Jak mieć płaski brzuch w tydzień? 7-dniowa dieta na płaski brzuch
7-dniowa dieta na płaski brzuch i odpowiednie ćwiczenia to sposób na osiągnięcie celu, jakim jest smukła talia. Jakie produkty są zalecane w takim planie? Czego nie jeść, by mieć talię osy?
Wiele osób chcących wymodelować sylwetkę boryka się z problemem odstającego brzucha, mimo prób, by to zmienić. Bywa, że nie pomagają nawet żmudne ćwiczenia. Przyczyną może być codzienne menu. Do osiągnięcia wymarzonej sylwetki konieczna jest bowiem dieta na płaski brzuch. Czego nie jeść, by osiągnąć rezultaty już w tydzień? 7-dniowa dieta na płaski brzuch pozwoli wykonać duże kroki na drodze ku oczekiwanym efektom.
7-dniowa dieta na płaski brzuch – zasady
Dieta odchudzająca na płaski brzuch powinna składać się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu, a jednocześnie bogatych w błonnik i białko. Oto kilka zasad, które warto uwzględnić w diecie na płaski brzuch, chociaż sprawdzą się także, gdy twój sposób odżywiania to dieta standardowa:
- Unikaj tłustych produktów.
- Jedz regularnie.
- Spożywaj dużo błonnika.
- Zwiększ spożycie białka.
- Ogranicz spożycie soli.
- Pij dużo wody.
7-dniowa dieta na płaski brzuch [JADŁOSPIS]
W trzymaniu diety może pomóc gotowy catering dietetyczny, który łatwo znaleźć w każdym mieście. W Dietly znajdziesz oferty z różnych miast, np. catering dietetyczny Poznań, catering dietetyczny Łódź czy catering dietetyczny Białystok. Można także przygotowywać posiłki samodzielnie. Przykładowe menu 7-dniowej diety na płaski brzuch znajdziesz poniżej.
Dzień 1:
- Śniadanie: Omlet z jajek, szpinaku i pomidorów, pieczywo pełnoziarniste, kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: Jabłko i orzechy
- Obiad: Sałatka z tuńczyka, jajka na twardo, pomidorów, ogórków i sałaty, pieczywo pełnoziarniste
- Podwieczorek: Jogurt naturalny z jagodami i płatkami owsianymi
- Kolacja: Ryba pieczona z ziemniakami i warzywami
Dzień 2:
- Śniadanie: Owsianka z jogurtem naturalnym, orzechami i suszonymi owocami
- Drugie śniadanie: Grejpfrut i pestki dyni
- Obiad: Grillowany kurczak z ryżem i warzywami
- Podwieczorek: Marchewki i seler z hummusem
- Kolacja: Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i pomidorami
Dzień 3:
- Śniadanie: Tofu smażone z pieczarkami i cebulą, pieczywo pełnoziarniste, kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: Kiwi i orzechy laskowe
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorami, ogórkami i rukolą, pieczywo pełnoziarniste
- Podwieczorek: Jogurt naturalny z borówkami i płatkami owsianymi
- Kolacja: Krewetki w sałatce z awokado i pomidorów
Dzień 4:
- Śniadanie: Omlet z szynką, papryką i cebulą, pieczywo pełnoziarniste, kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: Brzoskwinia i migdały
- Obiad: Wołowina duszona z warzywami, ziemniakami i pieczywem pełnoziarnistym
- Podwieczorek: Twarożek z truskawkami i orzechami
- Kolacja: Sałatka z grillowaną cukinią i pieczonymi burakami
Dzień 5:
- Śniadanie: Omlet z szynką, pieczarkami i serem żółtym, pieczywo pełnoziarniste, kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: Jabłko i migdały
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, pomidorami, ogórkami i sałatą, pieczywo pełnoziarniste
- Podwieczorek: Smoothie z bananem, truskawkami i jogurtem naturalnym
- Kolacja: Kurczak duszony z ziemniakami i warzywami
Dzień 6:
- Śniadanie: Owsianka na wodzie z dodatkiem posiekanych migdałów, żurawiny i cynamonu
- Drugie śniadanie: Mała garść jagód i łyżka masła orzechowego
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, cebulą i limonkowym dressingiem
- Podwieczorek: Zielona sałatka z krewetkami, awokado i winegret z białego wina
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami (np. cukinia, papryka, marchewka)
Dzień 7:
- Śniadanie: Jajka sadzone z awokado i pomidorem
- Drugie śniadanie: Kiwi i jogurt naturalny
- Obiad: Smażone tofu z pieczonymi batatami i warzywami na parze (np. brokuły, marchewka)
- Podwieczorek: Smoothie z mrożonymi jagodami, bananem i mlekiem roślinnym
- Kolacja: Grillowane krewetki z sałatką z rukoli, pomidorami koktajlowymi, mozzarellą i balsamicznym winegret
Będąc na diecie na płaski brzuch, nie rezygnuj z ćwiczeń. Połączenie odpowiednich posiłków z wysiłkiem fizycznym da najlepszy rezultat. Jeśli masz problemy z oszacowaniem wielkości porcji, spróbuj na początku przygody z gotowym cateringiem, co pomoże ci nabrać doświadczenia w prawidłowym odżywianiu.
