Domowe sposoby na zgagę. Jak poradzić sobie z tym problemem?
Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia w przełyku, które może pojawić się po spożyciu ciężkostrawnych posiłków lub w wyniku stresu. Domowe sposoby na zgagę mogą przynieść ulgę i pomóc w pozbyciu się problemu. W artykule przedstawimy skuteczne metody radzenia sobie z problemem.
Domowe sposoby na zgagę
Szukasz domowych sposobów na zgagę? Istnieje kilka, które warto wypróbować, by poprawić komfort życia, a przede wszystkim samopoczucie.
- Zadbaj o to ile i jak śpisz. W niektórych badaniach zauważa się, że niedobór snu i jego słaba jakość sprzyja zgadze. Co więcej, zaburzony rytm okołodobowy negatywnie wpływa na wydzielanie w organizmie melatoniny, czyli hormonu snu. Równie ważne jest to jak śpisz. Jeśli zgaga pojawia się w nocy i wieczorami, podnieś wezgłowie łóżka nieco wyżej. Możesz użyć kilku poduszek albo kupić specjalne wzniesienie – to doskonały domowy sposób na zgagę. Zauważono, że podniesienie głowy o 28 cm wiąże się ze znacznie mniejszą liczbą epizodów zgagi.
Jeśli chcesz pozbyć się zgagi, to pamiętaj również o tym, aby nie jeść w ciągu 2-3 godzin przed snem. Przeczytaj również: Jedzenie przed snem – o której zjeść kolację? Jakie produkty wybrać?
- Zadbaj o prawidłową masę ciała. Otyłość zwiększa ryzyko zgagi z wielu względów, takich jak wyższe ciśnienie w jamie brzusznej, zaburzona motoryka przełyku i większe wydzielanie kwasu solnego w żołądku. W wielu badaniach w zakresie zgagi i choroby refluksowej podkreśla się, jak ważne jest dążenie do prawidłowej masy ciała. Jeśli często odczuwasz zgagę, a twoja waga wskazuje na nadwagę lub otyłość, to ważnym krokiem będzie redukcja masy ciała.
W jednym z badań zauważono, że nawet 10-procentowy spadek wagi u osób z otyłością i refluksem, sprawił, że zgaga, odbijanie i ból w klatce piersiowej stały się dużo rzadziej występującymi objawami. - Zwróć uwagę na sposób jedzenia. Zdarza ci się jadać posiłki w pośpiechu, równocześnie oglądając telewizję i sprawdzając telefon? Jeśli tak, to pieczenie w żołądku może występować u ciebie częściej. Nieświadome jedzenie, zbyt krótkie żucie pokarmu i szybkie połykanie dużych kęsów to coś, co może znacznie wydłużyć czas potrzebny do przejścia treści pokarmowej z żołądka do jelit. Jeśli szukasz sposobu jak pozbyć się zgagi, to wolniejsze jedzenie i unikanie rozpraszaczy w trakcie posiłków to zdecydowanie ważna zmiana.
- Dobierz odpowiednie ćwiczenia. Jeśli masz bardzo mało aktywności fizycznej, to wprowadzenie spacerów, jazdy na rowerze, basenu lub odpowiednich ćwiczeń stanowi dobry sposób na zgagę. Dlaczego warto ćwiczyć, jeśli zmagasz się ze zgagą? Zauważono, że sport może być pomocny we wzmocnieniu mięśni przeponowych, co wzmacnia mechanizmy przeciwrefluksowe. W dodatku aktywność fizyczna pomaga w walce ze stresem, w osiągnięciu lepszej jakości snu i dążeniu do prawidłowej masy ciała – zatem wspiera także inne sposoby na zgagę. W badaniach naukowych zauważa się, że osoby aktywne fizycznie rzadziej zmagają się z chorobą refluksową.
Warto jednak zaznaczyć, że w niektórych przypadkach ćwiczenia mogą nasilić zgagę. W szczególności podnoszenie dużych ciężarów nie jest zalecane u osób ze zgagą. Dobrze jest też zachować przerwę między jedzeniem a treningiem, aby nie jeść tuż przed ćwiczeniami.
- Unikaj alkoholu i palenia papierosów. Te dwie używki mogą skutecznie nasilić zgagę. Wykazano, że po rzuceniu palenia objawy refluksu, w tym zgaga, ulegają znacznemu zmniejszeniu. Z kolei spożycie alkoholu osłabia napięcie dolnego zwieracza przełyku i spowalnia perystaltykę w przewodzie pokarmowym.
- Ogranicz napoje gazowane. Spożywanie bezalkoholowych napojów gazowanych powoduje krótkotrwałe obniżenie napięcia dolnego zwieracza przełyku (LES) i pobudza wydzielanie soków żołądkowych. Nawet woda gazowana obniża napięcie LES. W związku z tym warto na co dzień sięgać po niegazowaną wodę i herbaty. Co ciekawe, herbata miętowa nie jest polecana przy zgadze, ponieważ zwiększa produkcję soków żołądkowych. Dobrym rozwiązaniem będzie np. herbata z rumianku.
Dieta a zgaga
Niezwykle istotnym domowym sposobem na zgagę jest odpowiednio dobrana dieta. Odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i łagodzeniu objawów zgagi. Należy unikać produktów, które nasilają dolegliwości, takich jak:
- kawa i napoje zawierające kofeinę;
- czekolada;
- cytrusy i soki cytrusowe;
- pomidory i produkty z pomidorów;
- cebula i czosnek;
- mięta pieprzowa.
Zamiast tego warto sięgać po produkty łagodzące objawy zgagi, takie jak:
- mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu;
- chude mięso i ryby;
- warzywa i owoce o niskiej kwasowości;
- produkty pełnoziarniste.
Osoby cierpiące na przewlekłą zgagę powinny rozważyć skorzystanie z diety pudełkowej. Profesjonalnie skomponowane posiłki, dostosowane do indywidualnych potrzeb, mogą pomóc w kontrolowaniu objawów zgagi. Dieta pudełkowa eliminuje konieczność samodzielnego planowania i przygotowywania posiłków, co może być szczególnie korzystne dla osób z napiętym harmonogramem dnia. Oferty firm cateringowych znajdziesz i porównasz na Dietly.
Przyczyny zgagi – co wywołuje tę przypadłość?
Zgaga jest wynikiem cofania się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku. Przyczyną tego zjawiska może być osłabienie dolnego zwieracza przełyku, który w normalnych warunkach zapobiega przedostawaniu się zawartości żołądka do przełyku. Do czynników sprzyjających występowaniu zgagi należą:
- spożywanie tłustych, smażonych i pikantnych potraw;
- picie alkoholu i palenie papierosów;
- nadwaga i otyłość;
- ciąża;
- stres i napięcie nerwowe.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Chociaż domowe sposoby na zgagę mogą przynieść ulgę, w niektórych przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem. Należy skontaktować się ze specjalistą, jeśli:
- objawy zgagi utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie mimo stosowania domowych metod;
- zgadze towarzyszą inne niepokojące symptomy, takie jak trudności w przełykaniu, chudnięcie czy krwawienie;
- objawy zgagi są na tyle nasilone, że zakłócają codzienne funkcjonowanie.
Lekarz może zalecić dodatkowe badania, takie jak gastroskopia, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia, takie jak choroba refluksowa przełyku (GERD) czy owrzodzenie żołądka.
Domowe sposoby na zgagę mogą być skuteczne w łagodzeniu objawów i poprawie jakości życia. Kluczowe znaczenie ma modyfikacja diety, zmiana stylu życia oraz stosowanie naturalnych metod łagodzących symptomy dolegliwości. W przypadku utrzymujących się lub nasilonych objawów zgagi, konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu ustalenia przyczyny dolegliwości i wdrożenia odpowiedniego leczenia.