Dieta pude艂kowa - Dla mam

Dieta matki karmi膮cej to spos贸b 偶ywienia odpowiedni dla kobiety karmi膮cej w spos贸b naturalny, czyli piersi膮. Jad艂ospis dla karmi膮cych piersi膮 powinien obfitowa膰 w witaminy i minera艂y, a tak偶e potrzebne bia艂ka, t艂uszcze i cukry 鈥 nie wolno pomija膰 偶adnych sk艂adnik贸w od偶ywczych, gdy偶 wszystkie s膮 potrzebne rozwijaj膮cemu si臋 organizmowi dziecka. Dieta jest r贸偶norodna i bogata w 艣wie偶e warzywa i owoce. Eliminuje ostre przyprawy i produkty, kt贸re 藕le wp艂ywaj膮 na samopoczucie kobiety w ci膮偶y. Jad艂ospis sk艂ada si臋 z 5 posi艂k贸w, kt贸re dostarczaj膮 energi zar贸wno dziecku jak i matce. 呕ywienie matki karmi膮cej ma bezpo艣redni wp艂yw na rozw贸j male艅stwa. Zapomnij wi臋c o odchudzaniu zaraz po porodzie, je艣li zamierzasz karmi膰 piersi膮. Dieta mamy karmi膮cej noworodka musi zawiera膰 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 sk艂adnik贸w od偶ywczych dla dw贸ch os贸b. Dieta mamy karmi膮cej noworodka nie r贸偶ni si臋 specjalnie od ka偶dej innej zdrowej diety. Jednak 偶ywienie matki karmi膮cej odpowiada za zdrowie dw贸ch os贸b: male艅stwa i mamy.Dieta ta nie jest zbyt restrykcyjna, powinna jednak sk艂ada膰 si臋 przede wszystkim z produkt贸w pe艂nowarto艣ciowych i zdrowych, eliminowa膰 natomiast produkty mog膮ce niekorzystnie wp艂ywa膰 na rozw贸j i zdrowie dziecka. Dieta matki powinna by膰 bogata w sk艂adniki od偶ywcze i lekkostrawna, sk艂adaj膮ca si臋 z kilku niewielkich posi艂k贸w. Posi艂ki spo偶ywane przez matk臋 w g艂贸wnej mierze oddzia艂owuj膮 na ni膮, lecz jak g艂osi stare powiedzenie: 艣zcz臋艣liwa mama to szcz臋艣liwe dziecko, dlatego warto przyk艂ada膰 uwag臋 do wybieranych produkt贸w. Aby dieta mamy karmi膮cej noworodka by艂a odpowiednia dla obojga, nale偶y przestrzega膰 kilku wa偶nych zasad:Dieta dla mamy karmi膮cej piersi膮 nie mo偶e by膰 diet膮 wykluczaj膮c膮 jedn膮 lub wi臋cej grup produkt贸w. Brak r贸偶norodno艣ci mo偶e doprowadzi膰 do niewystarczaj膮cej ilo艣ci witamin i minera艂贸w w diecie.Jad艂ospis dla karmi膮cych piersi膮 nie mo偶e by膰 zbyt niskokaloryczny. Potrzeba ci oko艂o 200-500 kcal wi臋cej ni偶 normalnie, aby zapewni膰 dziecku pokarm. Wszystko zale偶y jednak od twojego organizmu, ilo艣ci aktywno艣ci fizycznej, metabolizmu oraz tego, jak cz臋sto karmisz piersi膮, dlatego ws艂uchuj si臋 w twoje potrzeby i jedz wtedy, kiedy czujesz g艂贸d.Cz臋ste, niezbyt obfite posi艂ki s膮 najzdrowsze dla ciebie i dla dziecka.Nie zaczynaj odchudzania po ci膮偶y od razu po porodzie! Dop贸ki karmisz piersi膮, od偶ywiaj si臋 normalnie. Najzdrowsze odchudzanie po porodzie to odchudzanie stopniowe i dopiero po zako艅czeniu karmienia piersi膮. Gwa艂towna utrata wagi po porodzie mo偶e wywo艂a膰 uwalnianie w twoim organizmie toksyn, kt贸re dostan膮 si臋 do mleka i nie wyjd膮 dziecku na zdrowie.Dieta mamy karmi膮cej piersi膮 musi zawiera膰 zar贸wno witaminy, minera艂y, cukry, bia艂ka, jak i t艂uszcze. Je偶eli chodzi o t艂uszcze, wybieraj te zdrowsze, zawarte w oliwie z oliwek, awokado, oliwkach, rybach. Dieta mamy nie powinna zawiera膰 t艂uszcz贸w nasyconych i trans (utwardzanych olej贸w ro艣linnych), zawartych w t艂ustym mi臋sie, margarynach, frytkach i innych fast foodach.Zrezygnuj z alkoholu. Je艣li chcesz jednak wypi膰 kieliszek wina, pami臋taj, aby nie robi膰 tego przed karmieniem. Tw贸j organizm pozb臋dzie si臋 alkoholu dopiero po trzech godzinach.Unikaj kofeiny pod ka偶d膮 postaci膮: w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych, kawowych lodach. Niewielka fili偶anka niezbyt mocnej kawy dziennie jest dopuszczalna, ale pami臋taj tak偶e o innych 藕r贸d艂ach kofeiny.Nie musisz unika膰 twoich ulubionych potraw, nawet je艣li s膮 pikantne. Niekt贸rzy lekarze nie popieraj膮 pogl膮du, 偶e dzieci nie lubi膮 ostrych smak贸w. Dieta mamy karmi膮cej noworodka nie musi si臋 specjalnie r贸偶ni膰 od zwyk艂ej, zdrowej diety.Wiele mam twierdzi, ze s膮 produkty, kt贸re mog膮 popsu膰 smak mleka dziecku. Je艣li wi臋c zauwa偶ysz, 偶e male艅stwo robi si臋 rozdra偶nione po karmieniu za ka偶dym razem, kiedy jesz konkretn膮 potraw臋 鈥 zrezygnuj z niej na czas karmienia piersi膮.W twoim codziennym jad艂ospisie, kiedy karmisz, powinny si臋 wi臋c znale藕膰:owoce i warzywa: 5 razy dziennie, przy ka偶dym posi艂ku. Jedz wi臋cej warzyw ni偶 owoc贸w. Sk艂adniki w nich zawarte chroni膮 przed anemi膮, przem臋czeniem, infekcjami, chorobami serca, cukrzyc膮, nowotworami; produkty zbo偶owe: 4-5 razy dziennie, dostarczaj膮 energii, s膮 bogate w b艂onnik i sk艂adniki od偶ywcze; si臋gaj po r贸偶ne zbo偶a, kasze, p艂atki, chleb pe艂noziarnisty;nabia艂: 3 razy dziennie. To 藕r贸d艂o bia艂ka i wapnia. Wybieraj produkty t艂uste lub p贸艂t艂uste, naturalne, bez dodatku cukru;mi臋so: 1-2 razy dziennie. Najzdrowsze s膮 chude mi臋sa (dr贸b, kr贸lik, ciel臋cina), z kolei czerwone mi臋so jest dobrym 藕r贸d艂em 偶elaza.ryby: 2-3 razy w tygodniu. Zawieraj膮 kwasy t艂uszczowe omega-3, kt贸re wspomagaj膮 rozw贸j m贸zgu i wzroku dziecka. Wybieraj t艂uste ryby, takie jak np. 艂oso艣, 艣led藕 czy pstr膮g.jajka: 2-3 razy w tygodniuzdrowe t艂uszcze: szczeg贸lnie ro艣linne wielonienasycone kwasy t艂uszczowe. Znajdziesz je w pestkach s艂onecznika i dyni, orzechach, olejach ro艣linnych, napoje: 2,5-3 litr贸w p艂yn贸w dziennie, szczeg贸lnie wody nisko- i 艣rednio zmineralizowanej.