Dieta Sportowa

Dieta pude艂kowa
Sportowa

Cateringi dietetyczne stworzy艂y specjaln膮 opcj臋 dla os贸b, kt贸re s膮 aktywne fizycznie. Dzi臋ki prawid艂owemu od偶ywieniu mo偶liwe jest osi膮ganie lepszych wynik贸w sportowych, bardziej efektywnej regeneracji mi臋艣ni i utrzymaniu odpowiedniej sylwetki. Gdy podejmujemy si臋 intensywnego wysi艂ku, takiego jak np. ci臋偶kie treningi si艂owe, d艂ugodystansowy bieg, czy wielogodzinna jazda na rowerze, to warto przygotowa膰 sw贸j organizm, aby艣my byli w stanie wykona膰 swoje cele z dobrym samopoczuciem.

Dieta Sportowa - cateringi oferuj膮c臋 t臋 diet臋

Wybierz miasto, aby zobaczy膰 wszystkie cateringi
Wybierz miasto, aby zobaczy膰 wszystkie cateringi

Czym jest dieta Sportowa

Wspomaganie 偶ywieniowe w sporcie

W zale偶no艣ci od celu sportowego, sk艂ad diety osoby aktywnej fizycznie mo偶e si臋 nieco r贸偶ni膰. Cateringi dietetyczne zwykle komponuj膮 jad艂ospisy w tym wariancie w oparciu o zwi臋kszon膮 poda偶 bia艂ka. Ten makrosk艂adnik jest niezb臋dny w zakresie pobudzania syntezy kom贸rek mi臋艣niowych, dlatego szczeg贸lne korzy艣ci z zam贸wienia takiej diety pude艂kowej zauwa偶膮 osoby, kt贸rych trening ma prowadzi膰 do rozrostu mi臋艣ni. Mo偶liwe opcje kaloryczno艣ci s膮 zwykle nieco odmienne ni偶 w przypadku diety standardowej, czy odchudzaj膮cej, poniewa偶 jest mo偶liwo艣膰 wyboru jad艂ospisu o znacznie wy偶szej energetyczno艣ci. Z tego wzgl臋du, osoby, kt贸rym zale偶y na przybraniu na masie cia艂a z cateringiem dietetycznym, mog膮 艣mia艂o zdecydowa膰 si臋 na wariant sportowy, nawet je艣li ich aktywno艣膰 fizyczna nie jest wysoka.

Jak dostosowa膰 posi艂ek przedtreningowy?

Je艣li trenujemy regularnie, to bardzo wa偶nym jest 艣wiadomo艣膰 tego, jak powinny wygl膮da膰 nasze posi艂ki oko艂otreningowe, aby uzyska膰 jak najlepsze samopoczucie podczas 膰wicze艅 oraz wzmocni膰 rezultaty dzi臋ki odpowiedniemu od偶ywieniu. W przypadku, gdy planujemy nasz膮 aktywno艣膰 fizyczn膮 na konkretn膮 godzin臋 w ci膮gu dnia i nie zamierzamy si臋 jej podejmowa膰 na czczo, to dobrze jest prawid艂owo rozplanowa膰 godziny swoich posi艂k贸w. Ju偶 po otrzymaniu zestawu potraw na ca艂y dzie艅 od cateringu dietetycznego, warto jest sprawdzi膰 swoje menu i sk艂ady poszczeg贸lnych da艅. Zach臋camy do podj臋cia decyzji o tym, kt贸re z nich ma by膰 naszym posi艂kiem przedtreningowym na postawie ilo艣ci makrosk艂adnik贸w. Je艣li mamy okazj臋 spo偶y膰 go w czasie 2-4 h przed wysi艂kiem, to zwr贸膰my uwag臋 na to, aby opiera艂 si臋 na produktach w臋glowodanowych o niskim indeksie glikemicznym (np. pe艂noziarniste kasze, ciemne pieczywo). Dodatek bia艂ka (np. mi臋sa, ryby) i t艂uszczu (np. sosy, oleje, orzechy) mog膮 tak偶e wyst臋powa膰 w takiej potrawie, je艣li zachowujemy ten odst臋p czasowy. Z kolei je艣li nie mamy mo偶liwo艣膰 tak rozplanowa膰 od偶ywiania, by zachowa膰 wystarczaj膮c膮 przerw臋 mi臋dzy jedzeniem a wysi艂kiem i b臋dzie ona trwa艂a kr贸cej (np. ok. 30-60 min), to sk艂ad takiego posi艂ku powinien si臋 znacznie r贸偶ni膰. W tym przypadku wybierzmy z naszego wachlarzu potraw od cateringu dietetycznego takie danie, kt贸re b臋dzie oparte g艂贸wnie na w臋glowodanach (np. sa艂atka owocowa, koktajl owocowy, ry偶 na s艂odko, makaron z sosem pomidorowym) 鈥 dzi臋ki temu unikniemy d艂u偶szemu zaleganiu tre艣ci pokarmowej w 偶o艂膮dku, co mog艂oby przyczyni膰 si臋 do odbijania i uczucia pe艂no艣ci.

Kt贸ry posi艂ek z cateringu zje艣膰 po treningu?

Po zako艅czeniu aktywno艣ci fizycznej warto skupi膰 si臋 na dw贸ch makrosk艂adnikach. Spo偶ycie bia艂ka pomo偶e nam w pobudzeniu syntezy nowych kom贸rek mi臋艣niowych, dlatego wybranie potrawy zawieraj膮cej np. mi臋so, ryby, chudy nabia艂, jajka, czy tofu b臋dzie odpowiedni膮 decyzj膮. Zauwa偶ono, 偶e bardzo istotna w tym zakresie jest ilo艣膰 jednego z aminokwas贸w rozga艂臋zionych, czyli leucyny. Spo偶ycie 2 g leucyny w posi艂ku potreningowym b臋dzie niezwykle pomocne dla wszystkich, kt贸rzy d膮偶膮 do przybrania na masie mi臋艣niowej. T臋 dawk臋 znajdziemy w: 150 g piersi kurczaka (masa przed przyrz膮dzeniem), 3 jajkach, czy w 120 g twarogu chudego. Kolejn膮 wa偶n膮 kwesti膮 jest spo偶ycie w臋glowodan贸w. Ta zasada jest szczeg贸lnie istotna dla os贸b, kt贸re planuj膮 trening w ci膮gu nast臋pnych 24 h. W takim wypadku ilo艣膰 w臋glowodan贸w w posi艂ku potreningowym powinna wynosi膰 1-1,2 g na ka偶dy kilogram masy cia艂a. Przyk艂adowo, osoba wa偶膮ca 75 kg powinna zje艣膰 potraw臋 zawieraj膮c膮 min. 75 g w臋glowodan贸w przyswajalnych. Dobrym ich 藕r贸d艂em b臋d膮 makarony, ry偶e, pieczywo, kasza, owoce. Dzi臋ki temu, 偶e cateringi dietetyczne opisuj膮 kaloryczno艣膰 i zawarto艣膰 makrosk艂adnik贸w w ka偶dym posi艂ku, bez problemu sprawdzimy, kt贸ra z dzisiejszych potraw b臋dzie odpowiednia na czas po zako艅czeniu treningu.

O czym nale偶y pami臋ta膰?

Dzi臋ki wariancie sportowemu z cateringu dietetycznego mo偶emy zaoszcz臋dzi膰 du偶o czasu, kt贸ry sp臋dziliby艣my na zakupach, czy gotowaniu. Te zaoszcz臋dzone chwile warto po艣wi臋ci膰 na aktywno艣膰 fizyczn膮 lub regeneracj臋. Nie zapominajmy o tym, 偶e pomimo, 偶e dieta pude艂kowa zapewni nam odpowiedni膮 ilo艣膰 kilokalorii, makrosk艂adnik贸w, witamin i minera艂贸w, to musimy pami臋ta膰 o zadbanie o nawodnienie organizmu. Na ka偶dy trening dobrze jest zabiera膰 ze sob膮 du偶膮 butelk臋 wody, a na 2-4 h przed jego rozpocz臋ciem nale偶y spo偶y膰 300-400 ml p艂yn贸w, co b臋dzie sprzyja艂o naszej wydolno艣ci fizycznej. Co wi臋cej, zgodnie z wytycznymi dla ca艂ej populacji Europy 艢rodkowej, powinni艣my suplementowa膰 witamin臋 D w okresie jesienno-zimowym. Dla sportowc贸w zapobieganie jej niedoborom jest szczeg贸lnie wa偶ne, poniewa偶 mog膮 one si臋 przyczyni膰 do obni偶enia poziomu testosteronu we krwi oraz zwi臋kszy膰 ryzyko z艂ama艅 ko艣ci.

Czy odpowiada Ci dieta Sportowa?

Wybierz, por贸wnaj i zam贸w online w najlepszym cateringu dietetycznym z Dietly

Posi艂ek