Odżywka białkowa na odchudzanie – czy działa? Czy warto ją stosować?

Odżywki białkowe na odchudzanie cieszą się dużą popularnością wśród osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Białko serwatkowe ma opinię skutecznego suplementu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście warto po nie sięgać?

Odżywka białkowa na odchudzanie – działanie

Odżywka białkowa na odchudzanie to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem białka. Najczęściej występuje w formie proszku, który należy rozpuścić w wodzie lub mleku. Na rynku dostępne są różne rodzaje odżywek proteinowych, m.in. koncentrat, izolat i hydrolizat białka serwatkowego, a także preparaty zawierające białko jaja, soi czy grochu.

Białko serwatkowe, które jest podstawowym składnikiem wielu odżywek, charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną. Oznacza to, że jest ono dobrze przyswajalne przez organizm i dostarcza pełen zestaw aminokwasów niezbędnych do syntezy białek mięśniowych. Ponadto białko serwatki wykazuje działanie antykataboliczne, czyli przeciwdziała rozpadowi tkanki mięśniowej.

Wpływ odżywek białkowych na redukcję tkanki tłuszczowej

Choć odżywki proteinowe kojarzone są głównie z budowaniem masy mięśniowej, mogą one również wspomagać odchudzanie. Uważa się, że zwiększenie podaży białka w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym. Dzieje się tak z kilku powodów:

• po pierwsze, białko ma wysokie działanie termogeniczne, co oznacza, że jego trawienie wymaga większego wydatku energetycznego niż w przypadku węglowodanów czy tłuszczów. Tym samym spożycie odżywki białkowej może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia całkowitego zapotrzebowania kalorycznego;
• po drugie, białko serwatkowe potęguje uczucie sytości. Spożycie odżywki proteinowej przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt i ograniczyć ilość przyjmowanego pożywienia, co sprzyja ujemnemu bilansowi energetycznemu niezbędnemu do redukcji masy ciała.

Jak stosować odżywkę białkową na odchudzanie?

Aby odżywka białkowa na odchudzanie przyniosła oczekiwane rezultaty, należy stosować ją w odpowiedni sposób:

• przede wszystkim trzeba pamiętać, że suplementy proteinowe powinny stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety, a nie jej zamiennik;
• podstawą jadłospisu osoby odchudzającej się powinny być pełnowartościowe posiłki oparte na produktach naturalnych;
• dawkowanie odżywki białkowej zależy od indywidualnego zapotrzebowania, które można oszacować na podstawie masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. 

Zazwyczaj zaleca się spożycie 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała, z czego 20-30% może pochodzić z suplementów. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna dostarczyć organizmowi 105-140 g białka dziennie, z czego 21-42 g może przyjąć w postaci odżywki proteinowej.

Efekty stosowania odżywki białkowej

Stosowanie odżywki białkowej może przynieść wiele korzyści, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie i dbających o sylwetkę. Przede wszystkim białko serwatkowe wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej, co jest istotne zarówno dla sportowców, jak i osób na diecie. Odpowiednia podaż białka w diecie pomaga także. Warto jednak pamiętać, że odżywki białkowe powinny stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety, a nie jej zamiennik.

Jeśli szukasz odpowiedniej diety na odchudzanie, możesz wypróbować dietę pudełkową. Ma wiele zalet, między innymi zbilansowane posiłki o odpowiedniej kaloryczności, dzięki czemu łatwiej pozostawać w deficycie. Warto pamiętać o oszczędności czasu – gotowe dania na cały dzień trafiają prosto pod twoje drzwi. Dzięki temu nie musisz robić zakupów, gotować i planować jadłospisu na kolejny dzień. Aby wybrać najlepszą dla siebie ofertę, wystarczy odwiedzić Dietly.

Należy także przestrzegać zalecanych dawek odżywki i nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na białko, gdyż jego nadmiar może obciążać nerki i wątrobę. Przy prawidłowym stosowaniu, odżywka białkowa jest bezpiecznym i wartościowym wsparciem dla osób dążących do poprawy sylwetki i wyników sportowych.

Potencjalne skutki uboczne stosowania odżywek białkowych

Choć odżywki białkowe uchodzą za bezpieczne dla zdrowia, ich nadmierne spożycie może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi:

• najczęściej są to dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak wzdęcia, bóle brzucha czy biegunki. Ryzyko ich wystąpienia jest większe u osób z nietolerancją laktozy, gdyż wiele preparatów zawiera białko mleka;
• ponadto długotrwałe stosowanie wysokich dawek białka może obciążać nerki i wątrobę, zwłaszcza przy niewystarczającej podaży płynów. Dlatego osoby z chorobami tych narządów powinny zachować ostrożność i skonsultować suplementację z lekarzem;
• warto również wspomnieć, że niektóre tanie odżywki białkowe mogą zawierać zanieczyszczenia lub szkodliwe substancje, dlatego należy wybierać preparaty renomowanych producentów i zwracać uwagę na skład produktu.

Czy warto stosować odżywkę białkową na odchudzanie?

Odżywka białkowa może być przydatnym wsparciem podczas odchudzania, ale nie jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu. Kluczem do sukcesu w odchudzaniu i redukcji tkanki tłuszczowej pozostaje ujemny bilans kaloryczny, który można osiągnąć poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Osoby, które decydują się na włączenie odżywki białkowej do jadłospisu odchudzającego, powinny stosować ją z umiarem i nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. W przypadku wystąpienia niepokojących objawów należy przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem.

Wybierając preparat białkowy, warto postawić na sprawdzonego producenta i zwrócić uwagę na rodzaj białka (np. koncentrat, izolat, hydrolizat), zawartość składników dodatkowych oraz cenę – nie powinna być jednak głównym kryterium. Dobrym rozwiązaniem może być odżywka na bazie białka serwatkowego, które charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną i szybką przyswajalnością.