Blog

Dlaczego nie chudnę? 5 najczęstszych przyczyn zastoju wagi

Autorka artykułu: dietetyk Joanna Marciszewska

Jeśli Twoja waga stoi w miejscu i zastanawiasz się nad tym dlaczego pomimo diety redukcyjnej nadal nie chudniesz, to powinieneś się dokładniej przyjrzeć temu co jesz i temu jak spędzasz cały dzień. Drobne pomyłki, ale powielane wielokrotnie i regularnie, mogą doprowadzić do zastoju w odchudzaniu. Odpowiedzi na pytanie „Dlaczego nie chudnę?” może być kilka – my przygotowaliśmy te, które są bardzo częste, a jednocześnie są możliwe do zauważenia.

Spis treści:

Nie chudnę przez nieprawidłowo wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne

Możesz należeć do grupy osób, które zmagają się z zastojem wagi z tego powodu. Nie chudniemy jeśli kaloryczność naszej diety jest zbyt wysoka i nie dochodzi do deficytu kalorycznego niezbędnego do pobudzania redukcji masy ciała. Oczywiście zwykle ten nadmiar kaloryczny nie jest celowy – prawdziwym powodem są nieprawidłowe obliczenia naszego zapotrzebowania energetycznego. Możliwe, że błędu dokonaliśmy już na samym początku i pytanie „Dlaczego nie chudnę?” pojawiło się szybko po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednak niektórzy zastanawiają się nad tym dlaczego nie chudną dopiero po upływie kilku tygodni lub miesięcy – na początku udawało im się zrzucać na wadze, ale wraz z upływem czasu tempo redukcji było coraz wolniejsze. W takiej sytuacji odpowiedzią na pytanie „Dlaczego nie chudnę?” może być przechodzenie fazy plateau.

kalkulator kalorii

Nie chudnę przez fazę plateau

Zahamowanie redukcji masy ciała, które zwane jest fazą plateau, występuje zwykle po około 6-8 miesiącach procesu odchudzania. Podłożem tego, że nie chudniemy pomimo występowania postępów przez ostatnie kilka miesięcy, zwykle jest przystosowanie się organizmu do niskiej podaży kilokalorii. Prawdopodobnie kluczową przyczyną jest fakt, że wraz z utraceniem każdego kilograma masy ciała spada nasze zapotrzebowanie kaloryczne o 20-30 kcal/dzień, a jednocześnie wzrasta nasz apetyt – szacuje się, że chętniej zjemy dodatkowe… 100 kcal. W związku z tym w sytuacji, w której nie liczymy dokładnie kalorii – bardzo łatwo jest o problem z postępami w redukcji i o pojawienie się pytania „Dlaczego nie chudnę?”.

Nie chudnę przez złe porcjowanie posiłków

Pojawia się więc kolejna przyczyna, która nierzadko jest na początku nieco trudna do zaobserwowania, a mianowicie – nieprawidłowe porcje. Może nam się wydawać, że jadamy odpowiednią ilość kilokalorii, ale w przypadku braku efektów odchudzania należy wziąć pod uwagę, że najbardziej prawdopodobną przyczyną jest spożywanie ich w nadmiarze. Jeśli jesteśmy pewni, że nasze obliczenia co do zapotrzebowania energetycznego są prawidłowe, a mimo to pojawia się w naszej głowie pytanie „Dlaczego nie chudnę?”, to być może po prostu źle odmierzamy swoje porcje. Taki błąd jest często popełniany w przypadku odmierzania masy produktów „na oko”. Aby temu zapobiec, w sytuacji braku postępów w odchudzaniu, należy dokładniej ważyć spożywane produkty lub zamówić catering dietetyczny o dostosowanej do naszych potrzeb kaloryczności.

Nie chudnę przez podjadanie

Nierzadką przyczyną zastoju wagi jest podjadanie. Niekiedy trudno jest nam zauważyć jak znaczące skutki może być codzienne sięganie po dodatkowe przekąski lub słodzone napoje. Jeśli jednak pojawiło się już pytanie „Dlaczego nie chudnę?”, to warto się im dokładniej przyjrzeć. Nie chudniemy wtedy, gdy spożywamy zbyt dużą liczbę kilokalorii, nie pozwalającą na utrzymanie deficytu kalorycznego. Z tego właśnie względu zaleca się ograniczanie podjadania na czas diety redukcyjnej, a jeśli nie chudniemy pomimo okazjonalnych przekąsek, to dobrze jest zapisywać każdą z nich. Taka kontrola pomoże nam w ocenie tego, czy to w przekąskach leży odpowiedź na pytanie „Dlaczego nie chudnę?”.

pobierz planer nawykow
jak ograniczyć słodycze

Nie chudnę przez stan zdrowia

Nie zapominajmy również o tym, że niekiedy nieprawidłowy stan zdrowia jest odpowiedzią na pytanie „Dlaczego nie chudnę?” – niekiedy warto zrobić badania przed odchudzaniem. W przypadku gdy pomimo stosowania deficytu kalorycznego, prawidłowego odmierzania swoich porcji i unikania podjadania, nadal obserwujemy zastój wagi, to należy zwrócić się do lekarza o pomoc. Stosunkowo często proponowane jest wykonanie badań diagnostycznych w kierunku chorób tarczycy, insulinooporności i cukrzycy. Nie chudniemy wtedy, gdy nasza tarczyca nie produkuje odpowiedniej ilości hormonów, ponieważ pełnią one kluczową rolę w zakresie przyspieszania tempa metabolizmu. Z kolei insulinooporność i cukrzyca mogą przyczyniać się do hamowania redukcji masy ciała z uwagi na to, że nieprawidłowe stężenia glukozy oraz insuliny we krwi zaburzają proces odchudzania.

Popularne wpisy na blogu:

Dlaczego ciemny chleb jest lepszy od jasnego?
Anemia – objawy, badania diagnostyczne i najlepsze źródła żelaza
Jaką funkcję w organizmie pełni białko?
Białko w warzywach – które mają go najwięcej?
Właściwości i rodzaje białek – jak stosować białko?
Czym grozi niedobór białka w diecie?
Imprezowe kompendium wiedzy – co ma wpływ na kaca?
TOP 5 Dieta dla Mam – catering dietetyczny w ciąży
Co jeść w ciąży – porady dietetyka
Dieta na odchudzanie – jak stosować, co jeść, żeby schudnąć?
Przepisy na 4 zimowe desery w wersji fit
Czy naturalne afrodyzjaki działają? Jak zwiększyć libido?
Kiedy brać probiotyk? Przy antybiotykoterapii i nie tylko
Czym jest nietolerancja laktozy? Objawy, diagnostyka i dieta.
Ciałopozytywność – co to właściwie znaczy?

Podobne artykuły

Czy wskaźnik BMI zależy od wieku? – Blog Dietly

Czy wskaźnik BMI zależy od wieku? – Blog Dietly

Wskaźnik BMI jest jedną z prostych metod oceny stanu odżywienia. Jego wynik ...

Odchudzanie

10.11.2021

Dieta Montignaca – efekty, jadłospis, zasady

Dieta Montignaca – efekty, jadłospis, zasady

Dieta Montignaca nazywana inaczej metodą Motignac lub dietą MM, to odchudzający plan żywien...

Odchudzanie

13.09.2021