Jak nie przytyć na urlopie? 10 prostych zasad
Zastanawiasz się jak nie przytyć na urlopie? Co zrobić, aby nie wrócić z wakacji z dodatkowymi kilogramami, a jednocześnie cieszyć się smakiem lokalnych potraw? W tym odcinku podpowiadamy jak to zrobić, bez wyrzeczeń!
O tym jak nie przytyć na wakacjach opowiada Natalia Szwed-Kisielewicz, dietetyczka kliniczna, specjalistka psychodietetyki.
Zapisz się na newsletter by być na bieżąco z kolejnymi odcinkami podcastu
Spis treści:
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 1
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 2
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 3
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 4
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 5
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 6
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 7
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 8
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 9
- Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 10
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 1
Nie dziel jedzenia na złe i dobre. Taki podział skutkuje tym, że jak już się dorwiesz do tej zakazanej potrawy, to nie będziesz mogła przestać jeść, bo przecież to jedyna okazja na zjedzenie tego produktu, więc lepiej się najeść na całe życie. Ta zasada powinna Ci przyświecać przez całe życie, nie tylko podczas wakacji.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 2
Przed nałożeniem sobie czegoś na talerz pomyśl, na co masz w tej chwili ochotę. Jeśli masz ochotę na frytki z gyrosem, to nałóż sobie na talerz frytki z gyrosem. Jeśli zjesz coś, na co nie masz ochoty to potem i tak sięgniesz po te frytki z gyrosem, bo Twój mózg będzie Ci podpowiadał, że dalej jesteś głodna, pomimo tego, że fizjologicznie odczuwasz sytość.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 3
Nie doprowadzaj się do wilczego głodu. W takim stanie zjesz dwa razy więcej i dwa razy szybciej. Staraj się mieć zawsze przy sobie jakąś przekąskę. Jeśli poczujesz głód wcześniej, nie czekaj do obiadu, wstąp do sklepu i kup drobną przekąskę np. owoc, jogurt lub cokolwiek innego.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 4
W idealnym świecie warzywa powinny stanowić połowę talerza. Jeśli Ci się uda — świetnie! Jeśli nie to i 20% wystarczy, chodzi o to, żeby zawsze do wytrawnego posiłku dodawać jakieś warzywo, cokolwiek co nie jest frytką czy gyrosem.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 5
Po obiedzie odetchnij chwilę i przemyśl czy rzeczywiście Twój żołądek zmieści jeszcze deser. Jeśli tak — zjedz deser. Jeśli nie — odpuść go sobie. Możesz też podzielić się tym deserem z partnerem/partnerką.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 6
Pij wodę, niech Ci się ta woda śni po nocach. Staraj się mieć zawsze butelkę wody przy sobie. Przed zaśnięciem napij się wody, jeśli wstaniesz w nocy napij się wody, po obudzeniu napij się wody, a jak idziesz do baru po drinka, to trzymaj się zasady – 1 drink, 1 szklanka wody.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr
Jak już przy drinkach jesteśmy, to nie powiem nie pij alkoholu, powiem, tylko żeby w miarę możliwości unikać słodzonych dodatków do alkoholu typu soki czy napoje gazowane. Coraz częściej dostępne są napoje typu light, jeśli jest taka możliwość, wybierz napoje tego typu.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 8
Co do soków i innych słodzonych napojów, niech będą dodatkiem do tych wyśmienitych wakacji, a nie podstawą. Sok pity od czasu do czasu nas nie zabije, ale pity codziennie może wpłynąć na naszą masę ciała.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 9
Jeśli jesteś typem człowieka, który wakacje spędza na leżaku to… witaj w grupie! Jednak czasami w życiu trzeba się do czegoś zmuszać, nawet na urlopie. Mnie też trudno wstać z leżaczka, żeby wziąć udział w aqua fitnessie czy pograć w siatkówkę plażową, ale po tym całym zamieszaniu okazuje się, że to było całkiem przyjemne, równie przyjemne, jak leżenie na leżaczku i popijanie wina.
Jak nie przytyć na urlopie? Zasada nr 10
Nie waż się tuż po wakacjach. Po co sobie psuć humor? Te dwa dodatkowe kilogramy to nie tkanka tłuszczowa, a nagromadzona woda czy masa kałowa. Na wakacjach zmienia się tryb dnia, nasz organizm różnie reaguje. Daj sobie tydzień, a Twoja masa ciała wróci do normy.
