Jaka herbata obniża poziom cukru we krwi? Sprawdź prozdrowotne właściwości

Herbata to nie tylko smaczny i aromatyczny napar, ale także źródło wielu prozdrowotnych substancji. Regularne picie niektórych jej rodzajów jest zalecane diabetykom. W artykule odpowiadamy na pytanie, jaka herbata obniża poziom cukru we krwi?

Jaka herbata obniża poziom cukru we krwi?

Wiele się mówi o jej prozdrowotnych właściwościach, dlatego warto sprawdzić, czy istnieje napar, który zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jaka herbata obniża poziom cukru we krwi? Na szczególną uwagę zasługuje zielona herbata. Badania pokazują, że regularne picie naparu może obniżyć stężenie glukozy na czczo i poprawić wrażliwość tkanek na insulinę.

Innym napojem o właściwościach hipoglikemicznych jest herbata z liści morwy białej. Związki zawarte w morwie działają podobnie do leków przeciwcukrzycowych, zmniejszając rozkład węglowodanów i wchłanianie glukozy. Z kolei napar z kwiatu hibiskusa może obniżać poziom cukru i korzystnie wpływać na profil lipidowy, zmniejszając ryzyko powikłań cukrzycy.

Herbata może pomóc w obniżeniu cukru, ale nie zastąpi zbilansowanej diety. Aby mieć pewność, że dostarczamy organizmowi odpowiednie ilości związków odżywczych, warto wypróbować Dietly. Można tam znaleźć i porównać wiele rodzajów diet pudełkowych, pozwalających utrzymać cukier na właściwym poziomie.

Zielona herbata a poziom cukru we krwi

Jaka herbata obniża poziom cukru we krwi? Jak wspomniano wcześniej, jeden z najzdrowszych napojów to napar z odmiany zielonej. Zawiera liczne związki będącymi silnymi przeciwutleniaczami, takie jak polifenole i katechiny. Badania pokazują, że regularne picie zielonej herbaty może:

• obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo;
• poprawić wrażliwość tkanek na insulinę;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Korzystne działanie zielonej herbaty wynika m.in. z jej wpływu na metabolizm węglowodanów w jelitach. Związki zawarte w herbacie spowalniają wchłanianie cukrów, co przekłada się na mniejsze skoki poziomu glukozy po posiłkach. Poza tym niwelują działanie wolnych rodników.

Ile zielonej herbaty pić dla zdrowia?

Aby uzyskać prozdrowotne korzyści, warto pić 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Ważne jest jednak, by nie słodzić naparu i nie przekraczać zalecanej ilości. Nadmiar herbaty może bowiem prowadzić do niedoborów niektórych składników, np. żelaza. Osoby z cukrzycą powinny skonsultować picie zielonej herbaty z lekarzem. Choć napar może pomóc w kontroli glikemii, nie zastąpi on leków i zaleceń dietetycznych.

Herbata z liści morwy białej na obniżenie cukru

Morwa biała to roślina, której liście od wieków stosuje się w medycynie Dalekiego Wschodu. Badania potwierdzają, że związki zawarte w liściach morwy mają właściwości hipoglikemiczne, czyli obniżające poziom cukru we krwi. Picie herbaty z liści morwy białej może przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2 oraz stanem przedcukrzycowym. Napar działa podobnie do leków, spowalniając rozkład węglowodanów w jelicie i zmniejszając wchłanianie glukozy. Dzięki temu po posiłkach nie dochodzi do gwałtownych skoków cukru.

Jak przygotować herbatę z morwy białej?

Herbatę z liści morwy białej najlepiej przygotowywać, zalewając 1-2 łyżeczki suszu filiżanką wrzącej wody i zaparzając pod przykryciem ok. 10-15 minut. Dla wzmocnienia efektu można dodać szczyptę cynamonu. Warto pamiętać, że choć morwa biała jest bezpieczna dla większości osób, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Dlatego chorzy na cukrzycę powinni skonsultować jej stosowanie z lekarzem.

Herbata z hibiskusa – kolejny napój na obniżenie cukru

Herbata z kwiatu hibiskusa to kolejny napój o prozdrowotnych właściwościach. Badania sugerują, że związki zawarte w hibiskusie mogą:

• obniżać poziom glukozy we krwi; 
• poprawiać profil lipidowy, zmniejszając stężenie trójglicerydów;
• regulować ciśnienie krwi.

Picie herbaty z hibiskusa jest szczególnie polecane osobom z podwyższonym ryzykiem chorób metabolicznych. Napar pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru i chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.

Sposób zaparzania herbaty z hibiskusa

Herbatę z hibiskusa przygotowuje się, zalewając 1-2 łyżeczki suszonych kielichów kwiatu szklanką wrzącej wody i zaparzając pod przykryciem przez ok. 5 minut. Napar ma charakterystyczny, rubinowy kolor i orzeźwiający, lekko kwaśny smak. Osoby z cukrzycą powinny jednak uważać na ilość wypijanej herbaty z hibiskusa. W dużych ilościach może ona wchodzić w interakcje z lekami i zaburzać kontrolę glikemii.

Czarna herbata – czy skutecznie obniża poziom cukru we krwi?

Czarna herbata może być cennym sprzymierzeńcem w kontroli poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że zawarte w niej związki, takie jak teaflawina i tearubigina, mają działanie hipoglikemiczne. Oznacza to, że mogą one blokować enzymy odpowiedzialne za niekorzystne wahania glikemii. Regularne picie czarnej herbaty nie tylko pomaga ustabilizować poziom cukru, ale może też działać profilaktycznie, zmniejszając ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Co ważne, najlepsze efekty przynosi picie niesłodzonej herbaty, bez dodatku cukru czy słodkich syropów. Zaleca się spożywanie 3-4 filiżanek dziennie, najlepiej między posiłkami.

Inne herbaty ziołowe wspomagające kontrolę cukru

Szukając odpowiedzi na pytanie, jaka herbata obniża poziom cukru, warto wspomnieć o tym, że istnieje wiele innych ziół o potencjale hipoglikemicznym, które mogą stanowić cenne uzupełnienie diety osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym:

• mięta pieprzowa to zioło o działaniu przeciwcukrzycowym i przeciwzapalnym. Herbatę miętową można przygotować, zalewając 1-2 łyżki suszu filiżanką wrzącej wody i zostawić pod przykryciem przez 5-10 minut. Warto pić 2-3 filiżanki dziennie;
• rumianek to kolejne zioło o właściwościach hipoglikemicznych. Badania pokazują, że związki zawarte w rumianku obniżają poziom glukozy i wspomagają pracę wątroby. Herbatkę rumiankową przygotowuje się, zalewając 1 łyżkę koszyczków rumianku szklanką wrzątku i zaparzając pod przykryciem ok. 15 minut. Zaleca się picie 3 razy dziennie między posiłkami;
• pokrzywa zwyczajna zawiera związki poprawiające wrażliwość tkanek na insulinę i chroniące trzustkę. Napar z pokrzywy można przygotować z 1-2 łyżek suszu, zalewając wrzątkiem i zaparzając 15-30 minut. Najlepiej pić 1 raz dziennie;
• mniszek lekarski to pospolita roślina o cennych właściwościach leczniczych. Dzięki zawartości inuliny i innych związków mniszek reguluje metabolizm węglowodanów i obniża indeks glikemiczny posiłków. Napar z mniszka przygotowuje się z 1 łyżki ziela, zalewając wrzątkiem i zostawiając pod przykryciem ok. 15 minut.

Herbaty ziołowe można pić samodzielnie lub jako dodatek do herbat zielonych i czarnych. Ważne jest jednak, by stosować je w rozsądnych ilościach i skonsultować z lekarzem, zwłaszcza przy przyjmowaniu leków na cukrzycę. Zioła, choć naturalne, mogą wchodzić w interakcje z farmaceutykami i zaburzać ich działanie. Dlatego diabetycy powinni zachować ostrożność i nie stosować ziołolecznictwa na własną rękę.

Jakie herbaty pić na obniżenie cukru?

Regularne picie niektórych herbat może stanowić wsparcie w kontroli poziomu cukru we krwi i profilaktyce cukrzycy typu 2. Warto włączyć te napoje do codziennej diety, pamiętając jednocześnie o zrównoważonym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej. W przypadku osób chorych na cukrzycę, stosowanie herbat powinno odbywać się pod kontrolą lekarza.