![](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2024/05/dieta-oczyszczajaca-jelita.png)
Dieta oczyszczająca jelita – wskazania, zasady, co jeść?
Dieta oczyszczająca jelita to rodzaj diety detoksykacyjnej, która ma na celu usunięcie z układu pokarmowego toksyn, złogów i produktów przemiany materii. Pozwala przywrócić zdrową równowagę w organizmie, poprawić samopoczucie i stan zdrowia. Jak ją stosować?
Dieta oczyszczająca jelita – wskazania
Dieta oczyszczająca jelita polecana jest przede wszystkim osobom borykającym się z problemami jelitowymi, takimi jak zaparcia, biegunki, niestrawność, wzdęcia czy bóle brzucha. Objawy te mogą być spowodowane złymi nawykami żywieniowymi, wśród których należy wymienić spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w cukry, tłuszcze trans i nasycone oraz sztuczne dodatki. Sięganie po takie pokarmy wpływa negatywnie na stan jelit, co prowadzi do stanów zapalnych i nasilenia objawów chorób przewodu pokarmowego.
![](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2024/01/Czy-oczyszczenie-jelit-moze-pomoc-w-utracie-wagi.jpg)
Kuracja oczyszczająca jelita może być również pomocna dla osób, które nie mają konkretnych problemów z układem trawiennym, ale chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Inne wskazania do zastosowania diety oczyszczającej jelita to:
- problemy skórne;
- osłabiona odporność;
- chroniczne zmęczenie;
- problemy z utrzymaniem wagi.
Przed wprowadzeniem zmian żywieniowych należy jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że dieta jest odpowiednia dla naszego organizmu. Oprócz tego warto upewnić, że jest odpowiednio zbilansowana pod względem liczby kalorii oraz substancji odżywczych. W tym celu najlepiej zdecydować się na catering dietetyczny – oferty firm znajdziesz na Dietly.
![Żelazo – jego właściwości, działanie i źródła pokarmowe](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2020/11/rosliny.png)
Podstawowe zasady diety oczyszczającej jelita
Podstawą diety oczyszczającej jelita jest usunięcie z jadłospisu żywności i napojów, które mogą szkodzić naszym jelitom i obciążać je toksynami. Należy zrezygnować między innymi z:
- białego pieczywa;
- tłustych mleka i śmietany;
- potraw smażonych i zawiesistych sosów;
- czerwonego mięsa;
- słodyczy;
- alkoholu;
- białego ryżu.
Produkty te mogą nasilać zaparcia i utrudniać oczyszczanie jelit. Ważnym elementem diety jest zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, który ułatwia perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii. Bogatym źródłem błonnika są warzywa strączkowe, takie jak groch i fasola, a także nasiona lnu, orzechy włoskie i pestki słonecznika.
![Czym jest SIBO? Objawy, leczenie i dieta](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2019/05/uklad-pokarmowy.jpeg)
Produkty zalecane w diecie oczyszczającej jelita
W diecie oczyszczającej jelita nie może zabraknąć warzyw, które są źródłem antyoksydantów i polifenoli. Związki te chronią DNA, zwalczają wolne rodniki i zmniejszają stany zapalne. Warto sięgać po:
- zielone warzywa;
- świeże owoce;
- chude białko (drób, ryby, tofu);
- tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. oliwa z oliwek);
- nasiona i ziarna;
- fermentowane produkty mleczne;
- naturalne zioła i przyprawy.
Korzystnie działają także napary ziołowe, które poprawiają trawienie i pracę układu pokarmowego. W tym celu dobra jest mięta, koper włoski, rumianek, melisa, dziurawiec, karczoch i ostropest. Niezbędne jest również picie odpowiedniej ilości płynów, najlepiej wody – minimum 2-2,5 litra dziennie.
![Jak dbać o nawodnienie organizmu i jakie płyny wybierać - artykul](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2020/08/Jak-dbać-o-nawodnienie-organizmu-i-jakie-płyny-wybierać-artykul.jpg)
Dieta oczyszczająca jelita – rodzaje
Istnieje kilka rodzajów diet oczyszczających jelita, jednak należy stosować je z umiarem – najlepiej po zasięgnięciu opinii lekarskiej. Przykłady takich diet to:
- diety sokowe – polegają na piciu tylko świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych przez określony czas;
- diety koktajlowe – opierają się na spożywaniu koktajli owocowo-warzywnych, często z dodatkiem kefiru lub jogurtu;
- diety warzywno-owocowe – dozwolone są tylko warzywa i owoce, często w formie zup lub surowych;
- diety oparte na zasadach diety lekkostrawnej z dodatkiem składników oczyszczających.
![sok warzywa](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2021/05/vedrana-filipovic-vFuknaztGdY-unsplash.jpg)
Przykładowy jadłospis diety oczyszczającej jelita
Dieta oczyszczająca jelita może trwać od 3 do 14 dni. Poniżej przykładowy jadłospis na pierwszy dzień kuracji:
Śniadanie: | owsianka na wodzie lub mleku roślinnym z suszonymi owocami i orzechami;zielona herbata; |
II śniadanie | koktajl owocowo-warzywny np. z banana, szpinaku, jabłka i imbiru; |
Obiad | ryba pieczona z warzywami;sałatka z kaszą jęczmienną, pomidorami, ogórkiem i oliwą z oliwek; |
Podwieczorek | gorzka czekolada i garść orzechów; |
Kolacja | zupa krem z brokułów;grzanki z razowego pieczywa. |
Przez cały dzień należy pić dużo wody, najlepiej z cytryną lub plasterkiem imbiru. Można również sięgać po napary ziołowe ułatwiające trawienie.
![Imbir - najlepszy superfood na jesień i zimę](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2019/12/imbir-korzen-i-mielony.jpg)
Dieta oczyszczająca jelita – efekty
Stosowanie diety oczyszczającej jelita może przynieść wiele korzystnych efektów dla zdrowia i samopoczucia:
- jednym z głównych celów tej kuracji jest usunięcie z układu pokarmowego toksyn, złogów i produktów przemiany materii, które mogą gromadzić się w jelitach na skutek niewłaściwej diety i stylu życia. Oczyszczenie jelit z tych szkodliwych substancji pozwala na przywrócenie prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, co przekłada się na poprawę ogólnej kondycji organizmu;
- osoby, które zdecydują się na dietę oczyszczającą jelita, mogą zaobserwować zmniejszenie dolegliwości takich jak wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia lub biegunki. Regularne wypróżnienia i poprawa perystaltyki jelit wpływają korzystnie na samopoczucie, zmniejszając dyskomfort związany z zaburzeniami trawiennymi. Ponadto oczyszczenie organizmu z toksyn może przyczynić się do zwiększenia odporności i zmniejszenia stanów zapalnych;
- kolejnym efektem diety oczyszczającej jelita może być poprawa stanu skóry. Toksyny i złogi gromadzące się w organizmie często prowadzą do występowania różnych problemów dermatologicznych, takich jak trądzik, zaskórniki czy egzema. Usunięcie tych szkodliwych substancji pozwala na przywrócenie równowagi i poprawę wyglądu cery;
- warto również wspomnieć o potencjalnym wpływie diety oczyszczającej na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, takich jak nowotwory, cukrzyca czy choroby serca. Dieta bogata w błonnik, antyoksydanty i składniki odżywcze pochodzenia roślinnego może działać profilaktycznie, chroniąc organizm przed rozwojem tych schorzeń.
Należy jednak pamiętać, że efekty diety oczyszczającej jelita mogą być różne dla każdej osoby i zależą od indywidualnych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek czy styl życia.
Dlatego przed rozpoczęciem kuracji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia i bezpieczna dla naszego organizmu. Dieta oczyszczająca jelita wymaga zmiany nawyków żywieniowych i dostosowania się do nowych zasad. Warto jednak podjąć ten wysiłek, ponieważ kuracja może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
![](https://blog.dietly.pl/wp-content/uploads/2023/08/Dielty_08_poprawiony.gif)