Ile kalorii ma jabłko? Kcal, waga i wartości odżywcze

Jeśli zastanawiasz się, jak wprowadzić zdrową dietę do swojego jadłospisu, być może zainteresuje cię kaloryczność jabłka. Wiele zależy od rodzaju i gatunku, jednak wszystkie jabłka są bogate w składniki odżywcze i mają niską zawartość tłuszczu. Dowiedz się, ile kalorii ma jabłko i jego poszczególne odmiany. Jabłko – kcal i korzyści zdrowotne tego owocu.

Od czego zależy ilość kalorii w jabłku?

Kaloryczność jabłka zależy od rodzaju, który wybierzesz. Średniej wielkości jabłko może dostarczyć ci około 80 kalorii. Najpopularniejszy rodzaj jabłka, czyli Granny Smith, zawiera ok. 95 kalorii w jednym owocu. Jabłka Golden Delicious mają 84 kalorie, a Red Delicious zawierają 90 kalorii w średniej wielkości owocu. Jabłka Royal Gala mają 82 kalorie, a Fuji 88 kalorii. To, ile kalorii ma jabłko, może się różnić w zależności od jego wielkości i wagi (średniej wielkości jabłko waży około 240 g).

Ile kalorii ma suszone jabłko?

Suszone jabłko to smaczna i zdrowa przekąska. Pozyskiwane jest poprzez usunięcie wody ze świeżego jabłka, co sprawia, że jest bardziej kaloryczne niż świeże. Suszone jabłko – kcal zawarte w średnim owocu wynoszą około 100–150 kcal. Jest to znacznie wyższy wskaźnik niż w przypadku świeżych jabłek, które zawierają około 50–60 kcal w 100 g produktu.

Jeśli jednak chcesz jeść suszone jabłka, powinieneś wybierać te, które nie są poddane procesowi obróbki cieplnej. Są one mniej kaloryczne, ponieważ nie są poddawane procesowi smażenia. Zwykle ich kaloryczność wynosi 80–100 kcal w 100 g produktu. Najbardziej kaloryczne są suszone jabłka w czekoladzie i innych słodyczach, ponieważ zawierają znaczną ilość cukru. 

Właściwości jabłka

Ważne jest nie tylko to, ile kalorii mają jabłka, ale też jakie właściwości mają te owoce. Jabłka są bogate w witaminy i minerały, a także mają wiele różnych składników odżywczych. Zawierają witaminy A, C, E, K i z grupy B, a także potas, wapń, magnez, żelazo, fosfor i sód.

Jabłka są także bogatym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i reguluje poziom cholesterolu. Przeciwutleniacze zawarte w jabłkach, takie jak flawonoidy, są w stanie chronić organizm przed chorobami, takimi jak nowotwory i choroby serca. Ponadto jabłka mają właściwości przeciwbakteryjne.

Jabłko – kcal i makroskładniki

Poniżej przedstawiamy, ile makroskładników znajduje się w 100 gramach jabłka:

Kalorie	52 kcal
Węglowodany	13,81 g
Białko	0,26 g
Tłuszcze	0,17 g

Ile kalorii ma jabłko? Podsumowanie

Wiesz już, ile kalorii ma jabłko. Kcal zależne są od rodzaju tego owocu, który jest świetnym dodatkiem do diety. Jeśli chcesz schudnąć, jabłka są jednym z najlepszych produktów, które możesz wybrać, ponieważ są one niskokaloryczne i zapewnią ci sytość. Jabłka są też zdrowe i zawierają witaminy i minerały, które są korzystne dla zdrowia. Pamiętaj, aby wybierać świeże, dojrzałe jabłka, aby mieć pewność, że dostarczasz sobie najlepsze składniki odżywcze.