Kalorie – tabela. Czym są i dlaczego warto je liczyć?

Kalorie są zawarte w pokarmie, który jemy, i są przetwarzane przez organizm na energię. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Dowiedz się, jak liczyć kalorie i jak znaleźć zdrowe opcje żywienia się, aby dostarczać organizmowi właściwą ilość kalorii.

Co to są kalorie?

Kalorie to jednostka energii. Jedna kaloria to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o 1°C. Kalorie są także wykorzystywane do obliczania wartości energetycznej pokarmu. Każda forma żywności zawiera określoną ilość kalorii.

Jak liczyć kalorie?

Obliczenie ilości kalorii w pożywieniu jest łatwe. Można to zrobić za pomocą kalkulatora kalorii lub tabel kalorycznych. Każda tabela określa ilość kalorii w danym produkcie. Ilość kalorii w produktach różni się w zależności od ich składników i wielkości porcji. Istnieją również aplikacje do liczenia kalorii, które mogą pomóc w zarządzaniu codziennym spożyciem kalorii.

Kalorie w produktach spożywczych

Oto najczęściej wyszukiwane produkty spożywcze i ich kaloryczność:

Nazwa produktu	Kalorie w 100 g
Banan	88
Jabłko	52
Jajko	70
Ziemniak	70
Pomidor	18
Truskawki	32
Arbuz	30
Awokado	166
Kromka chleba	266
Kajzerka	300
Mandarynka	47
Pączek	200–400
Gruszka	58
Płatki owsiane	350
Jajko sadzone	266
Pierś z kurczaka	164
Pomarańcza	50
Papryka	31
Marchewka	41
Bagietka czosnkowa	250–300
Bułka pszenna	293
Pierogi ruskie	150–200
Cebula	43
Winogrona	68
Borówki	57
Big Mac	214
Kalafior	25
Bułka grahamka	200
Jajecznica z 3 jajek	300–350
Kotlet schabowy	253
Burger Drwala	1119 / 1 szt.
Croissant	400
Kebab	1000
Rosół	30 / 100 ml
Fasolka szparagowa	30
Makaron pszenny	158
Cukinia	16
Ryż biały	130
Frytki	319
Ogórek	15
Jajko na twardo	70 / 1 szt.
Sushi	ok. 130
Kotlet mielony	200–250
Popcorn	375
Naleśnik	ok. 120
Maliny	52
Piwo jasne	180 / 500 ml
Pieczarki	22
Brzoskwinia	39

Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii?

Wiesz już, czym są kalorie. Aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Zaleca się, aby dzienna dawka kalorii była dostosowana do wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Dzienna dawka kalorii powinna obejmować zdrowe produkty żywnościowe, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze. Konieczne jest również ograniczenie spożycia niezdrowych produktów żywnościowych, takich jak słodycze, napoje gazowane i tłuste produkty.