Dieta Dukana – faza 2. Ile trwa? Ile się chudnie?
Jedną z najpopularniejszych, ale też najbardziej kontrowersyjnych sposobów na odchudzanie jest dieta Dukana. Faza 2. to etap, w którym dochodzi do utraty nadprogramowych kilogramów. Zobacz, ile trwa i co możesz jeść!
Dieta Dukana to dieta wysokobiałkowa, składająca się z czterech etapów. Pierwsza faza uderzeniowa polega na spożywaniu produktów dostarczających białka – mięsa, ryb, owoców morza oraz chudego nabiału i jaj. Etap ten trwa od 2 do 10 dni i jest najtrudniejszym okresem w całej diecie. Faza 2. nazywana jest naprzemienną, ponieważ przeplata dni fazy uderzeniowej z dniami, w których można spożywać również warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. To właśnie na tym etapie diety ma dojść do utraty zbędnych kilogramów, dlatego trwa on tak długo, aż założony cel zostanie osiągnięty. Czym zaskakuje dieta Dukana? Faza 2. pozwala na spektakularny spadek wagi.
Dieta Dukana faza 2 – ile trwa, czym się charakteryzuje?
Druga faza diety Dukana jest etapem najdłuższym, ponieważ zakończy się dopiero z chwilą osiągnięcia celu, czyli zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Charakterystyczne dla tego okresu jest przeplatanie dni fazy uderzeniowej dniami , które są urozmaicone o posiłki z warzywami. W zależności od tego, ile kilogramów chcesz zrzucić, etap II może trwać kilka lub kilkanaście miesięcy. Co istotne, nie trzeba ograniczać ilości jedzenia, jednak zaleca się jeść jedynie do momentu uzyskania uczucia sytości.
W fazie II etapu spożywania posiłków opartych tylko na produktach wysokobiałkowych oraz dni posiłków urozmaiconych o warzywa powinny się przeplatać i trwać po około 5 dni każdy.
Dieta Dukana faza 2. – jakie produkty można jeść?
W fazie II diety Dukana poza produktami znanymi już z I etapu można jeść niektóre warzywa. Lista dozwolonych składników, z których skomponujesz dania, jest już dłuższa. Trzeba jednak pamiętać, żeby spożywać je jedynie przez 5 dni urozmaiconej diety, przez kolejne 5 musi nastąpić powrót do produktów wysokobiałkowych. Co możesz włączyć do menu w II etapie?
- warzywa – pomidory, ogórki, rzodkiewkę, szpinak, brokuły, kapustę, paprykę, marchew, cukinię, szparagi;
- pieczarki.
Czego nadal nie można spożywać? Do produktów zakazanych należą:
- pieczywo;
- ryż;
- kasze;
- makarony;
- cukier i słodycze;
- kukurydza;
- warzywa strączkowe;
- awokado;
- tłuszcze.
Warzywa powinny być spożywane w postaci surowej lub gotowanej (w wodzie lub na parze).
Dieta Dukana faza 2 – przykładowy jadłospis
W diecie Dukana faza 2. to menu nieco bardziej urozmaicone, ponieważ pojawiają się niektóre warzywa. Jak mogą wyglądać poszczególne posiłki na tym etapie odchudzania?
- śniadanie – serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem; łosoś wędzony z sałatką z sałaty, rzodkiewki i papryki;
- śniadanie II – jogurt naturalny z otrębami;
- obiad – gotowana ryba, groszek z marchewką; duszona pierś z indyka z surówką z jarmużu;
- podwieczorek – jogurt naturalny ze słodzikiem;
- kolacja – serek wiejski, jajko na twardo i pomidor; sałatka z jajka na twardo z fasolką szparagową.
Dania w diecie Dukana przygotujesz bez problemu samodzielnie. Nie są one ani trudne, ani czasochłonne. Jeśli jednak w twoich planach jest dieta redukcyjna i wolisz otrzymać gotowe posiłki przygotowane zgodnie z planem, sprawdź ofertę Dietly. Znajdziesz tu między innymi oferty na:
- catering dietetyczny Warszawa;
- catering dietetyczny Kraków;
- catering dietetyczny Gdańsk.
Dieta Dukana – czy dla każdego?
Dieta Dukana nie powinna być stosowana przez każdego i bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Nie powinny na nią przechodzić osoby z chorą wątrobą, nerkami, chorobami serca czy zaparciami. Ten sposób odżywiania nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, a także dzieci i młodzieży.
Aby osiągnąć zamierzony rezultat, ale sobie nie zaszkodzić, warto skonsultować się ze specjalistą, który zweryfikuje, czy nie istnieją przeciwwskazania do przejścia na dietę wysokobiałkową. Zdrowe osoby korzystające z diety są w stanie schudnąć nawet kilkadziesiąt kilogramów.
