Dieta OXY – na czym polega, co jeść?

Dieta OXY to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających ostatnich lat. Opiera się na rotacji makroskładników i zwiększonym udziale białka w codziennym jadłospisie. Sprawdźmy, na czym dokładnie polega dieta OXY, jakie są jej efekty i czy warto ją stosować.

Na czym polega dieta OXY?

Dieta OXY, znana również jako dieta białkowo-rotacyjna, to sposób odżywiania, który ma na celu szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Została stworzona jako zdrowsza alternatywa dla popularnej diety Dukana. Głównym założeniem diety OXY jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Jednocześnie ogranicza się spożycie węglowodanów i tłuszczów.

Jeśli chcesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze, zdecyduj się na dietę pudełkową. Oferty znajdziesz na Dietly – możesz nie tylko je porównać, ale również zamówić catering dietetyczny z dostawą do domu.

Jakie są etapy diety OXY?

Dieta OXY składa się z czterech etapów – każda z tych faz trwa 7 dni.

1. Pierwsza faza, zwana fat burning, opiera się na spożywaniu niemal wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie należy pić specjalny koktajl OXY shake, którego zadaniem jest wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej, pracy nerek i detoksykacji organizmu. Powstaje na bazie owoców żurawiny, otrębów pszennych i kefiru.
2. Druga faza – step – wprowadza do diety białko roślinne, m.in. z roślin strączkowych, takich jak soczewica czy ciecierzyca. Nadal ogranicza się spożycie węglowodanów i tłuszczów.
3. W trzeciej fazie (balance) stopniowo zwiększa się udział węglowodanów i tłuszczów w diecie.
4. Ostatni, czwarty etap, to faza stabilizacji, która ma na celu utrwalenie wypracowanych nawyków żywieniowych i uniknięcie efektu jo-jo.

Skuteczność i bezpieczeństwo diety OXY

Stosowanie diety OXY może przynieść szybkie efekty w postaci redukcji masy ciała. Wynika to głównie z ograniczenia kaloryczności posiłków i zwiększonego udziału białka, które daje uczucie sytości. Jednak drastyczne zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów może prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby dietę stosować pod kontrolą specjalisty (lekarza lub dietetyka) i nie traktować jej jako diety długoterminowej. 

Dieta OXY budzi wśród specjalistów podobne wątpliwości jak niegdyś bardzo popularna dieta Dukana. Zwłaszcza pierwsza faza diety OXY, opierająca się wyłącznie na białku pochodzenia zwierzęcego, jest krytykowana przez dietetyków i lekarzy. Dlatego przed jej zastosowaniem warto skonsultować się z nimi i sprawdzić, jak może wpłynąć na organizm.

Przeciwwskazania do stosowania diety OXY

Dieta OXY, jak każda dieta eliminacyjna, ma swoje przeciwwskazania. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do stosowania diety OXY są:

• choroby nerek (w tym kamienie nerkowe);
• choroby wątroby;
• ciąża oraz karmienie piersią;
• cukrzyca (każdy typ);
• niedobory pokarmowe;
• wrzody żołądka i dwunastnicy;
• inne choroby dietozależne.

Ponadto nie powinny jej stosować osoby z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi, zwłaszcza na białka. Przeciwwskazaniem jest również zwiększona aktywność enzymów wątrobowych i podwyższony poziom kreatyniny we krwi. Dieta OXY nie jest także zalecana dla osób w okresie dojrzewania ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze w tym czasie. Powinna być również omijana przez osoby z niedokrwistością. 

Jadłospis diety OXY

Przykładowy jadłospis diety OXY może wyglądać następująco:

• śniadanie: jajecznica z trzech jaj, pomidor, ogórek;
• drugie śniadanie: koktajl OXY shake;
• obiad: pierś z kurczaka, sałata z rukolą i szpinakiem;
• podwieczorek: garść orzechów;
• kolacja: pieczona ryba, gotowane warzywa.

Faza balance to etap, w którym stopniowo zwiększa się udział węglowodanów i tłuszczów w diecie. Natomiast, jak wspomniano wcześniej, w ostatniej fazie należy przejść do stabilizacji diety, by utrzymać trwałe efekty. 

Spodziewane efekty diety OXY

Jak wspomniano wcześniej, efektem diety jest redukcja masy ciała. Jednak szybka utrata wagi nie zawsze jest równoznaczna z utratą tkanki tłuszczowej. W początkowej fazie diety OXY, gdy spożywa się głównie białko, pozbywa się dużych ilości wody. Może to dać złudzenie szybkiego chudnięcia, podczas gdy w rzeczywistości tracimy głównie wodę, a nie tłuszcz.

Ponadto drastyczne ograniczenie węglowodanów i tłuszczów może prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Może to skutkować osłabieniem, zmęczeniem, problemami z koncentracją, a nawet zaparciami. Warto też zauważyć, że choć dieta OXY może przynieść krótkoterminowe efekty w postaci zmniejszenia masy ciała, to nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych. Po zakończeniu diety istnieje duże ryzyko powrotu do starych nawyków i szybkiego przybrania na wadze (tzw. efekt jo-jo).

Dlatego lepszym rozwiązaniem jest stosowanie zbilansowanej diety, dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu. Taka dieta, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, pozwoli nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też utrzymać efekty odchudzania na dłużej.

Czy warto stosować dietę OXY?

Dieta OXY to popularna dieta odchudzająca, która opiera się na rotacji makroskładników i zwiększonym udziale białka. Składa się z czterech etapów. Choć może przynieść szybkie efekty w redukcji masy ciała, to nie jest to dieta długoterminowa. Znaczne ograniczenie węglowodanów i tłuszczów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Przed rozpoczęciem diety OXY warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Najlepszym sposobem na trwałe efekty odchudzania jest stosowanie zbilansowanej diety, dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.