkiej czekolady (można przyprawić kurkumą i szczyptą chili) z dodatkiem mleka migdałowego. | Zielony koktajl | Grillowana pierś kurczaka z gotowanymi brokułami. | Koktajl z ogórkiem, zielonym jabłkiem, selerem naciowym, sokiem z cytryny i zieloną herbatą. |
Dzień 3 | Koktajl z zielonym jabłkiem, pomarańczą, płatkami i mlekiem owsianym. | Koktajl na jogurcie z malinami, orzechami i gorzką czekoladą. | Łosoś gotowany na parze z pieczonymi ziemniakami z rozmarynem. | Zielony koktajl |
Dzień 4 | Zielony koktajl | Sałatka z kurczakiem, rukolą, cykorią i selerem naciowym. | Kasza gryczana z warzywami duszonymi w sosie pomidorowym. | Koktajl z zielonego jabłka, jarmużu, doprawiony szczyptą cynamonu i chili. |
Dzień 5 | Jajecznica z cebulką na oliwie. | Zielony koktajl | Kaszotto z kurczakiem oraz warzywami. | Koktajl ze szpinaku, truskawek, selera naciowego i połówki zielonego jabłka. |
Dzień 6 | Koktajl z zielonym jabłkiem, pomarańczą, płatkami i mlekiem. | Jogurt grecki z gorzką czekoladą, malinami, borówkami i orzechami. | Pieczony dorsz z grillowanymi warzywami. | Zielony koktajl |
Dzień 7 | Zielony koktajl | Razowy chleb żytni z chudym twarogiem, rzodkiewką i awokado. | Zapiekanka ze szpinakiem, pomidorami i indykiem. | Koktajl z zielonym jabłkiem, pomarańczą, płatkami i mlekiem owsianym. |
Powyżej zamieściliśmy jedynie propozycje dań diety SIRT. Jadłospis można dowolnie modyfikować, pamiętając o zasadach. Na początek warto jednak zamówić catering.
![dietly catering dietetyczny](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2022/05/Dielty_08_poprawiony.gif)