Dieta oczyszczająca jelita – wskazania, zasady, co jeść?

Dieta oczyszczająca jelita to rodzaj diety detoksykacyjnej, która ma na celu usunięcie z układu pokarmowego toksyn, złogów i produktów przemiany materii. Pozwala przywrócić zdrową równowagę w organizmie, poprawić samopoczucie i stan zdrowia. Jak ją stosować?

Dieta oczyszczająca jelita – wskazania

Dieta oczyszczająca jelita polecana jest przede wszystkim osobom borykającym się z problemami jelitowymi, takimi jak zaparcia, biegunki, niestrawność, wzdęcia czy bóle brzucha. Objawy te mogą być spowodowane złymi nawykami żywieniowymi, wśród których należy wymienić spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w cukry, tłuszcze trans i nasycone oraz sztuczne dodatki. Sięganie po takie pokarmy wpływa negatywnie na stan jelit, co prowadzi do stanów zapalnych i nasilenia objawów chorób przewodu pokarmowego.

Kuracja oczyszczająca jelita może być również pomocna dla osób, które nie mają konkretnych problemów z układem trawiennym, ale chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Inne wskazania do zastosowania diety oczyszczającej jelita to:

• problemy skórne;
• osłabiona odporność;
• chroniczne zmęczenie;
• problemy z utrzymaniem wagi.

Przed wprowadzeniem zmian żywieniowych należy jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że dieta jest odpowiednia dla naszego organizmu. Oprócz tego warto upewnić, że jest odpowiednio zbilansowana pod względem liczby kalorii oraz substancji odżywczych. W tym celu najlepiej zdecydować się na catering dietetyczny – oferty firm znajdziesz na Dietly.

Podstawowe zasady diety oczyszczającej jelita

Podstawą diety oczyszczającej jelita jest usunięcie z jadłospisu żywności i napojów, które mogą szkodzić naszym jelitom i obciążać je toksynami. Należy zrezygnować między innymi z:

• białego pieczywa;
• tłustych mleka i śmietany;
• potraw smażonych i zawiesistych sosów;
• czerwonego mięsa;
• słodyczy;
• alkoholu;
• białego ryżu.

Produkty te mogą nasilać zaparcia i utrudniać oczyszczanie jelit. Ważnym elementem diety jest zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, który ułatwia perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii. Bogatym źródłem błonnika są warzywa strączkowe, takie jak groch i fasola, a także nasiona lnu, orzechy włoskie i pestki słonecznika.

Produkty zalecane w diecie oczyszczającej jelita

W diecie oczyszczającej jelita nie może zabraknąć warzyw, które są źródłem antyoksydantów i polifenoli. Związki te chronią DNA, zwalczają wolne rodniki i zmniejszają stany zapalne. Warto sięgać po:

• zielone warzywa;
• świeże owoce;
• chude białko (drób, ryby, tofu);
• tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. oliwa z oliwek);
• nasiona i ziarna;
• fermentowane produkty mleczne;
• naturalne zioła i przyprawy.

Korzystnie działają także napary ziołowe, które poprawiają trawienie i pracę układu pokarmowego. W tym celu dobra jest mięta, koper włoski, rumianek, melisa, dziurawiec, karczoch i ostropest. Niezbędne jest również picie odpowiedniej ilości płynów, najlepiej wody – minimum 2-2,5 litra dziennie.

Dieta oczyszczająca jelita – rodzaje

Istnieje kilka rodzajów diet oczyszczających jelita, jednak należy stosować je z umiarem – najlepiej po zasięgnięciu opinii lekarskiej. Przykłady takich diet to:

• diety sokowe – polegają na piciu tylko świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych przez określony czas;
• diety koktajlowe – opierają się na spożywaniu koktajli owocowo-warzywnych, często z dodatkiem kefiru lub jogurtu; 
• diety warzywno-owocowe – dozwolone są tylko warzywa i owoce, często w formie zup lub surowych;
• diety oparte na zasadach diety lekkostrawnej z dodatkiem składników oczyszczających. 

Przykładowy jadłospis diety oczyszczającej jelita

Dieta oczyszczająca jelita może trwać od 3 do 14 dni. Poniżej przykładowy jadłospis na pierwszy dzień kuracji:

Śniadanie:	owsianka na wodzie lub mleku roślinnym z suszonymi owocami i orzechami;zielona herbata;
II śniadanie	koktajl owocowo-warzywny np. z banana, szpinaku, jabłka i imbiru;
Obiad	ryba pieczona z warzywami;sałatka z kaszą jęczmienną, pomidorami, ogórkiem i oliwą z oliwek;
Podwieczorek	gorzka czekolada i garść orzechów;
Kolacja	zupa krem z brokułów;grzanki z razowego pieczywa.

Przez cały dzień należy pić dużo wody, najlepiej z cytryną lub plasterkiem imbiru. Można również sięgać po napary ziołowe ułatwiające trawienie.

Dieta oczyszczająca jelita – efekty

Stosowanie diety oczyszczającej jelita może przynieść wiele korzystnych efektów dla zdrowia i samopoczucia:

• jednym z głównych celów tej kuracji jest usunięcie z układu pokarmowego toksyn, złogów i produktów przemiany materii, które mogą gromadzić się w jelitach na skutek niewłaściwej diety i stylu życia. Oczyszczenie jelit z tych szkodliwych substancji pozwala na przywrócenie prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, co przekłada się na poprawę ogólnej kondycji organizmu;
• osoby, które zdecydują się na dietę oczyszczającą jelita, mogą zaobserwować zmniejszenie dolegliwości takich jak wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia lub biegunki. Regularne wypróżnienia i poprawa perystaltyki jelit wpływają korzystnie na samopoczucie, zmniejszając dyskomfort związany z zaburzeniami trawiennymi. Ponadto oczyszczenie organizmu z toksyn może przyczynić się do zwiększenia odporności i zmniejszenia stanów zapalnych;
• kolejnym efektem diety oczyszczającej jelita może być poprawa stanu skóry. Toksyny i złogi gromadzące się w organizmie często prowadzą do występowania różnych problemów dermatologicznych, takich jak trądzik, zaskórniki czy egzema. Usunięcie tych szkodliwych substancji pozwala na przywrócenie równowagi i poprawę wyglądu cery;
• warto również wspomnieć o potencjalnym wpływie diety oczyszczającej na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych chorób, takich jak nowotwory, cukrzyca czy choroby serca. Dieta bogata w błonnik, antyoksydanty i składniki odżywcze pochodzenia roślinnego może działać profilaktycznie, chroniąc organizm przed rozwojem tych schorzeń.

Należy jednak pamiętać, że efekty diety oczyszczającej jelita mogą być różne dla każdej osoby i zależą od indywidualnych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek czy styl życia.

Dlatego przed rozpoczęciem kuracji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia i bezpieczna dla naszego organizmu. Dieta oczyszczająca jelita wymaga zmiany nawyków żywieniowych i dostosowania się do nowych zasad. Warto jednak podjąć ten wysiłek, ponieważ kuracja może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.