Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść? Zakazane produkty

Talia osy to marzenie wielu kobiet. Czy wiesz, że nie osiągniemy jej tylko ćwicząc – bez odpowiedniego sposobu odżywania? Jak wygląda dieta na płaski brzuch? Czego nie jeść?

Spędzasz godziny na siłowni, a mimo to narzekasz na swoją talię? To zmora wielu osób. Okazuje się bowiem, że na to, ile centymetrów mamy w pasie, poza ćwiczeniami, mocno wpływa nasze codzienne menu. Jak wygląda idealna dieta na płaski brzuch? Czego nie jeść, by być fit? Wystarczy przestrzegać kilku zasad.

Dieta na płaski brzuch – o czym pamiętać?

Zdrowa dieta to jeden z ważniejszych czynników do osiągnięcia i utrzymania płaskiego brzucha. To znaczy, że musimy przestrzegać następujących zasad:

•   Jedz posiłki bogate w białko. Białko jest kluczowe dla budowy mięśni brzucha, co pozwala na jego wyrzeźbienie. Zjedz łącznie około 1-1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Białkiem są między innymi: jaja, mięso, ryby, orzechy, nasiona i tofu.

•   Unikaj produktów wysokoprzetworzonych. Produkty wysokoprzetworzone, takie jak słodycze, przekąski i fast food, często zawierają dużo tłuszczu i cukru, co może przyczynić się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

•   Jedz więcej warzyw i owoców. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, co pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszeniu nadmiernego odkładania się tłuszczu na brzuchu.

•   Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol zawiera dużo kalorii, co może przyczynić się do odkładania się tłuszczu na brzuchu. Ogranicz spożycie alkoholu do minimum.

•   Pij dużo wody. Woda pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu, co jest kluczowe dla utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie i spalania tłuszczu.

•   Unikaj produktów zawierających dużo soli. Duża ilość soli w diecie może powodować zatrzymywanie wody, a w efekcie opuchliznę brzucha.

•   Jedz mniejsze porcje i jedz częściej: Jedzenie mniejszych porcji częściej w ciągu dnia może pomóc utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i zmniejszyć odkładanie się tłuszczu na brzuchu.

Dieta na płaski brzuch: czego nie jeść? 

Jeśli chcesz zmniejszyć obwód talii, bardzo pomocna będzie dieta na płaski brzuch. Czego nie jeść? Jakich składników warto unikać?

• Tłuste mięso – w diecie na płaski brzuch warto unikać tłustego mięsa, takiego jak wieprzowina czy wołowina. Zamiast tego lepiej wybierać chudsze źródła  białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu czy jaja.
• Słodycze i słodkie napoje – produkty te zawierają dużo kalorii i niezdrowych węglowodanów prostych, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Warto ograniczyć lub całkowicie wyeliminować spożywanie słodyczy, ciast, napojów słodzonych oraz innych produktów z dodatkiem cukru.
• Biała mąka i produkty z nią związane – produkty takie jak biały chleb, makaron, ciastka czy wafle zawierają dużo przetworzonych węglowodanów, które mogą przyczyniać się do tycia. Warto zastąpić je produktami z pełnoziarnistych mąk, takimi jak pełnoziarniste pieczywo, makaron lub kasze.
• Tłuszcze trans – znajdują się w produktach typu fast food, wędlinach, słonych przekąskach i margarynach. Są bardzo szkodliwe, przyczyniają się nie tylko do odkładania się tłuszczu w organizmie, ale mogą prowadzić też do chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
• Alkohol – spożywanie alkoholu powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie, szczególnie na brzuchu. Warto ograniczyć lub całkowicie wyeliminować picie alkoholu, jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch.

Dieta na płaski brzuch: jak zacząć? Pomyśl o cateringu dietetycznym

Poza doborem odpowiednich składników musisz dbać o bilans kaloryczny, zatem wielkość porcji. Sytuacja komplikuje się, jeśli masz mało czasu na zakupy i gotowanie. Dlatego wiele osób, zwłaszcza na start diety na płaski brzuch, decyduje się na dietę pudełkową. Oferty z różnych miast Polski znajdziesz na Dietly. Wpisz na przykład: 

• catering dietetyczny Poznań;
• catering dietetyczny Łódź;
• catering dietetyczny Białystok. 

Jeśli interesuje Cię kwestia dieta na płaski brzuch: czego nie jeść, powyżej znajdziesz pomocne wskazówki. Pamiętaj, że poza dietą ważna jest także umiarkowana aktywność fizyczna.