Dieta przy niedoczynności tarczycy: jadłospis tygodniowy
Dieta przy niedoczynności tarczycy ma kluczowe znaczenie dla Twojego samopoczucia i zdrowia. Sprawdź, jak skomponować tygodniowy jadłospis dla diety przy niedoczynności tarczycy, poczuć się lepiej każdego dnia! Chociaż podstawą leczenia jest farmakoterapia, odpowiedni sposób odżywiania bardzo mocno pomaga w regulacji pracy hormonów tarczycy. Czytaj dalej!
Dieta przy niedoczynności tarczycy a jadłospis
W diecie przy niedoczynności tarczycy jadłospis to bardzo ważny aspekt, na który zwraca się coraz większą uwagę. Komponując posiłki w schorzeniach tarczycy, trzeba zwracać uwagę na to, żeby były one optymalnie zbilansowane. Dieta powinna obfitować w dobre dla organizmu składniki, a pomijać lub minimalizować te, które mogą mieć niekorzystny wpływ na wydzielanie hormonów tarczycy.
Dieta przy niedoczynności tarczycy powinna obfitować w żelazo, selen, cynk, warzywa, owoce i nienasycone kwasy tłuszczowe. Nie musi to być wcale dieta niskowęglowodanowa, chociaż zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak chleb graham, makaron pełnoziarnisty czy kasze. Ogranicz warzywa krzyżowe na surowo, soję, nadmiar błonnika, tłuszcze nasycone, cukier, sól, alkohol, i kawę.
Jadłospis tygodniowy w diecie przy niedoczynności tarczycy
Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na tydzień, który pokazuje, jak może wyglądać dobrze zbilansowana dieta przy niedoczynności tarczycy. Jadłospis ten pomoże Ci zadbać o zdrowie i lepsze samopoczucie każdego dnia.
| Dzień tygodnia | Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| Poniedziałek | kanapka z pełnoziarnistego chleba, awokado i jajkiem sadzonym | jogurt grecki z orzechami | filet z kurczaka z sosem pomidorowym i kaszą jaglaną, surówka z marchewki | kanapka z pastą jajeczną i warzywami | sałatka z grillowanymi krewetkami, sałatą i pomidorem |
| Wtorek | omlet z dwóch jajek, z pomidorami, szczypiorkiem, pełnoziarnisty chleb i plaster sera | jogurt naturalny z malinami i migdałami | sałatka z indykiem, jajkiem, sałatą, pomidorem i cebulą czerwoną | koktajl z banana, borówkami i migdałami | zupa krem z dyni i marchewki, grzanka pełnoziarnista |
| Środa | jajecznica z 2 jajek, pomidory, pełnoziarniste pieczywo | smoothie z roślinnego mleka z truskawkami i migdałami | grillowany sandacz, kasza gryczana, surówka z ogórka | kulki mocy (tj. energetyczne przekąski na bazie migdałów, daktyli, pestek dyni) | pieczywo żytnie z pastą z tuńczyka i jajka |
| Czwartek | owsianka na mleku, orzechami włoskimi i owocami jagodowymi | jabłko i garść orzechów | Zupa krem z cukinii, makaron pełnoziarnistym, pestki dyni | Kanapka z hummusem, papryką i ogórkiem | sałatka z grillowanym łososiem, sałatą i pomidorem |
| Piątek | jaglanka na mleku roślinnym, orzechy włoskie, borówki | kanapka z awokado i jajkiem | duszony schab z pieczonymi ziemniakami, surówka z kiszonej kapusty | koktajl z mango, z jogurtem naturalnym i miodem | sałatka z grillowaną wołowiną, rukolą, pomidorkami koktajlowymi, pestkami dyni i oliwą z oliwek |
| Sobota | pasta jajeczna z chlebem pełnoziarnistym, pomidor | kiwi i garść migdałów | indyk duszony, ziemniaki, sałata z ogórkiem | budyń jaglany z musem truskawkowym | zupa ogórkowa |
| Niedziela | tosty z jajkiem sadzonym i awokado | Kanapki z hummusem i pomidorami | Spaghetti pełnoziarniste z pesto, kurczakiem i mozzarellą | sałatka owocowa z orzechami | krem z marchewki z grzankami z chleba razowego i pastą z białej fasoli |
Niedoczynność tarczycy a dietetyczny catering
Jeśli rozważasz dobrą dietą przy niedoczynności tarczycy, doskonałym rozwiązaniem może być catering dietetyczny. Oferty diet pudełkowych wyszukasz i sprawdzisz na Dietly. Możesz porównać choćby:
Jeśli chodzi o niedoczynność tarczycy, dieta i jadłospis mają znaczenie dla stanu zdrowia osoby zmagającej się z tym problemem. Jednak zanim zdecydujesz się na konkretny sposób odżywiania, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Dieta przy niedoczynności tarczycy: o tym pamiętaj!
Najważniejsze zasady diety przy niedoczynności tarczycy to:
- Unikaj:
- nadmiaru goitrogenów (surowe warzywa krzyżowe);
- soi;
- nadmiaru błonnika;
- tłustych i smażonych potraw;
- nadmiaru cukru i soli;
- przetworzonej żywności;
- alkoholu;
- nadmiaru kawy i herbaty.
- Wskazane są:
- produkty bogate w selen, żelazo, cynk, witaminę D, białko, zdrowe tłuszcze (np. ryby, orzechy, oliwa);
- warzywa i owoce (z ograniczeniem surowych krzyżowych);
- pełnoziarniste produkty zbożowe (jeśli nie ma nietolerancji glutenu);
- nabiał;
- jaja;
- chude mięso;
- rośliny strączkowe (w umiarkowanych ilościach).
