Dieta pude艂kowa - Sirtfood

Czym jest dieta sirtfood?

Dieta sirtfood to wariant diety pude艂kowej, kt贸ry sk艂ada si臋 z 4 etap贸w i jego wyb贸r zalecany jest osobom, kt贸re d膮偶膮 do redukcji masy cia艂a i jednocze艣nie chc膮 zadba膰 o swoje zdrowie oraz wygl膮d. Za艂o偶enia diety sirtfood zosta艂y opracowane przez dw贸ch brytyjskich specjalist贸w ds. 偶ywienia. Jej popularno艣膰 znacz膮co wzros艂a w ostatnim czasie ze wzgl臋du na to, 偶e w艂a艣nie diet臋 sirtfood stosowa艂a Adele, czego skutkiem w jej przypadku by艂a utrata a偶 44 kilogram贸w. Dieta sirtuinowa polega na stosowaniu jad艂ospisu w oparciu o tzw. produkty sirtuinowe, czyli takie, kt贸re sprzyjaj膮 zwi臋kszeniu produkcji sirtuin.

Czym s膮 sirtuiny?

To grupa bia艂ek wyst臋puj膮cych w naszym organizmie, kt贸rej zadaniem jest regulowanie metabolizmu, kontrolowanie stanu zapalnego oraz proces贸w starzenia si臋. Zwi臋kszenie ilo艣ci sirtuin sprzyja budowaniu bia艂ekmi臋艣niowych, redukcji tkanki t艂uszczowej i prawid艂owej wra偶liwo艣ci na insulin臋. W badaniach naukowych zauwa偶ono, 偶e osoby oty艂e maj膮 ni偶sze st臋偶enie sirtuin (SIRT1) ni偶 osoby o prawid艂owej masie cia艂a. Temat tych substancji jest zatem niezwykle interesuj膮cy szczeg贸lnie dla os贸b, kt贸re d膮偶膮 do redukcji masy cia艂a.

W celu wzbogacenia diety w produkty sirtuinowe, stosuje si臋 w diecie sirtfood tzw. soki sirtuinowe, kt贸re s膮 wyj膮tkowo bogate w艂a艣nie w te produkty i pomagaj膮 w osi膮ganiu syto艣ci przy niewielkiej kaloryczno艣ci. Poranne soki zaleca si臋 miesza膰 z match膮, kt贸ra dodatkowo doda nam energii.

Etapy diety sirtfood

W diecie sirtfood wyr贸偶nia si臋 2 fazy i ka偶da z nich ma 2 etapy. Do tych zalece艅 z 艂atwo艣ci膮 mo偶emy si臋 dostosowa膰 poprzez zastosowanie cateringu dietetycznego oferuj膮cego diet臋 sirtfood. Autorzy diety sirtfood zalecaj膮, aby 1 faz臋 powtarza膰 co jaki艣 czas 鈥 co kilka tygodni lub miesi臋cy, szczeg贸lnie w sytuacji, gdy nadal zmagamy si臋 z nadmiern膮 mas膮 cia艂a.

Faza 1 diety sirtfood

ETAP 1 鈥 diet臋 sirtfood zaczynamy od tego etapu. Obejmuje on pierwsze 3 dni naszej diety i zawiera najmniejsz膮 liczb臋 kilokalorii.

- Czas trwania: dzie艅 1 鈥 3

- Kaloryczno艣膰: maksymalnie 1000 kcal dziennie

- Posi艂ki w ci膮gu dnia: 3 koktajle sirtuinowe i 1 posi艂ek sta艂y

ETAP 2 鈥 w 4. dniu stosowania diety sirtfood rozpoczynamy drugi etap, kt贸ry jest znacznie bardziej zbli偶ony do normalnej diety. Znajdziemy w nim ju偶 2 sta艂e posi艂ki i nieco wi臋cej kalorii.

- Czas trwania: dzie艅 4 鈥 7

- Kaloryczno艣膰: maksymalnie 1500 kcal dziennie

- Posi艂ki w ci膮gu dnia: 2 koktajle sirtuinowe i 2 posi艂ki sta艂e

Faza 2 diety sirtfood

ETAP 1 鈥 po zako艅czeniu 7-dniowej pierwszej fazy diety sirtfood czas na kontynuacj臋 sirtuinowego jad艂ospisu z nowymi zasadami, kt贸re s膮 znacznie mniej restrykcyjne.

- Czas trwania: dzie艅 8 鈥 21

- Kaloryczno艣膰: brak wytycznych

- Posi艂ki w ci膮gu dnia: 1 koktajl sirtuinowy i 3 posi艂ki sta艂e (opcjonalnie 1-2 przek膮ski)

ETAP 2 鈥 gdy mijaj膮 3 tygodnie stosowania diety sirtfood, czas na kolejny etap. Nie r贸偶ni si臋 on znacz膮co od poprzedniego, ale jednocze艣nie mo偶e by膰 du偶o bardziej elastyczny i dopasowany do naszych potrzeb. Liczba posi艂k贸w mo偶e by膰 taka, jaka najbardziej nam odpowiada, a kaloryczno艣膰 powinni艣my ustali膰 zgodnie z naszymi celami dietetycznymi. Nadal zaleca si臋 stosowanie posi艂k贸w opartych g艂贸wnie na produktach sirtuinowych i picie koktajlu sirtuinowego.

- Czas trwania: rozpocz臋cie po 21 dniu diety i stosowanie przez dowolny okres

- Kaloryczno艣膰: brak wytycznych

- Posi艂ki w ci膮gu dnia: brak wytycznych 鈥 zaleca si臋 stosowanie koktajlu i posi艂k贸w na bazie produkt贸w sirtuinowych

Dla kogo przeznaczona jest dieta sirtfood?

Dieta sirtfood w cateringu dietetycznym jest przeznaczona dla os贸b z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮. Zaleca si臋, aby stosowa膰 j膮, gdy BMI jest wi臋ksze ni偶 20, poniewa偶 w przypadku niskiej masy cia艂a, taka restrykcja kaloryczna nie jest zalecana. Jednak osoby o prawid艂owej masie cia艂a z powodzeniem mog膮 wprowadzi膰 diet臋 sirtfood z 2 fazy i zdecydowa膰 si臋 na kaloryczno艣膰 dobran膮 do swoich potrzeb. Nie zaleca si臋 diety sirtfood kobietom w ci膮偶y, w czasie laktacji lub planuj膮cym pocz臋cie dziecka.

Jakie s膮 zalety diety sirtfood?

Przede wszystkim dieta sirtfood jest efektywnym sposobem na redukcj臋 masy cia艂a przy jednoczesnym zdrowym od偶ywianiu si臋. Jad艂ospis w diecie sirtfood jest niezwykle bogaty w warto艣ciowe warzywa, orzechy i owoce, dlatego jego stosowanie wi膮偶e si臋 z wieloma innymi korzy艣ciami poza odchudzaniem. Ponadto brak konieczno艣ci eliminowania konkretnej 偶ywno艣ci sprawia, 偶e dieta sirtfood jest bardzo przyjemna w stosowaniu. Jej za艂o偶enia obejmuj膮 g艂贸wnie produkty zalecane oraz konkretn膮 energetyczno艣膰 diety w pierwszej fazie. Poprzez stosowanie diety sirtfood z cateringu dietetycznego wspieramy efektywn膮 utrat臋 kilogram贸w, dbamy o swoje zdrowie i uczymy si臋 jak powinny wygl膮da膰 bogate od偶ywczo posi艂ki.