Dieta na urlopie – jak nie przytyć na urlopie? Sprawdzone wskazówki

Jak nie przytyć na urlopie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba. W tym artykule znajdziesz wiele pomocnych wskazówek, dzięki którym nie odpuścisz diety na urlopie. Wakacje bez wyrzeczeń i dodatkowych kilogramów? To możliwe.

Dieta na urlopie – czy da się ją zachować?

Co z naszą dietą na urlopie, jeśli planujemy wypoczynek w pięknym hotelu z opcją all inclusive? Czy jesteśmy skazani na dietetyczną porażkę na urlopie? Czy po powrocie wróci także gubiony z trudem „nadbagaż”? Czy suto zastawione stoły i nieustanny dostęp do jedzenia muszą być jednoznaczne z obżarstwem? Odpowiedź jest prosta. Niekoniecznie! Jest kilka sposobów na to, żeby nie przywieźć do domu pocztówki z wakacji w postaci nadmiernych kilogramów. Przeczytaj nasze rady, a dowiesz się, jak nie przytyć na urlopie.

Na pewno warto wcześniej zbudować zdrowe nawyki żywieniowe. Pomocny w tym może okazać się catering w formie diety pudełkowej – oferty firm znajdziesz na Dietly.

Jak nie przytyć na urlopie? Nie omijaj śniadań

Jak nie przytyć na urlopie? Po pierwsze postaraj się po przebudzeniu kierować do restauracji i zjedz pełnowartościowe śniadanie. Spróbuj komponować je w taki sposób, żeby każdego dnia spróbować czegoś innego:

• niech nie będą nudne. Raz na słodko, innego dnia na słono;
• postaraj się jednak zawsze dodawać do niego świeże warzywa lub owoce;
• w swojej diecie na urlopie unikaj składników ociekających tłuszczem i lepkich od cukru.
• częściej wybieraj pieczywo pełnoziarniste lub po prostu ciemne, a raczej wystrzegaj się białych bułeczek i białego chleba.

Jeśli decydujesz się na śniadanie na słodko na urlopie, to poszukaj czegoś innego niż supersłodkie płatki śniadaniowe zalane mlekiem. Znacznie zdrowszą opcją będą owsianki z bakaliami i świeżymi owocami zalane jogurtem. Na urlopie możesz także spróbować babeczek lub placuszków z dodatkiem owoców.

Unikaj słodkich napojów na urlopie

Żeby nie przytyć na urlopie, warto omijać szerokim łukiem słodkie napoje, a zamiast nich wybierać wodę. Dla urozmaicenia możesz dodać do wody plasterek cytryny, listki mięty, kawałki truskawek, melona czy arbuza. Staraj się unikać soków, nektarów, lemoniad i innych kolorowych napojów dostępnych w barze. Najlepsze w trakcie upałów są delikatnie schłodzone wody średnio- i wysoko zmineralizowane. Odpowiednie nawodnienie jest podstawą dobrego samopoczucia podczas wczasów w miejscach, gdzie temperatura w ciągu dnia przekracza 26 stopni C.

Dodatkowym czynnikiem, który naraża nasz organizm na odwodnienie na urlopie, jest duża ekspozycja na słońce zwłaszcza podczas opalania na plaży czy przy hotelowym basenie. Dlatego wyjątkowo ważne jest wypijanie co najmniej 2 l wody dziennie.

Zadbaj o różnorodną dietę na urlopie

Każdego dnia na urlopie zjedz coś innego. Eksperymentuj i nie bój się nowych smaków. Oferta dań jest bardzo szeroka, jest z czego wybierać. Jeśli wśród serwowanych potraw zobaczysz takie, którego nigdy do tej pory nie jadłeś, to jest świetny moment, żeby właśnie wtedy go spróbować. Chociaż jeśli na urlopie twój wzrok przykuwają tylko potrawy totalnie ciężkostrawne tłuściutkie, mączne i panierowane spróbuj zjeść mniejszą porcję. A na drugi dzień wybierz coś lżejszego.

Nie zapominaj o dodatku warzyw do obiadu na urlopie. Mogą to być warzywa w każdej formie surowe, gotowane, pieczone, duszone, grillowane. Ważne, żeby zawsze pojawiały się na talerzu nawet przed daniem głównym. Bez obaw, zawsze gdzieś na jednym ze stolików można znaleźć smakowite świeże warzywa bez żadnych dodatków. Warzywa skutecznie wypełniają żołądek i mają niską gęstość energetyczną, więc są świetnym ratunkiem przed totalną rozpustą, dla tych, co jedzą oczami, wszystko, co pojawia się w bufecie. Pisząc warzywa – mam na myśli tylko warzywa. Pamiętaj, że każdy dodatkowy tłuszcz, oliwki i kawałki serów dodane do sałatki podnoszą jej gęstość odżywczą.

Dieta na urlopie – co z deserem?

Jak mądrze podejść do sprawy cudownych deserów podczas wakacji? Oto kilka zasad:

• przede wszystkim niech desery nie stanowią samodzielnego posiłku. Jeśli masz ochotę na ciasto na urlopie, zjedz je po posiłku, po śniadaniu lub po obiedzie. Jest szansa, że zjesz mniejszą porcję wypieku;
• spróbuj wybierać desery, do których dodawane są świeże owoce;
• jeśli decydujesz się na słodką przyjemność, to przynajmniej już nie dosładzaj kawy;
• w sytuacji gdy nie możesz się oprzeć mocno czekoladowemu deserowi, po prostu samodzielnie dodaj do niego kawałki świeżych owoców, żeby wzbogacić ciasto w naturalny błonnik pokarmowy.

Jak nie przytyć na urlopie? Unikaj alkoholu

Kolorowe drinki na pewno kuszą, ale to właśnie one odpowiadają za dodatkowe kilogramy. Organizm pod wpływem alkoholu wprowadza w tryb uśpienia większość mechanizmów własnej samokontroli. Często skutkuje to po prostu niezamierzonym jedzeniem większych porcji na urlopie. Nie zapominajmy o tym, że alkohol to puste kalorie. 1 g czystego alkoholu dostarcza organizmowi 7 kcal. 

Nie zapominaj o aktywności fizycznej także na urlopie

Jak nie przytyć na urlopie? Nie zapominaj o aktywności fizycznej! Zwiedzaj, wędruj, maszeruj, pływaj, może od czasu do czasu skorzystaj z hotelowej siłowni. Wypoczynek nie może ograniczać się tylko do leżenia plackiem i wygrzewania ciała na słońcu. Aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem zdrowego trybu życia. To informacja potwierdzona wynikami wielu badań naukowych. Nie może jej zabraknąć również na urlopie. 

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać piękną sylwetkę. Skutecznie ułatwia walkę z nadmierną masą ciała. Wspomaga pracę układu immunologicznego, oddechowego, pokarmowego, krwionośnego, a w zasadzie wywiera dobroczynny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Czy nie wydaje Ci się kusząca perspektywa porannego joggingu na plaży brzegiem morza z pięknym widokiem wschodzącego słońca? A może, skoro jesteś na urlopie, to bardziej atrakcyjnie brzmi długi spacer wraz z zachodzącym słońcem?

Przepis na urlop jest prosty. Spędź ten czas najlepiej, jak potrafisz. Nie skupiaj się na liczeniu kalorii, słuchaj, tego, co podpowiada ci zdrowy rozsądek. Staraj się nie jeść oczami, chociaż to trudne. Zachowuj odstępy między posiłkami. Pozwól sobie od czasu do czasu chociaż przez chwilę poczuć głód. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Mam tu na myśli oczywiście troskę o odpowiednią ilość wypijanych płynów bezalkoholowych i najlepiej również pozbawionych dodatku cukrów prostych.